我国成人日需要钙量为800-1200毫克。一日三餐中的饮食，能提供400—500毫克的钙，如果加上各种奶制品、豆制品等食物，一般能满足日需要钙量。不同年龄段，对钙的需求不一样。孕妇、乳母或更年期前后妇女，日平均需要800-1200毫克钙，特别是备孕妇女，因为要为新生宝宝做准备，如果体内没有足够的钙质，怀孕后对自己和宝宝都有危害，重则会影响宝宝的生长发育。
选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。
其实，固体钙和液体钙吸收率的差别不大。据有关专家表示，“固体的到了胃里不也变成液体了吗?”其实，要弄清一个概念——钙元素吸收率和钙化合物吸收率。大量实验证明，钙的吸收与钙的剂型无直接关系。不同产品，在相同的条件下，相同钙源的钙的吸收率基本上是一样的。
影响钙吸收的因素有如下几点：
1.摄入量和需要量的比例，如果不需要的话，吸收率自然降低;
2.饮食中的各种成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸、粗粮中的植酸成分，都会影响钙的吸收;
3.含磷的可乐饮料、酒精等也会降低钙的吸收;
4.适量的维生素D有助钙的吸收;
如何给宝宝补钙婴儿如何补钙最好
钙质是人体必须的微量元素之一，对人体的生长发育有着至关重要的作用，人体一旦缺钙，身体健康就会受到影响，尤其是处于生长发育阶段的宝宝，缺钙可能会导致宝宝骨骼发育受到阻碍，从而影响宝宝长高，那么，宝宝缺钙怎么办？该如何给宝宝补钙呢？
钙质是人体必须的微量元素之一，对人体的生长发育有着至关重要的作用，人体一旦缺钙，身体健康就会受到影响，尤其是处于生长发育阶段的宝宝，缺钙可能会导致宝宝骨骼发育受到阻碍，从而影响宝宝长高，那么，宝宝缺钙怎么办？该如何给宝宝补钙呢？
婴儿缺钙的时候都有哪些症状?
1、不易入睡，更不易进入沉睡状态。
2、入睡后多汗、啼哭、易惊醒。啼哭不止。尤其是入睡后头部出汗并出现枕秃圈。
3、白天常出现烦躁，坐立不安。对周围环境不感兴趣，有时家长发现小儿不如以往活泼.
4、出牙迟或牙齿排列参差不齐。
5、前额高突，形成方颅。学步迟。
6、偏食或厌食.阵发性腹痛，但又查不出寄生虫，无消化不良、肠炎等病。
7、指关节明显较大，指节瘦小无力。
8、经常出现抽搐症状。
9、指甲灰白或有白痕。
小儿缺钙严重时，肌肉肌腱均松弛。如果腹壁肌肉、肠壁肌肉松弛，可引起肠腔内积气而形成腹部膨大如蛙腹状。如果是脊柱的肌腱松弛，可出现驼背。1岁以后小儿学走路，如果缺钙，可使骨质软化，站立时身体重量使下肢弯曲，有的表现为"X"形腿，有的表现为"O"形腿，并且容易发生骨折。
补钙建议：
1、不要听信某些钙品的夸大宣传。被广告牵着鼻子走.如一些广告称的”吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再经过复杂的变化过程.通过成骨细胞穿透骨头最外面的骨膜，进入固定到里面的骨质中。另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率;目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不可能有所谓的“90%”的吸收率。12
补钙多了对孩子好吗？如何科学补钙？
补钙多了对孩子好吗？如何科学补钙？提醒您：在孩子补钙的问题上，有些妈妈选择为孩子大量补钙，一天不落；而有些妈妈认为孩子的食物中有充足的钙，不需要另外补充。到底该如何科学补钙呢？我们有请相关专家为您详细解析。你知道吗？不同时间段、不同人群，补钙的量不同。而且补钙绝不是越多越好，钙补充过量还容易导致智力下降，影响孩子长个。补什么？主要补维生素D补钙补的是什么？这个问题乍一听有点可笑，可中国医科大学附属第一医院新生儿科吴红敏教授表示，许多父母虽然对补钙很重视，但是在补什么的问题上存在误区。其实，缺钙只是一个民间说法，真正的名字是维生素D缺乏性佝偻病。可以说，缺钙这个说法把人们的注意力都转移到了钙上，而忽视了背后帮助钙吸收的维生素D。吴教授表示，单纯补钙人体很难吸收，只有在维生素D的帮助下，才能达到效果。因此，儿童补钙，应该将重心放在维生素D上。给谁补？孕妇、婴幼儿、青春期少年所有儿童和孕妇都需要补钙吗？答案是否定的。据专家分析，并不是每个儿童都需要补钙。一般来说，3岁以下的婴幼儿、青春期少年、以及怀孕中后期的孕妇，是集中补钙的对象。专家表示，儿童在母体里的中后期、3岁以下，以及青春期的生长发育是最快的，需要的钙量也最大。因此，在这三个时期特别需要家长进行监测，看有没有缺钙的表现，例如早期的多汗、哭闹、睡眠不好，到青少年时期腿疼、抽筋等表现，以便及时补充。补多少？依年龄段和缺钙情况而定补充多少钙以及维生素，这个问题困扰了许多家长。文江舸分析，不同的年龄段，不同的情况，需要的钙以及维生素D的量都是不同的。像孕妇，需要从怀孕后三个月开始补充。在中后期，由于体内的宝宝迅速成长，需要更大量的钙，每天约为1600毫克左右；1~3岁的幼儿，从出生后两周开始就需要预防性地补充维生素D，一天在400个国际单位。而不缺钙的宝宝，在3个月内是不需要补钙的，因为母乳中的钙含量已经足够婴儿的需要。咋监测？遵照“421体检”法则专家分析，防止缺钙的一个有效的办法就是及时体检，这样能帮助及时把握住孩子缺钙的前兆，提前做好预防。一般来讲，有一个“421体检”法则。幼儿在1岁以内，应该做4次体检；1~2岁时，需要做2次体检；2~3岁，1年做1次体检。除了注意多汗、哭闹、抽筋等症状外，检查也是监测缺钙的一个好方法。文主任表示，对于幼儿来讲，可以做骨密度或者X光检查；少儿可以做超声骨密度检查；少年可以通过验血来监测是否缺钙。另外，户外晒太阳、饮食结构的调整也是防止缺钙的好办法。文主任表示，每天2小时的户外运动，就能让体内合成足够的维生素D。注意啥？钙补多了容易不长个钙的补充绝不是越多越好，吴红敏教授表示，钙补充也得有个量的限制，盲目补钙不仅易造成肾脏的负担，还会引起心脏疾病，影响孩子长个。专家认为，钙、铁、锌作为人体必须的微量元素，在消化时“走”的都是同一条“路”，因此过多的钙会影响铁、锌的吸收，导致孩子缺铁、缺锌。严重时还能造成贫血、智力下降、厌食、不长个等表现。因此，应在医生的指导下，在3岁以下、青春期进行及时监测，只有在缺钙的情况下，才进行合理适当的补充，这样才能促进孩子的生长发育。另外，多参加户外活动，多吃含钙、磷多的食物，例如肝类、虾皮、木耳、海带等，都是不错的预防缺钙的方法。
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