春光灿烂孩子长个儿最“给力”
研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是四五月份可长高7.3毫米
均衡饮食、充足睡眠、户外运动是孩子长高三大法宝
孩子的身高符不符合标准，是父母养育孩子时关注的一个焦点。尤其是现代社会竞争激烈，家长们都生怕孩子在身高上首先“输了一截”，因此每逢暑假都有很多家长带孩子去医院看身高。
然而，春季才是孩子长高最“给力”的季节，据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是四五月份可长高7.3毫米。广州市妇女儿童医疗中心内分泌代谢科主任刘丽说，春季是“生发”的时节，这时日照充足，人体新陈代谢加快，正是身高增长的好时机。
春季孩子长高正当时
孩子的身高增长原来也有季节性。刘丽说，万物的生长都有四时之分，春夏之际是万物勃发的时候，而进入秋冬则表现为“敛藏”，人作为万物之灵，一样遵循这个规律。
据世界卫生组织的一项研究表明，少年儿童在春季长得最快，尤其是四五月份可长高7.3毫米。而到了10月份则长得最慢，平均只有3.3毫米。
春季为什么是儿童长高的黄金时节？刘丽说，冬季寒冷，日照时间短，紫外线少，孩子就不容易长个头。但到了阳光明媚的春季，日照充裕，阳光中紫外线的含量很高。孩子晒太阳接受紫外线的“洗礼”，对长高帮助很大，因为紫外线的照射能将人体皮肤组织中的维生素D转化成维生素D3，才能被人体吸收。维生素D3在骨头里沉淀，能帮助钙的吸收，使孩子骨骼长得更好，更容易长高。
另外，春天万物萌发，人体新陈代谢旺盛，血液循环加速，儿童的生长激素分泌增多，也有利于生长。
长高三法宝：
均衡饮食、充足睡眠、户外运动
刘丽建议，此时要让孩子长得好，必须要抓住以下三点，缺一不可：
均衡饮食：孩子要长好，营养必须跟得上。但营养饮食不是指大鱼大肉，而是要保证各种营养素均衡摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素和水这七大营养素要保证，具体来说，就是米饭、肉类、奶类、蛋类、豆类以及各种新鲜蔬菜、水果等合理搭配，每日饮食品种多样，不要偏食。
充足睡眠：睡眠对孩子身高增长起着关键作用。一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。
然而，光是睡眠时间长也不一定长得高，同时要确保睡眠质量。刘丽说，睡眠有周期，从浅睡眠进入深睡眠要一定时间。只有在人体进入深睡眠阶段时，生长激素才大量分泌，达到最高峰。因此要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。
户外运动：刘丽表示，户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。
据介绍，适量运动能刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，并刺激生长激素的分泌，从而促进长高。经常运动还有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨骼沉积，使骨密度增加，促进生长发育。刘丽说，即便学习任务繁重，每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间。对儿童来说，户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式，不过不能太剧烈。
专家提醒：
父母不要陷入“身高焦虑”
三天两头不断给小孩量身高，发现孩子不但没长个，好像还矮了一两厘米，这是怎么回事？邻居家的小孩和自己家小孩是同一个月出生的，怎么就 得那么高，自己家孩子是否有问题？刘丽说，她在日常开诊时常遇到焦急万分的父母带孩子来看矮小，其实孩子是健康的，反而父母们陷入了“身高焦虑”。
身高焦虑最常见的表现是反复给孩子量身高，而且间隔时间很短。刘丽说，有一次一位焦急的妈妈来询问，上个月给孩子量身高有1.28米，这个月一量反而只有1.27米了。刘丽说，量身高时孩子一呼吸或者一屏气，得出的结果有一厘米左右误差是正常的。而且孩子一天内的身高也有稍微变化，早上刚睡醒时的身高和到了晚上的身高一对比，会矮一厘米，这也是正常的。一般来说，孩子在儿童期一年身高增长6～8厘米，如果低于5厘米就是长得慢。刘丽强调，家长要注意孩子身高的增长，然而不能太频繁测量，半年到一年测量一次即可。
身高焦虑的另一常见表现是攀比，和同龄孩子比，或者和家族里的“高人”比，比较之下发现孩子长得不高，就怀疑孩子是矮小症。刘丽强调，儿童的身高有一个正常范围，但父母都期望孩子长到正常范围里的上限，如果孩子达不到这个期望，一些家长就会带孩子去接受一些不必要的治疗。实际上，只要孩子身体健康，没有骨骼发育障碍或者生长激素缺乏的疾病，就算身高处于正常范围的下限，也不需要任何“增高”治疗。
小贴士
孩子身高增长规律
出生时：平均身高约为50厘米；
出生第一年内：身高增长速度最快，平均约增长20～25厘米；
1～3岁：平均每年约增长8～10厘米，至1岁时身高约为75厘米，2岁时约为85厘米，3岁时约为95厘米；
3岁后：增长速度逐渐递减，每年约增长5～7厘米；
青春期：男孩子可长20～30厘米，女孩子长15～25厘米；
青春期后：身高增长逐渐减缓至停止。文/记者卢文洁通讯员马军
医学指导/广州市妇女儿童医疗中心内分泌代谢科主任刘丽
一起来看看哪些运动能让孩子长个呢？
影响人身体长高的因素很多，遗传虽然占很大的比重，但并不是百分百左右着人的身高。有关专家研究证明，在影响身高的诸多因素中，遗传占33％，后天运动占20％，营养占31％，环境占16％。人体的高矮是由骨骼的生长发育决定的。在长骨的两端，有一种专管骨骼生长的骺软骨。未成年时骺软骨不断增生，骨骼就不断增长；成年后增生停止，个子也就不再长了。在骺软骨还没有停止增生以前，经常进行适当的体育锻炼，有助于刺激骺软骨的增生。因此，对于青少年来说，体育锻炼是最积极、有效的促进长高的方法。
另外，经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养的吸收，提高骨细胞的生长能力；机械力能促进骨中的钙质沉淀，使骨骼变得粗壮和坚实。医学专家的调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4―8厘米。科学家建议，青春期的孩子每天运动应不少于1小时。
参加什么项目的锻炼有助于长高呢？
一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用；引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生；游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。
强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳；强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
值得注意的是，人的身高还受内分泌的影响。因此，青少年运动切勿过量，以免影响睡眠，扰乱内分泌。另外，加强营养也是使身体长高的重要环节，加强锻炼的同时，必须及时、足量地补充建造骨头的材料，胶质和无机盐。
一起来看看好爸爸让孩子当一天家
让孩子当一天家
随着孩子独立意识的增强，爸爸应该给孩子机会，让孩子学做生活的主人翁。这样可以让孩子充分体会到独立、自由同责任、义务的关系。
家教案例
刘源现在8岁了，他经常埋怨爸爸、妈妈对他管得太紧，没有自由。周末快到了，爸爸提出一个建议：让刘源来当一天家。家里的饮食安排、卫生、休息时间、钱，他都有自由支配的权力，他要保证大家的生活正常维持。
刘源接到任务后很兴奋，他想终于自由了。早晨他睡懒觉到10点，大家也效仿他。他肚子饿了才想到授权爸爸去买早点。中午他点了家里要买的菜，妈妈就拿钱出去了。一想到卫生还没有打扫，就赶紧安排爸爸和自己忙活了起来，由于时间没有安排好，刘源手忙脚乱的，还有很多事情没完成，下午两点才吃上午饭。
一天下来，刘源觉得太累了，他说原来过好独立自由的生活并不是件容易的事。
专家解析
孩子很多时候体味不到幸福，也无法明白责任、义务，是因为每天力所能及的事也被父母代劳，从未站在父母的角度来感受过，没有体验过换位思考而造成的。孩子觉得被父母照顾天经地义，所以也就事事依赖，没有主见也不想独立。
庭教育需要培养孩子的独立意识、主人翁意识。爸爸想培养孩子的主人翁意识，就大胆地让孩子来当一天家吧。爸爸让孩子学会当家，就是让孩子明白肩负的责任和义务，学会珍惜自己正在享受的幸福。
孩子不能事事依靠爸爸，爸爸也不要成为永久的保护伞。独立自主地面对生活、工作、学习，是孩子迟早要面对的事。早日让孩子明白现实，能够警醒孩子锻炼自理能力，努力学会独自解决问题，这些都是孩子生存必备的技能。
孩子的劳动能力可从家务劳动中得到提升。家庭事务繁杂琐碎，能很好地锻炼孩子的动手能力、思考能力、创造能力和独立解决问题的能力。
建议一调整父子关系，拒绝包办
爸爸想让孩子学会独立、自立，就要拒绝替孩子包办。让孩子当家，就是想让孩子更快明白父子关系的正确位置，爸爸没有义务做孩子力所能及的事，孩子却有照顾父母及家庭的义务和责任。
孩子提升自立能力需要多独自动手、独自下决定、独自承担后果。如果孩子学不会自立，爸爸就要考虑是否包办过度。
建议二让孩子学会独自承担任务
让孩子学会当家，就是要让他学会独自承担任务。孩子必须负责下决定，并接受结果，亲自体验事情的操作过程。
刘耘很害怕独自承担任务，他怕做决定，更怕承受不了决定失误的后果。他习惯遇事先问别人的意见。
今天爸爸安排刘耘当家，他拿不定主意买什么东西做晚餐。爸爸保持沉默，让他自己决定。刘耘咬牙选定了食物，回家后，妈妈说：“菠菜太老，肉是前尖肉，西红柿没熟透……”刘芸听后发现问题的确属实，便保证道：“我下次一定会注意的。”爸爸听后笑了，因为儿子终于能承担任务了。
孩子学当家就是要学会承担任务。孩子的责任心、主人翁意识在当家的过程中会充分展现。孩子想锻炼独立解决问题的能力，就从学会承担任务开始。
建议三让孩子摆脱对自己的过度依赖
孩子过度依赖爸爸，什么事都让爸爸拿主意，就会丧失独立性。爸爸让孩子当家，就是要培养孩子能照顾人、不依赖人的习惯。
刘能今天当家，他早晨起床后就安排爸爸负责取牛奶，妈妈负责做早餐，他负责摆桌子。大家在他的指示下做好了自己的事。吃完饭，妈妈要出去办事，他便决定和爸爸去超市采购 。
刘能和爸爸进了超市，拿出购物清单和爸爸一起一一选购物品。想到是过周末，刘能决定买一只鸡回去给家人补补营养，爸爸深表赞同。
刘能每个月都能当一次家，他喜欢这天的到来。当了几次家后，刘能的自理能力明显提高了。
孩子在当家过程中独立性得到了培养，也学会照顾别人，长大以后才能与周边的人友好相处，真正融入社会。
建议四让孩子自己管理零用钱
爸爸想让孩子当家，就要教会孩子理财。孩子要想学会独立理财，就要从管好自己的零用钱开始，因此，爸爸要敢于放手让孩子管理零用钱，督促孩子做好收支账，还可以向孩子公布家庭收支状况，让孩子参与到家庭理财中来。
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