健康的生活习惯可以影响人的一生。在德国人的教育里，早早上床睡觉，是孩子们的“义务”和健康的生活习惯。
记者曾多次邀请一位德国朋友和其妻子来家里吃饭。不过，每次来我家，他们从不带孩子克里斯，理由是，“孩子要睡觉”。后来，记者了解到，德国孩子有一个“法定睡觉时间”——晚上7点。14岁以下的德国孩子，晚上7点的时候必须上床睡觉，最晚不得超过晚上8点，家长到时间就会熄灭孩子房间的灯，哪怕睡不着，也要躺在床上，创造良好的睡眠氛围。
早晨，孩子们也有“法定起床时间”——早上6点，最晚不得超过7点。这个时候，孩子们就像“闹钟”一样起床，再爬到家长的床上叫醒他们。很多德国家长也不知道这“法定睡觉时间”和“法定起床时间”的来由，但他们认为这样做有利健康。
记者的一位朋友就说，早点睡觉、定时起床有两个好处：父母在晚间可以利用的时间增多了，孩子也不容易赖床，而且养成了良好的生活习惯。德国联邦健康教育中心的一名专家也对记者说，德国人非常重视睡眠，生病时可以不吃饭，但一定要睡觉，这样免疫力能得到迅速提高。特别是在儿童时期，充足的睡眠，不仅能促进大脑发育、提高免疫力，而且能保证身高。
为了培养孩子早睡的习惯，德国幼儿园也下了一番工夫。幼儿园要求家长把孩子每次睡觉的时间当作“家庭作业”上交。在幼儿园里，还有“怎样睡得香”的课程，比如抱着娃娃躺着听妈妈讲故事等。
德国的儿童电视台晚上6点以后的节目，也大多是安静型节目，有利于孩子作息。7点以后，电视台就不再播放节目了。
德国的许多公共场所也有帮助孩子早睡的服务。一位华人朋友最近刚到德国，前两天他带孩子去看晚场电影，买票时却被售票员制止了。对此，他很是不解。售票员耐心地解释说，电影晚上10点才结束，对7岁的孩子来说，这个时间上床睡觉太晚了。不过，她建议孩子可以“寄存”到电影院的孩子活动室，那里可以让孩子“准时”睡觉，还有专门的护理人员看管孩子。
德国立法：孩子必须做家务
到过欧洲几个国家，一直觉得德国的孩子比其他国家的孩子“立事”早。
团里的翻译普雷斯有两个孩子，女孩叫布力吉特，9岁；男孩叫丹尼尔，7岁。我们到普雷斯家中做客时，两个孩子正在家中浇花、洗碗。跟我们打过招呼之后，两个孩子继续埋头于手头的家务。普雷斯解释说：两个孩子想今天下午把这周规定的家务活全部做完，然后明天跟老师和同学去郊游。大伙都觉得普雷斯教育有方，便夸奖了几句。
普雷斯谦虚地笑笑然后解释道：两个孩子做家务并不是家长要求的，而是国家法律规定的。国家专门为孩子做家务立法？这事可新鲜了！普雷斯见我们半信半疑，便示意我们坐下，然后讲解起来。原来，德国法律条文中有一项规定：孩子在6岁之前可以玩耍，不必做家务；6～10岁，偶尔要帮助父母洗碗、扫地、买东西；10～14岁，要剪草坪、洗碗、扫地及给全家人擦鞋；14～16岁，要洗汽车、整理花园；16～18岁，如果父母上班，要每周给家里大扫除一次。对于不愿意做家务的孩子，父母有权向法院申诉，以求法院督促孩子履行义务。
听完介绍，我们都觉得这条法律条文定得有些小题大作。“孩子们遵守这个条文吗？会不会有抵触情绪？”普雷斯回答说，在德国，没有哪个孩子对这条法律持有异议的。因为，从家长方面来讲，大人都有这样一个共识：家长的首要责任就是让自己孩子通过做家务，从小就懂得一个人走向社会最终要靠自己，靠自立和自强。从孩子方面来讲，做家务既可以锻炼身体，培养动手能力，又可以从家长那里挣到零花钱。“我每个月给两个孩子80欧元的零花钱，理解成发给的工资也行。”普雷斯笑着说。一个孩子一个月给40欧元的零花钱，标准可不低啊！不过普雷斯又接着说，这些零花钱需要他们付出一定劳动的，比如布力吉特要为花园里的花草浇水、翻土以及擦洗汽车，丹尼尔要帮助父母洗餐具、收拾房间、外出购物和擦洗全家人的鞋子。“明年我准备让布力吉特和丹尼尔去送报纸，他们可以靠自己的劳动去挣钱买玩具和衣服。”
“孩子那么小，你们就这样做，是不是有点太狠心了？”普雷斯放下咖啡，说：“其实，家长们这样做，完全是为了孩子好，与其让孩子将来做寄生虫，不如现在就教给他们一些劳动技能！”普雷斯的话让我突然想起中国的一句古话：“薄技养身”。德国的家长们真可谓目光远大啊！
“与其让孩子将来做寄生虫，不如现在就教给他们劳动技能！”中国的家长们，记住这句话吧！
晚十点前睡觉助孩子长高
晚上十一二点是生长激素分泌最旺盛的时段，此时应进入深睡眠。
北京市体检中心发布的北京市今年高招体检结果显示，北京市高考生出现了“三多”现象，即体重超标率升了、视力不足率高了和身高不够多了。其中，考生身高不足问题比较严重。
以男生17cm，女生16cm为标准进行统计，25年高招体检未达标为23.4%，26年占23.8%，呈上升趋势。
按一般人的理解，孩子的身高应该像芝麻开花一样“节节高”，但北京市体检中心的统计结果显示为什么不升反降呢?首都儿科研究所生长发育研究室孙淑英副主任医师说，睡眠不足和运动量不够是影响孩子身高增长最主要的因素。
现在的孩子由于功课负担重，不仅白天学习压力很大，晚上还要加班加点复习功课，熬到十一二点睡觉那是常事。殊不知，在孩子还在复习功课的时候，长个子的大好机会就白白浪费了。人体的生长激素在白天处于低水平分泌状态，在夜间十一二点达到分泌高峰，但此时必须处于深睡眠状态，才有利于生长激素发挥作用，因此，孩子在晚1点前就应该进入睡眠。
此外，现在的孩子普遍运动量不够，爱吃不爱动也影响了身高的增长，应该多进行一些伸展性的运动，比如摸高、单杠引体向上、跳绳、游泳等，可以对骨骼生长起到刺激作用。
除了生活上的因素，有些家长不了解孩子生长发育的规律，不注意观察，也可能错过孩子生长发育的黄金期。一般人都知道青春期是身高快速增长期，但大多数人都是按照时间来大致推算孩子的青春期，女孩十一二岁，男孩十三四岁。其实，青春期的开始在每个孩子都是不一样的，以第二性征的出现来判断更为科学，女孩乳房开始发育，男孩睾丸增大、开始变嗓音就是青春期开始的信号。这个时候的孩子身高应该快速增长，女孩每年增长7～9cm，男孩增长1～12cm左右，如果低于这个水平，家长就要引起注意了，要及时带孩子到医院查找原因，错过了这个时期，再想长高就比较困难。还有些孩子发育过早，会使总的生长期缩短，也会影响最终的身高，如果女孩在8岁前，男孩在1岁前，就开始出现以上描述的第二性征，家长也要及时带孩子就医。
另外，孙大夫建议家长在孩子青春期快速长个的时候，给孩子适当补充维生素D和钙，每天维生素D大约4～6单位，钙大约3～5mg，以弥补生长中的相对缺乏，促进孩子身高的增长。营养方面，在保持平衡膳食的基础上，特别值得推荐的是各种鱼类食品，因为鱼类是优质蛋白质，富含高密度多不饱和脂肪酸，它是生长发育的必需物质，有健脑及促进长高的作用。
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