导读： 怀孕和分娩让新多新妈妈的体形大打折扣，驼背腰粗的现象越来越多，在这里，亲亲宝贝小编为新妈妈们推荐几项产后运动，让新妈妈们迅速恢复美丽的体型。 产后运动让你迅速恢复体型 产后运动～迅速恢复姿势与体型! ●找空档运动，早日回复正确姿势 【腰围运动】 【腹部运动1】 【腹部运动2】
怀孕和分娩让新多新妈妈的体形大打折扣，驼背腰粗的现象越来越多，在这里，亲亲宝贝小编为新妈妈们推荐几项产后运动，让新妈妈们迅速恢复美丽的体型。
产后运动让你迅速恢复体型
产后运动～迅速恢复姿势与体型!
伸直上半身的运动可以锻炼腹肌和背肌，可以矫正怀孕期间渐渐变驼的姿势和体型。
●找空档运动，早日回复正确姿势
要恢复生产前的体型，可以先调整背骨姿势并锻炼腹肌和背肌，这样效果会很不错。怀孕期间由于子宫变大，孕妇会开始变得姿势不当，再加上产后肌肉无力，又要照顾宝宝会使得肌肉疼痛的情况加剧，使得女性的身体在经过怀孕生产的过程后，真的发生了不小的变化。
在这介绍几种在家里也可以做的简单运动。要回复正常的姿势，首先要拉直容易驼起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的赘肉则要从锻炼腹肌和背肌着手。ni可以视产后身体状况决定从何时开始做，可以的话，愈早愈好。
【腰围运动】
走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。
重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。
屁股突出来姿势就不对啰!眼睛要稍微向正前上方。
【腹部运动1】
手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音，共做十次。
重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。
【腹部运动2】
1两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。
2两手往后伸，指甲面朝下。
3踮起脚尖，做1的动作。
4手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。
(重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。)
5维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。
6踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。
凯格尔运动让产后不适走开助你恢复身材
导读：在学会正确地进行凯格尔运动之前，新妈妈们可以通过预习以下三个阶段的动作，学习如何利用身体周边的肌肉来诱发骨盆底肌肉的自然用力及运动。
凯格尔运动的保健功效
许多新妈妈在产后总会发现自己有了以下症状：当用力咳嗽、跑步、开怀大笑或搬重物的时候，尿液会不由自主地渗出来!这就是产后尿失禁的表现。这种让产后女性饱受煎熬的症状是怎么发生的呢?这是因为女性在怀孕、分娩过程中，会造成雌激素缺乏及骨盆腔松弛而导致的结果。
严格意义上来说，尿失禁并不是一种疾病，而是一种产后症状。但是，这种症状不仅会造成新妈妈生活上的不便，时间长了还会导致生殖、泌尿道发炎，甚至会严重影响新妈妈的心理感受及社交意愿，影响日常生活及工作表现，还有可能造成夫妻性生活失调，影响夫妻感情。
当然，新妈妈也不要产生恐惧心理，因为这种由于怀孕、分娩而出现的尿失禁是可以预防的，也可通过物理治疗来减轻和治愈。研究证明，产后产生尿失禁的主要因是骨盆底肌肉松弛。如果产后的新妈妈及早接受骨盆底肌运动的训练，并且持之以恒，就完全可以预防尿失禁。凯格尔运动就是骨盆底肌收缩运动的一种，对锻炼女性收缩提肛肌有很好的疗效(提肛肌环绕尿道、阴道及直肠，在收缩时可维持尿道及肛门括约肌的张力)。
在学会正确地进行凯格尔运动之前，新妈妈们可以通过预习以下三个阶段的动作，学习如何利用身体周边的肌肉来诱发骨盆底肌肉的自然用力及运动。
凯格尔运动的特点
凯格尔运动最主要的特点是方便、实用，只要新妈妈掌握了要领，不管坐着、站着、躺着，甚至是工作、做家务时，都可以随时随地进行骨盆底肌肉的收缩运动。如果新妈妈想专门练习中止尿流的运动，即所谓的小便中断法，就可以在如厕过程中等尿流到中途时，故意中断尿液约2～3秒再放松。此动作必须在尿液很顺畅时练习，这样骨盆腔肌肉的收缩才会有力。如果想专门练习骨盆底肌肉，则可以紧闭尿道、阴道及肛门口，收缩臀部肌肉，向上提肛，保持5秒后再慢慢放松，紧接着重复收缩。
凯格尔运动的好处
多做凯格尔运动能帮助新妈妈正确收缩骨盆底肌肉，促进产后阴道及尿道肌肉收缩，恢复正常排尿功能，改善骨盆底器官脱垂，预防子宫脱垂，还可以改善性生活质量。
同时，凯格尔运动没有副作用，不会造成其他合并症。但是，如果新妈妈的尿失禁比较严重，则不能光依靠做运动，仍需配合药物治疗。据国内外临床研究报告指出，新妈妈只要正确且规律地持续进行凯格尔运动达3个月以上，尿失禁的治愈率就会高达80%以上。
凯格尔运动的步骤
初级阶段
1.新妈妈呈放松状态，平躺在地上或床上，双手放在身体两侧，双膝弯起，膝盖夹球(图1)。
2.在步骤1的基础上单脚抬高，同时配合缩肛(屁股夹紧)动作，坚持5秒后，放下抬高的腿。如此重复10次后，换另一条腿抬高，继续练习(图2)。
中级阶段
进行到凯格尔运动的中级阶段，需要新妈妈平躺，呈放松状态，双手放在身体两侧，双膝弯起，膝盖夹球，臀部抬高，单脚抬高，同时配合缩肛，维持5秒放下，重复10次后换脚做。此动作选择在较硬的床上或在地板上做会比较容易成功，如果头部接触地板不舒服，可将毛巾、枕头等垫在头下。
高级阶段
1.新妈妈平躺，双手在胸前环抱，双膝弯起，膝盖夹球(图3)。
2.在步骤1的基础上将臀部抬高，再将单脚抬高，同时配合缩肛，维持5秒放下 。重复10次，再换另一条腿重复(图4)。
注意事项
以上动作，新妈妈可根据个人的身体状况选择其中一个或几个适合自己的动作来做，并不是每个阶段的动作都必须做。另外，怀孕期间要产检正常，没有前置胎盘，没有出血等现象的新妈妈才可以做;产后要身体可以承受，没有不舒服的感觉就可以进行凯格尔运动;顺产和剖宫产的新妈妈进行凯格尔运动时没有区别，只要认为身体状况良好就能进行。
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