导读： 概述 孕妇如何补钙好 注意事项
概述
很多女性在怀孕期间由于考虑到肚子里面孩子健康，会吃很多食物，由于众多食物的选项，往往忽视了钙物质的补充，在孕期钙物质的需求和流失比平时还多一点，所以孕妇补钙是非常重要的，下面我们一起来看看孕妇如何补钙？
孕妇如何补钙好
牛奶里面的钙物质是非常的丰富的，所以每日可以在早上或者是在睡前选择喝一杯牛奶，而且孕妇平时也可以适当的吃一些虾皮，虾皮里面的钙物质也是非常丰富的，对孕妇是有利的。
在平时选择主食的时候，我们一般是以大米为主，但是大米里面的植酸是非常多的，植酸对钙物质的吸收有很大的阻碍的作用，所以在吃饭之前，可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解。
在钙物质的吸收过程中除了草酸、植酸对钙物质有很大的阻碍作用，磷酸对钙物质的阻碍也是很大的，所以我们还要注意减少磷酸的摄入，一定要减少碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物。
注意事项
除了上面我们介绍的阻碍钙物质，我们还需要注意减少脂肪酸的摄入，减少摄入油脂类食物，不要吃过于油腻的东西。
孕妇如何更好地补钙？还有钙的影响
孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。补钙是孕期的一项重要工作，很多准妈妈问我如何补?今天我详细来给大家讲一下。
了解钙多一点
钙是人体骨和牙齿的主要成分，是构成人体组织和维持正常生理功能必不可少的微量元素，它不仅能维持骨骼系统正常的生长代，防止骨折，并能调节细胞的正常生理功能。此外，钙能降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止渗出，控制炎症和水肿;钙能降低神经肌肉的兴奋性，对心肌有特殊作用，有利于心肌收缩，维持心跳节律。
成年妇女体内约有1000克钙，妊娠后期胎儿体内约有30克钙，这些贮留的钙均需由妊娠期膳食予以补充。
钙对宝宝的影响
胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或佝偻病等。
补钙食为先
补钙，首先应从饮食入手。一般情况下，孕早期不建议补钙。准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，每天需要补钙1.2克。如何吃才能保证钙摄入量?
牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。孕妇每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。多吃豆类和豆制品，绿色蔬菜以及虾皮、紫菜、海带等。
有几位准妈妈问我：含钙丰富的食物没少吃，为啥吸收不好呢?
我在这里简单说一下：蔬菜中含有的草酸，与钙结合形成草酸钙，不利于钙的吸收。像菠菜、苋菜、韭菜、茭白等，含草酸就比较高。建议食用之前用开水焯一下，使草酸溶于水中。
喝骨头汤时不妨放点醋。在一定的酸性环境下，骨头中的钙离子容易游离出来，有助钙的吸收。
如果孕妇觉得单纯食补还不够，还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D，也有益于钙的吸收。同时要增加户外活动如散步，多晒太阳，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。(本文转载自李淑媛的博客)
孕妇如何更好地补钙？还有钙的影响
孕期的合理营养及平衡的膳食对于胎儿的发育有很大影响。孕妇营养摄入的一个重要原则就是每种营养素的供给要充足，既不能少，也不能过多，而且各种营养素之间的搭配比例要适宜，保持一定的平衡。补钙是孕期的一项重要工作，很多准妈妈问我如何补?今天我详细来给大家讲一下。
了解钙多一点
钙是人体骨和牙齿的主要成分，是构成人体组织和维持正常生理功能必不可少的微量元素，它不仅能维持骨骼系统正常的生长代，防止骨折，并能调节细胞的正常生理功能。此外，钙能降低毛细血管和细胞膜的通透性，防止渗出，控制炎症和水肿;钙能降低神经肌肉的兴奋性，对心肌有特殊作用，有利于心肌收缩，维持心跳节律。
成年妇女体内约有1000克钙，妊娠后期胎儿体内约有30克钙，这些贮留的钙均需由妊娠期膳食予以补充。
钙对宝宝的影响
胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或佝偻病等。
补钙食为先
补钙，首先应从饮食入手。一般情况下，孕早期不建议补钙。准妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，每天需要补钙1.2克。如何吃才能保证钙摄入量?
牛奶中钙的含量丰富，1公斤牛奶中含钙1.2克。孕妇每天早、晚喝牛奶各250克，可补钙约600毫克。多吃豆类和豆制品，绿色蔬菜以及虾皮、紫菜、海带等。
有几位准妈妈问我：含钙丰富的食物没少吃，为啥吸收不好呢?
我在这里简单说一下：蔬菜中含有的草酸，与钙结合形成草酸钙，不利于钙的吸收。像菠菜、苋菜、韭菜、茭白等，含草酸就比较高。建议食用之前用开水焯一下，使草酸溶于水中。
喝骨头汤时不妨放点醋。在一定的酸性环境下，骨头中的钙离子容易游离出来，有助钙的吸收。
如果孕妇觉得单纯食补还不够，还可以在医生指导下服一些钙片和维生素D，也有益于钙的吸收。同时要增加户外活动如散步，多晒太阳，以增加体内维生素D，帮助钙的吸收。(本文转载自李淑媛的博客)
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