“让孩子吃得好”几乎是所有父母的共识，但吃好并不代表吃得对。那么如何让儿童吃得对，吃得健康呢?
规律饮食饥饱适度
儿童处于生长发育阶段，新陈代谢旺盛，需要摄入充足的能量。一日三餐是我们补充能量的主要渠道，能量配比应为早晚各占30%，午餐占40%。正餐时间就要好好吃饭，避免边吃边玩，养成细嚼慢咽的习惯，避免狼吞虎咽、过度进食，以免损害正常的消化功能，甚至造成呕吐或消化不良。
多吃蔬果少吃零食
很多孩子都是“肉食动物”，喜欢吃肉不爱吃菜，哪怕一点菜叶也不肯吃。家长可以取色彩鲜艳的蔬果，如西兰花、番茄、彩椒等，从视觉上吸引孩子。提高烹饪技巧，甚至用不同的果蔬拼出有趣的图案，诱导孩子多吃蔬果。三餐之间可以辅以自制点心，少吃薯片、炸鸡等高热量零食，少喝可乐、果茶等甜饮料，多喝白开水。
清淡少糖均衡营养
儿童饮食要求少盐少糖，多摄入优质蛋白，如奶制品、蛋类、鱼肉、红肉、豆制品等，少摄入高热量高脂肪的食物，如油炸食品、糖果、冰激凌等。多吃应季蔬果，本地蔬果，一天摄入的食物种类尽可能多样，避免孩子挑食、偏食。食材要新鲜，家庭自制最好，少去餐馆，少吃成品食物。
提醒
家长要尊重孩子选择食物的权利，尊重孩子对食物的喜好，避免拿食物当做孩子奖励或惩罚的手段，避免追喂，鼓励孩子自己动手吃饭。可以经常带孩子一起去超市采买食物，既增加了亲子互动，又能很好地观察孩子对食物的喜好，及时交流，对孩子进行健康食品选购和食用方面的教育，从小养成良好的饮食习惯。
小编推荐
宝宝夏季饮食要四多四少2岁的宝宝的饮食原则怀孕的妈妈怎么才能让孩子健康成长？
概述
拥有一个健康聪明的宝宝，是每个妈妈的梦想，那么如何才能让自己的宝宝健康聪明？在怀孕的时候都有什么注意事项？我来为大家分享一下我的经验：
怀孕的妈妈怎么才能让孩子健康成长？
首先第一点一定要注意的是，怀孕期间的妈妈一定要注意休息，不要过于疲劳，人的精神和疾病的恢复有着密切的关系只要精神健康，那么宝宝应该在妈妈肚子茁壮成长。
其次重要的就是一定要坚持锻炼身体，妈妈只有坚持锻炼身体人的身体素质才能增加，才不会生病，而且宝宝的营养才会得到很好的吸收。
第三点想要疾病早日康复的话最重要的就是：妈妈一定不能抽烟，因为抽烟会导致肺部细胞病变坏死，还会导致宝宝身体发生畸形，所以妈妈一定不能抽烟。
注意事项
妈妈只有坚持锻炼身体人的身体素质才能增加，宝宝才能健康。
孩子怎么吃怎么睡才能长得更高
饮食：保证营养均衡摄入
每天一盒奶，骨头吸收钙
推荐食品：奶制品
推荐理由：奶类是一种营养丰富的理想食品。每100克牛奶含热能70.5千卡，蛋白质3.4克，脂肪3.7克。维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中钙含量有125毫克，且容易吸收，是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
每天一顿肉，长个儿又长肉
推荐食品：肉制品
推荐理由：蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备，营养价值高，含蛋白质丰富，宜多吃。
每天一碗豆，长高不用愁
推荐食品：豆制品
推荐理由：大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸较少外，其余均较丰富，特别是赖氨酸含量较高，这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质，叫做优质蛋白质。
每100克大豆中。含有钾1660毫克、磷532毫克、钙426毫克、镁180毫克、铁9.2毫克、锌5.07毫克、钠4.8毫克、锰2.37毫克、铜11.4毫克、硒4.22毫克以及多种维生素。尤其是大豆含钙丰富，是人体钙的一个重要来源。运动：户外运动骨骼壮
户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。一般来说，跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。
1、晨起慢跑5-7分钟后，做柔韧性和放松练习20分钟，包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。
2、在单杠上悬垂（每次20-30秒）。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂；做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂（双脚用绷带固定）。
3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做，争取每次跳得尽可能更高些。
4、登20-30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度，重复2-4次。
5、请两人协助，一人握住双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
6、游泳、打篮球，打排球，这几项运动可以轮流进行。
7、跳跃。每天跳跃，自我练习，由少到多，可早晚均做，每天跳跃200次以上。
本文Hash：e6b26de3950bb73852bda9f59df42ddf259ddb0f
声明：此文由 梦相随 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。