每个人的口味喜好与你所属的星座之间有着微妙联系。与生俱来的某种体质不足,注定了各个星座的男女要补充相应的元素。快来关心一下你的美食注意事项吧!
十二星座宝宝需要的营养元素
白羊座的人有可能缺乏磷元素,不妨多吃鱼、核桃、韭菜、洋葱、芥菜和奶酪等。
金牛座的人容易欠缺碘和钙,应多吃菠菜、豆类、苹果、蛋黄、白饭和鱼等。
双子座的人容易缺钙,多吃奶酪、牛奶、红萝卜、豆芽菜和大蒜等有益。
巨蟹座出生的人,较容易缺磷和碘,不妨多吃紫菜、香瓜、肉类、鱼和芥菜等。
狮子座的人容易缺乏钙质,应多吃奶类制品、柠檬、鸡蛋、鱼类、海藻及贝类。
处女座的人,含铁不足,应多吃牛肉、豆腐、芝士、青椒、苹果和芹菜等。
天秤座的人,血液中含酸较多,所以应多吃蔬菜、红萝卜及青椒等。
天蝎座的人因偏食较容易欠缺均衡营养。应多吃苦瓜、芹菜、韭菜和无花果等。
射手座的人,容易缺磷,最好能多吃樱桃、苹果、鱼类、草莓和桃子等。
摩羯座出生的人,容易欠缺铁质及维他命A、应多吃草莓、生菜、芹菜、芝士和奶制品。
水瓶座的人较易营养失调,应多吃柠檬、牛肉、胡萝卜、大蒜、葱和海带等。
双鱼座的人多会缺乏氟和磷,不妨多吃洋葱、葡萄、黄瓜、奶制品、海藻和贝类等。
夏天吃得越“冰”越易中暑 夏天,让宝宝跟冷饮说再见 婴幼儿不宜过多吃肥肉!
宝宝最需要的四种营养元素
孩子成长发育最需要的营养元素有哪些?
钙
钙有助于骨骼和牙齿健康,对于发育期的孩子尤其重要。学龄前儿童缺钙的表现是:不易入睡、入睡后爱啼哭、易惊醒、夜间多汗、出牙晚等。学龄期儿童缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦,易感冒等。
支招:
1、每天早晨喝一杯含有全麦谷物的脱脂奶或者低脂奶,再吃一些新鲜水果。
2、放学后吃一些低脂的酸奶、含乳甜品或者奶酪,两餐之间可以吃一些强化钙质的零食。
3、一些强化钙质的果汁或者谷物制品可以作为乳制品的替代品,来进一步满足孩子每日的钙质所需。
小贴士:可以在吃含乳甜点、小零食的同时吃一点香蕉或者低脂巧克力奶,以促进孩子对钙的吸收。
蛋白质
缺蛋白质的孩子抵抗力差,身体虚弱,爱生病,生长发育也比同龄人慢。
支招:
1、煮鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋卷、鸡蛋饼都是孩子非常喜欢的食物。这样的食物含有丰富的蛋白质、铁质和其他重要的营养物质。
2、新鲜鱼肉做的鱼排、烤鱼等都含有丰富的蛋白质,并含有丰富的欧米伽—3脂肪酸。
3、将坚果放到谷物、酸奶或者蔬菜中,可以增加膳食中的蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的含量。
小贴士:将坚果干、水果干,如葡萄干、香蕉干、苹果干等做成干果碎,给孩子做零食。
铁
铁可以协助氧气进入血液,提高孩子的耐受力。缺铁的儿童往往免疫力低下,易患呼吸道感染、腹泻等疾病。3岁以上孩子有的表现为易遗忘、好冲动、注意力不集中;或表现为反应慢、对周围环境不感兴趣等。
支招:
1、富含铁的食物有瘦肉、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜、水果干和铁强化谷物制品。
2、凉拌菠菜时加些水果干、坚果,会让孩子更有食欲。
3、喝低脂奶、酸奶时放进一些强化铁质的谷物,孩子会更容易接受。
小贴士:维生素C有助于铁的吸收,饭后可以吃些草莓、橘子等水果。
膳食纤维
缺乏膳食纤维的孩子容易便秘,食欲差。但往往家长最头痛的就是怎么才能让孩子多吃这类食物。
支招:
1、以一碗富含纤维的谷物粥作为一天的开始,可满足一天膳食纤维所需。一般来说,谷物食品中糖含量越高,膳食纤维的含量会越低。为了不影响口感,可在谷物中加入新鲜或者冰冻的水果以增加甜味,提高孩子的食欲。
2、不要用果汁代替吃果蔬。因为新鲜水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维,而果汁没有。
3、在汤、炖菜、拉、蛋炒饭等食物中加些豆类,提高膳食纤维含量。
小贴士:很少有孩子爱吃芹菜,但如果淋上些花生酱或是撒些葡萄干,就会合孩子的胃口。
宝宝最需要的四种营养元素
孩子成长发育最需要的营养元素有哪些?
钙
钙有助于骨骼和牙齿健康,对于发育期的孩子尤其重要。学龄前儿童缺钙的表现是:不易入睡、入睡后爱啼哭、易惊醒、夜间多汗、出牙晚等。学龄期儿童缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋、乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦,易感冒等。
支招:
1、每天早晨喝一杯含有全麦谷物的脱脂奶或者低脂奶,再吃一些新鲜水果。
2、放学后吃一些低脂的酸奶、含乳甜品或者奶酪,两餐之间可以吃一些强化钙质的零食。
3、一些强化钙质的果汁或者谷物制品可以作为乳制品的替代品,来进一步满足孩子每日的钙质所需。
小贴士:可以在吃含乳甜点、小零食的同时吃一点香蕉或者低脂巧克力奶,以促进孩子对钙的吸收。
蛋白质
缺蛋白质的孩子抵抗力差,身体虚弱,爱生病,生长发育也比同龄人慢。
支招:
1、煮鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋卷、鸡蛋饼都是孩子非常喜欢的食物。这样的食物含有丰富的蛋白质、铁质和其他重要的营养物质。
2、新鲜鱼肉做的鱼排、烤鱼等都含有丰富的蛋白质,并含有丰富的欧米伽—3脂肪酸。
3、将坚果放到谷物、酸奶或者蔬菜中,可以增加膳食中的蛋白质、膳食纤维和不饱和脂肪酸的含量。
小贴士:将坚果干、水果干,如葡萄干、香蕉干、苹果干等做成干果碎,给孩子做零食。
铁
铁可以协助氧气进入血液,提高孩子的耐受力。缺铁的儿童往往免疫力低下,易患呼吸道感染、腹泻等疾病。3岁以上孩子有的表现为易遗忘、好冲动、注意力不集中;或表现为反应慢、对周围环境不感兴趣等。
支招:
1、富含铁的食物有瘦肉、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜、水果干和铁强化谷物制品。
2、凉拌菠菜时加些水果干、坚果,会让孩子更有食欲。
3、喝低脂奶、酸奶时放进一些强化铁质的谷物,孩子会更容易接受。
小贴士:维生素C有助于铁的吸收,饭后可以吃些草莓、橘子等水果。
膳食纤维
缺乏膳食纤维的孩子容易便秘,食欲差。但往往家长最头痛的就是怎么才能让孩子多吃这类食物。
支招:
1、以一碗富含纤维的谷物粥作为一天的开始,可满足一天膳食纤维所需。一般来说,谷物食品中糖含量越高,膳食纤维的含量会越低。为了不影响口感,可在谷物中加入新鲜或者冰冻的水果以增加甜味,提高孩子的食欲。
2、不要用果汁代替吃果蔬。因为新鲜水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维,而果汁没有。
3、在汤、炖菜、拉、蛋炒饭等食物中加些豆类,提高膳食纤维含量。
小贴士:很少有孩子爱吃芹菜,但如果淋上些花生酱或是撒些葡萄干,就会合孩子的胃口。
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