“让孩子吃得好”几乎是所有父母的共识,但吃好并不代表吃得对。那么如何让儿童吃得对,吃得健康呢?
规律饮食饥饱适度
儿童处于生长发育阶段,新陈代谢旺盛,需要摄入充足的能量。一日三餐是我们补充能量的主要渠道,能量配比应为早晚各占30%,午餐占40%。正餐时间就要好好吃饭,避免边吃边玩,养成细嚼慢咽的习惯,避免狼吞虎咽、过度进食,以免损害正常的消化功能,甚至造成呕吐或消化不良。
多吃蔬果少吃零食
很多孩子都是“肉食动物”,喜欢吃肉不爱吃菜,哪怕一点菜叶也不肯吃。家长可以取色彩鲜艳的蔬果,如西兰花、番茄、彩椒等,从视觉上吸引孩子。提高烹饪技巧,甚至用不同的果蔬拼出有趣的图案,诱导孩子多吃蔬果。三餐之间可以辅以自制点心,少吃薯片、炸鸡等高热量零食,少喝可乐、果茶等甜饮料,多喝白开水。
清淡少糖均衡营养
儿童饮食要求少盐少糖,多摄入优质蛋白,如奶制品、蛋类、鱼肉、红肉、豆制品等,少摄入高热量高脂肪的食物,如油炸食品、糖果、冰激凌等。多吃应季蔬果,本地蔬果,一天摄入的食物种类尽可能多样,避免孩子挑食、偏食。食材要新鲜,家庭自制最好,少去餐馆,少吃成品食物。
提醒
家长要尊重孩子选择食物的权利,尊重孩子对食物的喜好,避免拿食物当做孩子奖励或惩罚的手段,避免追喂,鼓励孩子自己动手吃饭。可以经常带孩子一起去超市采买食物,既增加了亲子互动,又能很好地观察孩子对食物的喜好,及时交流,对孩子进行健康食品选购和食用方面的教育,从小养成良好的饮食习惯。
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宝宝夏季饮食要四多四少2岁的宝宝的饮食原则怀孕的妈妈怎么才能让孩子健康成长?
概述
拥有一个健康聪明的宝宝,是每个妈妈的梦想,那么如何才能让自己的宝宝健康聪明?在怀孕的时候都有什么注意事项?我来为大家分享一下我的经验:
怀孕的妈妈怎么才能让孩子健康成长?
首先第一点一定要注意的是,怀孕期间的妈妈一定要注意休息,不要过于疲劳,人的精神和疾病的恢复有着密切的关系只要精神健康,那么宝宝应该在妈妈肚子茁壮成长。
其次重要的就是一定要坚持锻炼身体,妈妈只有坚持锻炼身体人的身体素质才能增加,才不会生病,而且宝宝的营养才会得到很好的吸收。
第三点想要疾病早日康复的话最重要的就是:妈妈一定不能抽烟,因为抽烟会导致肺部细胞病变坏死,还会导致宝宝身体发生畸形,所以妈妈一定不能抽烟。
注意事项
妈妈只有坚持锻炼身体人的身体素质才能增加,宝宝才能健康。
孩子怎么吃怎么睡才能长得更高
饮食:保证营养均衡摄入
每天一盒奶,骨头吸收钙
推荐食品:奶制品
推荐理由:奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡,蛋白质3.4克,脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸,消化率在98%以上,100克牛奶中钙含量有125毫克,且容易吸收,是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
每天一顿肉,长个儿又长肉
推荐食品:肉制品
推荐理由:蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备,营养价值高,含蛋白质丰富,宜多吃。
每天一碗豆,长高不用愁
推荐食品:豆制品
推荐理由:大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸较少外,其余均较丰富,特别是赖氨酸含量较高,这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质,叫做优质蛋白质。
每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。尤其是大豆含钙丰富,是人体钙的一个重要来源。运动:户外运动骨骼壮
户外运动可以晒太阳,使紫外线帮助维生素D的转化,同时,适量运动能促进骨骼更好生长。一般来说,跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
1、晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度,重复2-4次。
5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。
6、游泳、打篮球,打排球,这几项运动可以轮流进行。
7、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。
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