“小胖墩”越来越多，成了家长们的头疼事。上海体育学院对2008年上海青少年暑期减肥运动营的28名男性肥胖儿童少年进行为期四周的以运动为主的综合干预，并对这些平均年龄为13岁(9~17岁)的孩子进行了研究。结果发现，中小强度长时间的有氧运动、低脂饮食综合干预，可以改善肥胖少儿的脂代谢和血液流变学各项指标，明显优化肥胖儿童少年胰腺的功能。
专家们对这些肥胖儿童分别于开始运动前一天和四周试验结束后次日进行了两次测试。测试的指标包括：体质指标、血液指标和运动负荷试验。
对这些超重儿童的运动干预包括乒乓球、有氧操、游泳、慢跑、羽毛球、体育游戏等等，具有趣味性、儿童容易掌握等特点，上午和下午各运动两小时，准备活动和整理活动10~15分钟。饮食干预方面，早餐、午餐、晚餐的热量比例为3∶4∶3。要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养素的正常摄入，以及水、维生素、无机盐和膳食纤维的供给。
在之后的数据统计分析中，体重、体脂率、BMI、腰围、臀围以及血脂指标、血液粘度均有所下降，实验前后数据有极显著差异。
小胖墩减肥需“饿一饿”
导读，会使其无法区别饥饿与难过，长大后容易因情绪问题而食量大增，导致肥胖。
婴儿一哭就喂，会使其无法区别饥饿与难过，长大后容易因情绪问题而食量大增，导致肥胖。
新闻背景：“宋庆龄儿科医学奖”日前颁奖，包括《肥胖相关基因表达谱的建立及其功能研究》在内的7个项目获奖。该奖项是中国宋庆龄基金会实施的“中国西部妇幼健康计划”的子项目。
儿童肥胖的种子很可能在18个月大时就种下了、咀嚼少的食物，并且进食速度快，在一定时间内吃的数量明显多，孩子将来患肥胖症的危险就增加了。
南京医科大学儿科医学研究所教授、《肥胖相关基因表达谱的建立及其功能研究》项目的主要负责人郭锡熔说，育婴经验的缺乏，还会让父母以为只要婴儿啼哭就是饥饿，于是就给予食物，而忽视了也许是太冷、尿床等因素，结果使婴儿无法区别饥饿与难过，在儿童期乃至成人后往往会因为情绪问题而使食量大增，导致肥胖。
正常儿童每餐吃到八九分饱即感满足，不再进食；肥胖儿童十分饱还不满足，通常要吃到十二分饱。郭锡熔说，父母应逐渐改变孩子的饱足感，首先减到十分饱，然后逐渐减至八九分饱，这样食量就减少了1／4至l／3。
减慢进食速度也是控制肥胖的有效方法。让孩子吃完一小份后暂停一会儿再吃另一份，学习掌握忍耐饥饿的技巧，逐渐确定合理的食量。
父母应尽量避免让肥胖孩子单独进食，可以策略地让孩子“聘请”自己或亲朋好友当“监督员”，督促控制饮食。在坚持不下去的时候，可帮孩子或让他自己找一个有同样苦衷的减肥儿童，互相鼓励共渡难关。
另外，胖孩子不是不喜欢运动，只是由于他们在同龄人中很少有表现的机会，才会逐渐“懒惰”、“自卑”，离运动越来越远。因此，要激发他们的运动兴趣，不说伤害孩子自尊心的话，“超重”、“降体脂”等时尚语言代替“肥胖”、“减肥”之类的词，发现点滴进步及时肯定和表扬。在运动过程中，有意识安排竞赛、对抗性活动。
妈妈要重视“小胖墩”减肥
今年暑假一过“小胖墩”队伍又壮大。记者调查发现，夏季因天热、太阳光强烈，很多户外活动无法开展，电视机、电脑、游戏机成了孩子们娱乐的主要工具，许多小胖墩还大吃冰激凌、猛喝碳酸饮料解暑。吃得多、动得少，能量摄入超过消耗，暑假过后，“小胖墩”的队伍就此又“壮大”。
专家们指出，小孩子就算胖，现在也没意识到肥胖身体的危害，这就需要长辈的引导。建议开学家长别让孩子带着饮料上学；改变生活习惯，增加运动；重视早餐，合理选择和安排零食。
“小胖墩”减肥从妈妈做起
上海交通大学医学院附属新华医院临床营养科主任汤庆娅教授指出，青少年健康减肥应掌握 “三要素”，重视早餐；合理选择和安排零食；改变生活习惯，增加运动。
许多家长希望自己的“小胖墩”减肥，却不知“钥匙”正是掌握在妈妈们的手里。如果家里有“小胖墩”，妈妈不但一定要在每天的餐桌上注意营养食谱的搭配，而且要节制自己的食欲，以身作则，因为父母的饮食习惯会影响到孩子。
据研究，“不吃早餐”的孩子更容易发胖。因此，孩子们不光应该吃早餐，还应该保证早餐的质和量，摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物，最好还要吃些水果蔬菜，同时合理安排一天的食谱，将营养素平均分配到每一餐中。
少喝饮料多做运动
许多孩子的肥胖问题就是因为软饮料喝得太多，在不知不觉中摄入很多热量。暑假中，许多孩子猛喝碳酸饮料解暑。家长在孩子开学后希望自己的“小胖墩”减肥，那就先别让孩子带着饮料上学。
汤庆娅教授说，学龄期孩子活泼好动，胃容量又小，容易饥饿，所以合理添加零食是必要的。不过，零食的热量也要计入每天的总摄入量内，不能无限制地吃。家长应为孩子尽量选择能量密度低、营养素密度高的食物，如选择牛(酸)奶、全麦面包、鲜玉米、水果等；尽量避免高热量且不健康的食物，如炸薯条、冰激凌、巧克力、碳酸饮料、方便面等，少吃腌制的蜜饯等零食和路边小吃。
同时，加强运动也非常重要。家长要鼓励孩子多做家务，避免长时间静坐；少乘车、多步行，不乘电梯；辅导孩子合理安排作息时间，并和孩子一起参加运动。要找孩子感兴趣的运动方式替代枯燥的运动，循序渐进，逐渐加大强度，并进行适度的奖励，使平时不爱运动的孩子爱上运动。
专家同时还提醒，对于少儿来说，一味节食减肥的方法并不可取，因为这样不仅会导致他们缺少生长发育必需的多种营养素，而且会使部分盲目节食者患上神经性厌食症，影响终身。
配合“天时地利”选择方法
专家建议，“小胖墩”可配合“天时地利”选择减肥方法。
首先因人选择减肥方法。对轻度肥胖者，合理控制饮食，加以适当运动，坚持不懈，控制体重；对中重度以上肥胖者，除控制饮食和运动外，还应到相关医院咨询，进行专业治疗。
再要讲究因时、运动要规律。减肥贵在坚持，短期的高强度运动也许能暂时看到效果，但不能达到一劳永逸，容易引起身体各方面不适，一旦停下来或是减少运动量则容易反弹甚至增重；若没有很多时间运动，可在紧张的学习之余抽10到15分钟做些轻运动，比如、做操、打拳等，一日2至3次。
减肥场所也很重要，健身房、运动场、游泳馆等都是良好的减肥场所。若因为受条件限 ，不能去这些场所，学校、家里也可因地设置。在学校可绕操场慢跑、散步，回家可爬爬楼梯，客厅跳跳操等等，关键是动起来。孩子减肥最好的莫过于坚持帮助家长做家务，既经济实惠效果又好，就是很好的减肥方法。
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