出汗多更需补水
夏季气温高，宝宝的新陈代谢加快，加上活泼好动，排汗自然增多。如果宝宝缺水并没有得到及时的补充，就容易造成缺水，甚至引起脱水，因此给宝宝补水成为父母在夏季的一项重要工作。水在人体内占的比重很大，而对于孩子来说，旺盛的新陈代谢也造成其对水的需求增大。
宝宝贪玩，有时不会主动表示需要喝水，到了感觉口渴的时候往往已经缺水了，因此家长除了要经常提醒孩子喝水之外，还要仔细观察。比如宝宝活动量比较大、出汗较多时就要注意及时补充水分。其次，可以看看宝宝的尿量和尿液的性状，例如尿量少、尿味重、尿色黄，都是缺水的一种表现。另外，如果宝宝嘴唇干，哭泣时眼泪不多，精神不佳、身体不适，都可能是缺水造成的。
补水最好是白开水
有的宝宝不愿意喝水，有的宝宝喜欢喝“有味道”的水，有的孩子非甜的饮料不喝……为了给孩子补水，家长们出尽方法，就为了让孩子把水喝下去。对宝宝来说，白开水是最好也是最安全的补水选择。白开水进入体内后最容易吸收，可以较快进行新陈代谢、调节体温、输送养分等。白开水最好选择40℃左右的温开水，尽量不要让宝宝喝冷开水甚至是冰水。另外，也可以根据不同宝宝的情况，适当补充一些果汁、汤水等。
没必要为了让宝宝愿意喝水，而经常给宝宝喝甜的饮料，或者葡萄糖水等。低年龄宝宝以母乳喂养为主，在夏天可以适当补充一些水分。但是随着宝宝长大，进食较多半固体和固体食物时，根据宝宝的需求及时合理补充水分就显得十分重要了。宝宝多数都喜欢喝带甜味的液体或饮料，偶尔在白开水中加一些白糖无妨，但是就总体来说，我们还是希望在补充水分时以喝白开水为主。“但无论喜不喜欢，饮食习惯是可以培养的，父母没必要什么都迁就宝宝的爱好，宠成了坏习惯。”
宜采取少量多次的方法
“天气热，宝宝多喝点水。”成了不少妈妈的口头禅。然而给宝宝补水并非越多越好，该喝多少水并非无节制。宝宝每天应摄入多少水分，是按照体重确定的。一般来说，1-3岁宝宝应该每天摄入的水分推荐为100-140毫升/公斤。这个摄入的水分包括了喝水、食物所含的水分的总和。家长还需要根据孩子活动量和出汗量的大小适当增减。
另外，给孩子喝水的时机也有讲究。由于孩子器官功能还未完善，如果一次喝水过多也会影响健康，如对肾脏、胃肠道造成影响，严重的甚至出现“水中毒”等现象。因此应该采取少量多次的方法，可以在一天中多次让孩子喝水，每次喝水以50-100毫升为宜。
给宝宝补水需要注意的几点：
饭前不要给宝宝喝太多水
因为饭前喝太多水会稀释胃液，不利于食物的消化，也在一定程度上影响食欲。但是可以在饭后给宝宝补充一点汤水，但也注意摄入的量。否则也会冲淡胃酸浓度，影响消化。
睡前也少喝水
宝宝睡觉前，家长应该有意识地减少宝宝喝水的量。因为年龄较小的孩子不能完全控制排尿，睡前喝水多了，除了容易发生尿床之外，也会影响睡眠的质量。
宝宝口渴切忌暴饮
如果宝宝口渴了，那么就意味着身体已经缺水。为了补充水分，家长会鼓励宝宝多喝水，但要注意控制一次喝水的量，切忌暴饮。
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白开水是宝宝最好的饮料 专家教你选零食
随着我国国民经济的飞速发展和人民生活水平的不断提高，许多儿童面临营养不良与过剩的双重挑战。由于很多儿童饮食结构不合理，导致了肥胖、贫血、营养不良、生长发育迟缓等各种疾病的发生，严重影响儿童的身体和智力的生长发育。市疾病预防控制中心专家支招培养儿童良好饮食习惯。
定时定量进餐
青岛市疾病预防控制中心专家表示，市民应该合理安排一日三餐，按照热量三餐比例分别为：30%、40%、30%。三餐饮食要合理搭配并且要有规律，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。对于儿童来说，早餐尤其重要，它提供全天1/3能量和营养素的需要、保证充足的血糖供应、是上午学习的重要保障。不吃早餐会影响正常的生长发育，影响消化系统功能，影响学习成绩和学习能力，同时降低体力耐力，影响体育锻炼。所以，早餐必须天天吃，并且吃好。
吃饭要细嚼慢咽
细嚼慢咽不仅是进餐时文明行为的表现，而且对于消化吸收也有重要的作用。对于儿童而言，细嚼慢咽有助消化、有利于食物营养的吸收等，吃得太快容易导致发胖，引起胃疼、胃涨和消化不良等症状;同时，也锻炼宝宝的咀嚼肌肉、培养儿童耐性。
挑食、偏食是儿童常见的坏毛病，如果不及时纠正不仅会导致儿童摄入营养不足，而且会严重影响他们的生长发育，还会养成他们任性违拗的性格。由于我们涉及到的食物中，五谷杂粮、肉蛋禽及各种蔬菜中所含的营养成分是不同的，一次同食几种不同类别食物才能保证人体所需的各种营养成分，满足人体正常新陈代谢。
养成喝白开水的习惯
喝白开水的好处是调节体温、输送养分;促进新陈代谢，增进免疫功能，提高抗病能力;习惯喝开水的人不容易产生疲劳。健康喝水的方式是少喝瓶装水，多喝烧开的自来水。平常时间每一小时左右喝一次水，一次一杯(200毫升左右)，千万不要感到渴了再喝。中小学生喝水应达到1200-1500ml/天。
不喝或者少喝碳酸/含糖饮料。因为咖啡因有干扰记忆的作用;小苏打可中和胃液，影响食物消化和吸收;糖含量过高的饮料，多饮可能引起肥胖，并且导致儿童牙齿受损。
每天喝奶有益健康
除不含膳食纤维外，奶类几乎含有人体所需的全部营养素。奶中蛋白质是一种优质蛋白质，可提供25种氨基酸，是最接近人体需要的。奶中含钙量很高，每100克牛奶可提供钙125毫克，吸收利用率很高，是儿童少年补钙最好的天然食品。儿童每天喝奶应达到300ml。
专家建议合理选择零食，不要边看电视边吃零食。所谓零食就是指一日三餐以外的所有食物和饮料，但是不包括水。零食提供的营养不均衡，吃零食过多会导致胃肠功能紊乱和肥胖。
儿童在选择零食时应选择健康的零食，包括：水果、含糖量低的糕点、花生、核桃、牛肉干或豆腐干等。不要选择巧克力、糖果、口香糖、话梅、冰激凌、薯片、膨化食品、烤羊肉串等路边小吃等。每天吃零食不要超过三次，以不影响正餐正常进食为原则。因为零食所提供的能量和营养素远不如正餐全面均衡。吃零食的时间尽量在睡起床后 (主要以水果、含糖量低的糕点、酸奶或花生等坚果类食物)、饭后1小时(水果或花生等坚果类食物)、晚上睡觉前1小时(牛奶)。同时还要注意正餐前不要吃零食、看电视时不要吃零食、睡觉前不吃零食。
(编辑：珊珊)
白开水：宝宝最好的饮料
水在人体内占的比例的是很大的，宝宝的年龄越小、生长发育的速度越快、新陈代谢越旺盛，体内需水量也越多。新生儿体内水分占身体总重量的78%~80%，此时，宝宝的水分来源主要靠;婴儿期体内水分占身体总重量的70%左右，这个阶段的水分来源是和辅食中的水分;幼儿期体内水分占身体总重量的65%左右，来源主要是中的水分。
对宝宝来讲，白开水是最好的饮料，但即使从一出生就培养宝宝喝白开水的习惯，也可能会有一天，宝宝不喜欢喝白开水了。
不喝白开水是宝宝长大了
6个月以前，宝宝的吸吮欲望还比较强，无论奶瓶里装什么，他都会津津有味地吮吸。6个月以后，宝宝对于吸吮有了更具体的目的，那就是要让他喜欢才行。喝惯了果汁、配方奶、菜水、菜汁，宝宝对白开水自然不感兴趣。
喝白开水的好处
纯净的白开水最容易解渴，它进入体内后可以立即进行新陈代谢、调节体温、输送养分及清洁身体内部的功能，特别是煮沸后自然冷却的凉开水最容易透过细胞膜促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白含量，增进机体免疫功能，提高宝宝抗病能力。
喝凉开水还会减少肌肉内乳酸的堆积，可缓解疲劳。
多让宝宝喝白开水
既然任何饮料都不能代替水，妈妈还是要想办法多让宝宝喝白开水。
6个月以前纯喂养的宝宝，可以不额外补充水，但在炎热的夏季、干燥的春季或者宝宝生病时可适量给宝宝喝些白开水。
6个月以后的宝宝，如果不用奶瓶喝白开水，可以用小杯子或小勺子喂些水，或者经常给宝宝换喝水的方式，他会因为新奇的喝水方式而喜欢上白开水。 相关资讯：
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