午睡成为很多中小学生补充睡眠的一个重要手段。但专家指出,趴着睡觉不仅会影响孩子的消化系统,而且对他们的颈椎、发育、大脑血液供应等都会产生不良影响。由此可见,除了睡眠不足,“趴着午睡”同样会成为影响青少年健康成长的“杀手”。
易引发慢性胃炎
据儿保专家介绍,不少中小学生由于条件限制,中午只能趴在课桌上小睡一会儿,这样可能可以帮助缓解学习疲劳,但却会在无形中对健康造成伤害。“趴着睡”首先影响的就是消化系统。这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡午觉,胃部被压迫,增加蠕动的负担,容易造成胃部的胀气,降低胃部消化食物的能力,从而影响人体营养的吸收。专家表示,虽然偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大,但长此以往,孩子肯定会得胃病,而且还会因为营养难以吸收而影响发育。
“趴着睡”负面影响多
“趴着睡”的姿势还会使孩子颈部、肩部的肌肉一直处于紧张状态,睡醒后容易出现肌肉酸痛。而且很多学生“趴着睡”的时候自然就会把自己的手臂当枕头,日积月累,手臂的桡神经会被压伤。如果不加以注意,长此以往就会演变成神经麻痹。
“趴着睡”的姿势还会影响呼吸,这是因为这种姿势使身体弯曲度增加,压迫心肺,增加心肺负担,导致呼吸不通畅,体内氧气供应自然会不充足。而对于正处于发育阶段的女学生来说,“趴着睡”会压迫胸部,诱发各种心脏或乳房疾病。另外,由于头部的重量较大,“趴着睡”的姿势等于把头部的重量都压到眼球上,这样一来眼睛容易充血,造成眼压升高,使得原本就有近视的学生视力进一步变差。
怎样午睡才健康?
首先,要讲究睡眠姿势。建议学生宁愿半靠在椅背上,再在颈部垫个小枕头,然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上,使下半身彻底放松,这种睡觉姿势也比趴着睡好。
其次,不宜饭后立即午睡。大约半小时后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
第三,午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。
最后,午休时一定要做好保暖工作,盖好衣被,因为人在入睡后,体温相对较低,入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。
趴着午睡对孩子造成不良的影响
午睡成为很多孩子补充睡眠的一个重要手段,的确午睡有很多好处。然而午睡的方式也是非常重要的,如果您的孩子是采取趴着午睡的方式,那就要及时纠正了,因为趴着睡觉会有很多负面的影响,一起来看看吧!
易引发慢性胃炎
据儿保专家介绍,不少中小学生由于条件限制,中午只能趴在课桌上小睡一会儿,这样可能可以帮助缓解学习疲劳,但却会在无形中对健康造成伤害。“趴着睡”首先影响的就是消化系统。这是因为人体在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空,吃完午饭就趴在桌上睡午觉,胃部被压迫,增加蠕动的负担,容易造成胃部的胀气,降低胃部消化食物的能力,从而影响人体营养的吸收。专家表示,虽然偶尔趴着睡觉对人体健康影响不大,但长此以往,孩子肯定会得胃病,而且还会因为营养难以吸收而影响发育。
趴着午睡对孩子造成不良的影响
“趴着睡”负面影响多
“趴着睡”的姿势还会使孩子颈部、肩部的肌肉一直处于紧张状态,睡醒后容易出现肌肉酸痛。而且很多学生“趴着睡”的时候自然就会把自己的手臂当枕头,日积月累,手臂的桡神经会被压伤。如果不加以注意,长此以往就会演变成神经麻痹。
“趴着睡”的姿势还会影响呼吸,这是因为这种姿势使身体弯曲度增加,压迫心肺,增加心肺负担,导致呼吸不通畅,体内氧气供应自然会不充足。而对于正处于发育阶段的女学生来说,“趴着睡”会压迫胸部,诱发各种心脏或乳房疾病。另外,由于头部的重量较大,“趴着睡”的姿势等于把头部的重量都压到眼球上,这样一来眼睛容易充血,造成眼压升高,使得原本就有近视的学生视力进一步变差。
怎样午睡才健康?
首先,要讲究睡眠姿势。建议学生宁愿半靠在椅背上,再在颈部垫个小枕头,然后把腿尽量伸展开放在另一把椅子上,使下半身彻底放松,这种睡觉姿势也比趴着睡好。
其次,不宜饭后立即午睡。大约半小时后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。
第三,午睡时间不宜太长,最好在1小时以内。这样既能有效消除疲劳,又不至于睡得过沉而不易醒来。
最后,午休时一定要做好保暖工作,盖好衣被,因为人在入睡后,体温相对较低,入睡和清醒时的冷热不均容易引发感冒等疾病。
小编总结:午睡对于下孩子来说有着积极的作用的,但是采取不恰当的午睡方式,例如,“趴着午睡”则会对孩子的身体健康造成伤害。不仅会影响孩子的消化系统,更会对脊椎发发育产生不良的影响。因此,爸爸妈妈要教导孩子采取正确的午睡方式哦!
孩子到底要不要睡午觉?
孩子到底要不要睡午觉?
宝宝要不要午睡?这个选择是有前提条件的,首先确保宝宝睡眠充足,其次保证宝宝有好的生活规律。做到这两点后,你再和宝宝一起决定是不是要午睡。
睡眠对宝宝来说很重要
宝宝上幼儿园之前,也就是3岁以前,午睡问题就显得很突出。有的妈妈觉得应该让宝宝养成午睡的习惯,这样既保证宝宝的健康睡眠,又能帮他提前适应幼儿园的生活规律。有的妈妈觉得,午睡应该让宝宝自己选择,不能强迫孩子。那么孩子到底要不要午睡呢?在你做出决定之前,先听听专家的建议吧。
观点一,让他自己决定。
豆豆妈:“豆豆从1岁半开始就不喜欢午睡了,我也曾经想尽办法哄他睡觉,可是他反而越来越精神,我只得向他‘投降’。现在豆豆两岁多,通常小朋友午睡的时间,他都是自己玩玩具、画画。有时候觉得累了,也会睡一会。很多朋友觉得我太放纵孩子,不让孩子午睡会影响他的健康。可是我觉得与其强迫孩子,不如让他做些自己喜欢的事,至少能保持他心情舒畅”。
专家,要确保在其他时间得到充足的睡眠。
在午睡问题上确实不能强迫宝宝,但是长期不午睡的宝宝,妈妈要注意他的睡眠时间是否充足。睡眠对宝宝很重要,尤其是3岁以内大脑尚未发育成熟的小宝宝,睡眠对大脑的发育是有非常大的影响。所以高质量的有规律的睡眠非常重要。
宝宝每天需要的睡眠时间和年龄有很大关系。婴儿时期宝宝通常在白天也会睡个小觉,但到了一岁以后,宝宝需要的睡眠时间相对少了,对白天睡觉,尤其是午睡会产生抵触。如果他在晚上的睡眠质量和长度足够满足他生长的需要,那么白天不午睡也可以。但是,要注意让他保持安静休息,不要再跑跑跳跳。
当宝宝长期睡眠不充足时,可能会出现下面的表现,这时应该适当给他增加白天午睡,调整好生活规律:
1、在营养不缺失的情况下,生长发育明显慢于同龄的宝宝。
2、脾气暴躁,容易发怒,哭哭闹闹,同时还会出现揉眼睛、打哈欠。
3、容易生病,甚至出现糖尿病、高血压症状。
4、晚上睡眠时间过长,宝宝总是哭醒,早上起得很早,睡眠质量不好。说明他需要其他时间分担这些睡眠。
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观点二,有利于他的健康。
陈晨妈:“我一直有意的帮陈晨养成午睡的习惯,正如老话所说‘爱睡觉的孩子长得快’。我觉得他现在正是长身体的时候,适当的午睡是必要的。而且,等到他上了幼儿园,也能很快适应那里的生活规律。”
专家,要照顾宝宝的意愿,建立好的生活规律。
宝宝有午睡的意向时,帮他养成这种习惯固然是好。但是不能强迫宝宝午睡,这样只能适得其反。宝宝在情绪激动的时候入睡,睡眠的质量会大打折扣,甚至会影响到宝宝晚上的睡眠。长期下去,对宝宝的心理健康也会造成危害。
另外,在给宝宝安排午睡时,还要注意建立好的生活规律。不要因为午睡耽误了孩子正常饮食和活动。午睡的时间不要过长,通常一岁以上的宝宝午睡1~2小时比较合适,当然也要根据宝宝当天的睡眠状况做适当调整。
提示,我们的选择没有绝对,最好能把两种观点综合看,既要保证宝宝有充足的睡眠,又要帮他建立好的生活规律。适合自己宝宝的, 是正确的。
Tips:
短时间睡眠和长时间睡眠
一般来说,每个人所需的睡眠时间长短不一。有些人睡一会儿就够了,比如拿破仑,他一天只睡4个小时左右;而有些人则必须睡足够长的时间,否则精神就会萎靡不振,比如爱因斯坦,据说他一天要睡10个小时以上。
由此来看,对于那些不需要长时间睡眠的宝宝来说,勉强他们长时间睡觉只会成为一种负面的压力。相反,勉强需要长时间睡眠的宝宝早早起床,也并不是一种科学的做法。因此,对于家长们来说,在帮助宝宝形成一定的生活规律时,首先要判断出自己的宝宝到底属于哪种类型。
形成生活规律的方法
一般当宝宝长到3个月大左右,才开始渐渐地能够区分白天和黑夜。但如果此时期就勉强宝宝适应大人们的生活节奏,往往很大了也不能区分,甚至发生昼夜颠倒。总之,当宝宝3个月大时,如果想要明确哺乳时间间隔,明确宝宝的睡眠时间,形成一定的生活规律,可以试着按照下面的方法进行:(对于1、2岁的宝宝,也是适用的。)
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1、每天早晨在同一时间(比如早晨6点~7点之间)叫醒宝宝。
2、起床后,让宝宝感受早晨的阳光。帮助宝宝认识“早晨”。对于无论如何都起不来的宝宝,可以在起床前一点点地调亮房间的光线。
3、进行早晨的“仪式”,如洗脸、换衣服等。关键要养成习惯。
4、晴朗的日子里,在午前或午后可以适量地安排户外散步。不方便散步时,可以在阳台或庭院里晒晒太阳。帮助宝宝认识“白天”。
5、白天尽量安排活泼一些的游戏,夜晚则尽量安排安静些的游戏。
6、晚饭和辅食尽量要在晚上7点半之前完毕。
7、洗澡最迟要在睡觉的1个小时之前进行。
8、夜晚睡觉时关闭不必要的电器,使寝室保持黑暗安静。
9、进行睡觉前的“仪式”,如换睡衣、刷牙、讲故事、聊天等。养成睡觉前的这些习惯,帮助宝宝认识“夜晚”。
10、每天尽量在同一时间进入寝室,关闭电器,使房间变得黑暗。
11、最好有爸爸妈妈陪伴宝宝睡觉,有利于减少宝宝对睡觉的恐惧。
12、每天安排2小时左右的午睡。然而,午睡时间的长短是因人而异的,妈妈们最好一边观察是否对夜晚的睡眠有影响,一边来调整适合自己宝宝的午睡时间。如果孩子不想午睡,尽量让她做些安静的事,比如看书、画画,这也是休息的一种形式。
13、将夜晚睡眠的时间与早晨起床的时间形成一定的比例关系。如果入睡时间略微错后,则起床时间也可以略微后延。
14、尽管因人而异,总的来说,冬季的睡眠时间要长于夏季。冬季如果让宝宝在与夏季相同的时间起床,宝宝们往往会非常抵触,所以需要妈妈们根据自己宝宝的情况,在不同季节,适当调整睡眠的时间。
一般来说,在宝宝3岁之前,如果能一直保持一定的生活规律,这就将成为他的基本生活规律,幼儿期节奏混乱的生活状况也就将得到控制和减少。相反,如果不从小就帮助宝宝形成一定的生活规律,长大些后即使再想调整也为时已晚了。
Tips:
宝宝每天需要多少睡眠?
每个宝宝的睡眠情况都不相同,下面的这些数据只是宝宝通常的睡眠时间,给你作个参考。
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各年龄段睡眠长度最适合的就寝时间:
0~2个月
每天18个小时以上。出生后第一周内,任何时间都能可以。新生儿不会区分昼夜,所以他的睡眠很随意。通常是因为需要吃东西才醒来。吃配方奶的宝宝一般3~5小时喂一次,吃母乳的宝宝一般2小时喂一次。
2~12个月
每天14~15个小时。3~5个月时:20:30~21:30。9~11个月时:19:30~20:30。5个月左右的宝宝通常在白天需要三次午睡。9~11个月时,有75%的宝宝需要午睡两次。大多数的宝宝从3~6个月开始晚上睡整觉。
12~18个月
每天13~14个小时。19:30或20:30。18个月左右时,大多数宝宝至少有一次午睡,通常是在上午。确保宝宝没有缺觉10~12个小时的完整睡眠。
18个月~3岁
每天12~14个小时。19:30或20:30。宝宝仍然需要白天午睡,但有时候宝宝随着年龄增长对午睡越来越抵触。可以鼓励他用安静休息法代替午睡。比如,让他独自在房间里看书、画画。也能达到休息的目的。
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