草长莺飞的春天,是万物生长的季节,我们的宝宝,也在这个生机盎然的季节里快速成长着。据世界卫生组织的一项报告,儿童的生长速度在四季并不相同,每年四五月份是宝宝长高的最佳时间。在一年一度的生长高峰期里,你给宝宝吃些什么才不会错过这个的黄金期？
矿物质
钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，一些重要的微量元素的作用也不可以忽略，如铁、锌等，这些元素可以从许多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也是你值得考虑的。
脂肪和脂肪酸
身高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25％，且达到的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要吃过多含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
维生素
维生素对孩子的成长发育有必不可少的作用。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等维生素含量丰富。因此你得经常注意观察，孩子是否仅爱吃“肉食”，而不吃这些重要的蔬菜、水果呢？
在日常生活中，有哪些食物有助于长高呢？粗米、黑麦、小米等；乳制品、蛋类；黄豆、蚕豆、豌豆、豆腐等；南瓜子、核桃、花生等；油菜、胡萝卜、菜椒、韭菜、卷心菜、番茄、马铃薯、洋葱等；水果有苹果、草莓、橘子、蜜柑、菠萝、葡萄等；鱼肉类有沙丁鱼、牡蛎、牛肉、瘦猪肉等。
“助高”菜肴
腐衣肉卷
材料、肉末、姜、葱。调味料、高汤、糖、盐。
做法：
1．将葱、姜切成细丝备用。肉末加入葱、姜、米酒、盐拌均。
2．将调味的肉末以豆腐皮包成条状。
3．将包好的肉卷放入中温油锅炸至外皮呈金黄色，即可捞起备用。
4．另一锅内加入高汤、酱油以及糖做酱汁。放入炸好的肉卷，待酱汁吸收完全即可。
特点，还有植物蛋白质，是给宝宝的理想菜肴。
什锦面
材料、香菇丁、豆腐、金针菇、蛋白、青菜、红萝卜、拉面、海带、鸡骨头。
调味料、盐。
做法：
1．鸡骨头加入海带共熬高汤。香菇、金针菇、红萝卜切细丝，青菜切段，豆腐切长条，以滚水烫一下。
2．肉末加入蛋白揉成小丸子烫熟。拉面置高汤煮熟，然后加入材料及调味品即可。
特点，包括了肉类、蔬菜、蛋、面粉，营养元素全面，口感也很不错。
（作者 来源-39健康网）
更多>>一年之计在于春孩子长高在三月
【妈妈网特稿】其实主编第一次让我写一篇关于孩子春季长高的文章我是拒绝的，因为，你不能让我写，我就马上去编。第一我要去查证资料，因为我不可能写完了以后给网友的孩子加一些特技上去，孩子身高duang、duang、duang，很高很高。这样网友一定会骂我：春季根本不是孩子长高的黄金季节，就证明这是假的。后来我也查阅资料、请教了很多专家，证实春天确实是孩子身高增长最给力的时期。我用了大概一个月左右，找了很多朋友和网友证实，确实是这样。所以今天我写这篇文章，你只要抓紧孩子长高最给力的季节，按我教的方法去做，不需要给孩子加特技，你就能够看到，我的孩子春天能长高，你们的孩子春天也能duang的长高高。
神秘的“儿童长高季”：3-5月是孩子的生长高峰
春天万物复苏，各种生物都在这个美丽的季节茁壮成长、欣欣向荣，这些生物中也包括了你的孩子。春天来了，正在为孩子一整个冬天才长高了0.1厘米而犯愁的爸爸妈妈可以放心了，矮小子即将逆袭!世界卫生组织的一项研究证实，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季(3-5月)长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。
1、春天补钙易吸收
妈网网友@维维Kesi：半年前医生说我们家宝宝缺钙，我就给他吃了很多钙片，可上周带宝宝去检查，不但缺钙现象没有好转，还诊断为轻度的佝偻病。为什么吃那么多钙还是缺?
很多妈妈知道，想要孩子长个子，就得补钙。但其实，人体在膳食中对钙的吸收还不到10%。而想要促进钙的吸收，必须要有维生素D的协助。晒太阳、接受紫外线的“洗礼”，是获取维生素D最简单而又最重要的方法。紫外线的照射转化成维生素D3，被人体吸收，从而促进胃肠道对钙的吸收，使孩子骨骼长得更好、更快。在一年四季中，春天阳光中的紫外线含量是最高的，所以孩子在春天补钙更容易吸收，因而也更容易长高。
2、春季生长激素旺盛
妈网网友@明天之后：发现儿子一到春天就好像打了鸡血，饭吃多了，更好动了，个子也长高了。大概是冬天一直憋着闷着，天气暖和了就像囚犯放风一样吧(这样形容自己儿子，我也是醉了)，哈哈。
传统医学理论强调“春生夏长秋收冬藏”，春天是万物生长的季节，人体也不例外。据广州市妇女儿童医疗中心内分泌代谢科专家介绍，因为春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸功能、消化功能都有明显的加强，儿童内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为他们的身高增长创造了“黄金条件”。
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春天长高黄金点一：睡眠
俗话说，“春困秋乏”，其实人体在春天需要更多的睡眠时间，尤其是正处于生长发育阶段的孩子，为了促进体内生长激素的分泌，更加需要优质睡眠的支持。
1、能睡的娃娃个子高，深睡越久长得越高
美国《睡眠》杂志曾发表的两项研究报告称，睡眠不足或睡眠过多均可导致中年人大脑老化，而贪睡的婴儿则更容易长高。专家介绍，充足的睡眠对孩子的身高增长大有益处，因为绝大部分生长激素是在夜间熟睡状态下分泌的，深睡眠时间越长，生长激素分泌的量就越多，而孩子将长得更高。若因为各种原因影响了孩子的夜间睡眠，就会直接影响生长激素的分泌。
基于这个原因，以后担心孩子上学迟到6点钟叫醒孩子、坚持让孩子早起锻炼身体等行为，请爸爸妈妈们自觉戒除。对于大人来说，睡觉睡到自然醒是人生的终极追求之一，那何不让 孩子趁着年纪小也多享受一下这样的待遇呢?
2、早起的鸟儿有虫吃，早睡的孩子有个子
孩子生长激素的分泌有一定的规律，其中有一条是：晚上11、12点进入生长激素分泌最旺盛的时段，但必须处于深度睡眠状态下，才能更高效地发挥作用。小编给爸爸妈妈算一算：孩子从入睡到进入深睡眠一般需要45-60分钟，那么为了不错过11点开始的生长激素分泌高峰期，孩子最好是在10点前入睡。
现在有的家长不仅自己做“夜猫族”，而且没有培养孩子早睡的习惯，任由孩子跟着自己十一二点甚至更晚入睡;有的家长则在哄孩子入睡后自己噼里啪啦地忙家务，没有注意给孩子创造安静的睡眠环境，导致孩子无法早早进入深度睡眠状态;也有一些孩子经常在夜里加班加点复习功课，熬到十一二点才睡觉……这些无疑都是对孩子长高机会的浪费，对生长激素君深深的亵渎。
3、孩子睡眠有规律，身高增长更给力
你以为孩子睡得早、睡得足就能迅速长高高?今天7点睡、明天10点睡，后天8点睡……即使睡得早、睡眠时间充足，但作息时间不规律，生长激素的分泌也会被你“绕晕”，要么分泌减少，要么无法发挥应有的功效，长高的愿望也真的只能成为愿望。
有儿童健康专家表示，孩子生长激素的分泌是与天时交替相符的，入睡和起床的时间固定，形成规律、稳定的睡眠周期，生长激素的分泌时间会比入睡早睡眠足但作息不规律的孩子要长。
春天长高黄金点二：营养
想要孩子长得高，营养必须跟得上。首先要注意的是保证孩子各类营养均衡摄入，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、纤维素、碳水化合物和水，七大营养素缺一不可。孩子每天饮食品种多样，不偏食不挑食，摄入营养丰富，才能给身高的增长提供更坚实的营养基础。
1、钙：孩子长高的重中之重
钙是骨骼生长的基础，如果孩子摄入的钙量不能满足生理所需，血钙和软组织中的钙不足，就必须向骨骼“借钙”，一旦骨骼缺钙，别说长高了，就连正常生长都做不到，导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱弯曲等严重的问题。春天孩子生长发育速度加快，钙的需求量随之增加，家长应给宝宝多选用含钙丰富的食品。
推荐食品：牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。
2、蛋白质：生命的基础，长高的要素
人体的各种组织器官都是由蛋白质构成的，例如肌肉组织、内脏、大脑组织等，而胶原蛋白、粘蛋白更是构成骨骼的有机成分。所以说，蛋白质不仅是生命构成的基础，还是身高增长的重要营养素。春天宝宝新陈代谢加快，对蛋白质的需求量更大，如供给不足就会影响孩子长高。
推荐食品：猪肉、鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
3、维生素：维持生命，促进钙质吸收
维生素意思就是“维持生命的要素”，维生素家族成员虽小，却对孩子的成长发育有着举足轻重的作用，例如维生素A、C能增强孩子的抵抗力，而维生素D则有助于钙质的吸收，从而促进孩子身高增长。
推荐食品：新鲜蔬果如白菜、胡萝卜、黄瓜、番茄、橘子、香蕉、苹果、葡萄等。
4、矿物质：从多种生命活动环节中调节生长发育
骨骼中三分之二的矿物质由钙、镁、磷三种矿物质构成，因此这三种矿物质含量是否充足对骨骼的拉长非常重要。而铁、锌等矿物元素也可以从很多生命活动的环节中调节孩子生长发育的速度，如缺锌的孩子没食欲，营养摄入不足固然无法长高;缺铁会使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育和免疫功能均会受到影响，所以合理 摄入各类矿物质对孩子身高的增长也是意义重大。
推荐食品：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、牡蛎、虾、蟹、贝类等。
春天长高黄金点三：运动
让孩子春季身高芝麻花开节节高，适当的运动功不可没。孩子经常参加体育锻炼，可以改善血液循环，同时能够刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，使骨骼生长更旺盛，从而促进孩子身高的增长。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4-8厘米，有的甚至更多。
1、跳跃运动：摸高、跳跃、跳绳、篮球等。
跳跃运动能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。例如跳绳是刺激骺板，促进成长的代表性运动。制订“每天15分钟跳绳”计划，能够让孩子在跳跃中长高。需要注意的是，在孩子做跳跃运动时，家长要教导孩子不要脚跟落地，否则容易给膝盖和腰部造成伤害。
2、拉伸运动：引体向上、游泳、伸展体操等。
游泳作为一个最具代表性的拉伸运动可以使全身各个部分都得到充分的舒展和锻炼;而引体向上则可以拉伸脊柱、促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。学龄儿童应选择性地多进行一些具有拉伸作用的运动，而婴幼儿可以做做主动或被动体操，同样可舒展身体，促进身高的增长。
3、适度的负重运动：举重、负重跑等。
有的人认为举重等负重运动消耗体力过大，而且容易把孩子“压矮”，不利于孩子长高。而又有专家称，骨头需要承受重量，才能将血液中的钙质存入骨头中，因此适度的荷重运动，也有助于骨质密度增加，进而让骨骼与肌肉增强，促进身高的增长。
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柔嫩肌肤一年之计在于春
春季皮炎春天光照增强，孩子的皮肤却尚未适应，脸上被紫外线晒出红色小斑疹和小丘疹，有瘙痒感。可涂护肤霜、避免阳光直晒。治疗可口服维生素B、C，外用肤轻松软膏、无极膏。桃花癣即单纯糠疹，表现为大小不等、边缘不清的脸部圆形淡红色斑片，逐步变成浅色斑，表面干燥并有细小糖秕状鳞屑，俗称“虫斑”，其实与蛔虫无必然联系。可多吃果蔬、外用0.1%维生素A软膏或5%硫软膏防治。磨擦性苔藓样疹谷称皮肤“春”了。3--10岁男童好发，见于手背和手腕背侧。针尖到米粒大淡红色或肉色丘疹密集成片，皮肤显得增厚但无自觉明显不适。不接触沙土等刺激物并常洗手涂护肤剂，三周内可愈。脂溢性皮炎少男少女脸上出现大小不等的红斑、丘疹和鳞屑，多油性渗出，涂化妆品可加重，与内分泌紊乱和消化功能不良有关。应忌食辛辣、海鲜，勤洗脸，外用康纳乐霜，内服抗过敏药治疗。
我们知道暴露皮肤日晒是很大的一个致癌因素。防晒霜是很有用的东西，它可以极大的减少紫外线对皮肤的伤害。
让孩子在日光里暴露是有很大风险的。一生中有超过一半以上的日晒伤害发生在18岁前，而最初的两到三年，是我们皮肤最娇嫩的时期。大量涂用SPF指数高、能防止水分流失的防晒霜，是个不错的主意。如果身体在水里的话，还需要每隔80分钟重新涂抹一遍。
当日头正高的时候，还是尽量减少把婴孩裸露在太阳下的时间。在绝大部分地区，这段时间一般发生在上午10点到下午2点。在这段时间内，最好还是呆在屋内，给自己一段安静的时光。
大多数T恤衫的SPF指数在4左右，所以穿着衣服当然比不穿衣服更具有保护作用。而蓝颜色的衬衫远远比其他颜色的衣服更具保护性。
防晒霜并不能阻挡所有太阳光线。所以，我们不能认为涂抹了防晒霜后，就可以成天呆在太阳底下了。我们应该在太阳下适当呆上一段时间即可，并且记得涂抹上防晒霜，以把伤害降低到最小。
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