宝宝出生了，按理说我应该有初为人父的喜悦。可真正面对他时，我发现自己并不能真正地进入角色，好像有无数的大山向我压来。太太还笑话我说，把她的忧郁症给夺走了。―摘自一位丈夫的日记
产妇忧郁症已得到全社会的普遍关注，但男人“产后忧郁症”却往往被忽视。有些新爸爸不能及时调整角色，被颠覆的生活规律弄得无所适从。在这部分新爸爸的眼里，宝宝的降临没有给家庭带来乐趣，反而增添许多烦恼，他们会感觉精神压抑，出现焦虑、易怒、绝望等症状。
我身边就有好几个例子。所以，谁说只有女人会得产后忧郁症？其实，男人的产后忧郁症才可怕。因为女人有很好的理由“发病”，男人找不到太多的理由，只好用“发怒”来表现。
男人“产后忧郁症”不仅影响自己的身心健康，还会给宝宝的成长带来负面影响。因此，在关注产妇心理健康时，不要忽视男人的“产后忧郁症”。对患上“产后忧郁症”的新爸爸，应首先找出病症原因，然后对症下药。
产后忧郁症离你远吗？进来说说！！！
专家就此指出：对一个初为人父的人来说，担心自己能否在经济上和能力上成为一个好父亲是很正常的事情。而且他还面临着与孩子分享妻子注意的“竞争”。但是这些都不是关键的，更为重要的是他们要如何面对和处理这些担心和恐惧，而不是消极等待问题自己会消失。……新爸爸难以预料的5大麻烦
新爸爸实话实说：“一个女儿，一个软软嫩嫩的小东西。我真的不知道该怎么做？我这个老爸，我这个大男人到底应该要怎么做？为女儿我能做些什么呢？在女孩的成长中，都会发生一些什么事情？什么又是她们成长中的重点呢？天哪！对此我简直一无所知、不知所措！”
――囡囡爸爸，杭州
“我最怕的是半夜4个月大的儿子又哭又闹。这可能是迄今为止我觉得最恐怖的事情之一。一方面我心疼老婆白天照顾宝宝已经很累了，夜里还要起来哄宝宝、喂宝宝，另一方面说实话，我自己也不愿意夜里起来哄哭闹不止的宝宝，我真的没有那个能力，我担心自己没有那种耐心。”
――小麟爸爸，北京
“新爸爸的担忧？当然是经济问题。现在要养育、教育一个孩子得花费多少钱啊？穷什么不能穷教育，苦谁不能苦孩子。就是能达到中等收入水平，咱为了孩子还不是得往更高了奔啊！男人嘛，一定要照顾好孩子和老婆！”
――东东爸爸，大连
“我和他妈妈的身体素质都不是很强健那种，所以比较担心和关注儿子的身体强健与否。”
――阿康爸爸，深圳
为此，我们总结了一下新爸爸产后忧郁症的真正原因！
（1）生活压力
当你在享受初为人父的喜悦的同时，不得不去面对新生命带来的生活压力。经过妻子的十月怀胎，家里的节余已经被消耗的差不多了，宝宝诞生后使用的物品，如衣服、奶粉、纸尿布等又是一笔必需而庞大的开销。妻子还处在产后的休养阶段，不能让这些烦恼影响她的产后恢复，你因此得独自承受。想想柴米油盐，想想宝宝日后庞大的开支费用，怎一个“愁”字了得！
因此，为了避免宝宝出生后可能出现的经济窘迫，最好在妻子孕前，你就应对家庭经济做充分的预计和规划。在满足宝宝必需的开销的前提下，尽量减缩家庭开支，同时寻找风险小的投资，以增加家庭收入。当然，千万不要因为没有为宝宝提供优越的物质条件而内疚，让他（她）和你们一起经受生活的洗礼和磨练，对他（她）今后意志的培养会大有好处。
（2）情感忽视
宝宝出生后，家庭的重心转移至围绕宝宝和母亲，新爸爸们常常会有被忽视的感觉。但是想一想，重视自己的孩子和妻子难道不是天经地义的事吗？新爸爸们应该积极地调整自己的心态，参与到照顾工作中去。当你帮宝宝换尿布、为妻子制作膳食时，你也许会发现，原来自己是这样的幸福！
（3）害怕伤害宝宝
看着宝宝那柔弱的身体，新爸爸们总是害怕自己粗鲁的动作会伤害到他。很多新爸爸因此不敢接近宝宝，久而久之便失去照顾宝宝的兴趣。其实，宝宝并不像你想像中的那么脆弱，只要不伤害到其头部，身体上的接触哪怕用点力，一般也不会对其造成过大的伤害。新爸爸们应该克服心理上的恐惧，多观察妻子和护理人员是怎样照顾宝宝的。在她们的指导下，尝试自己照料宝宝。多和宝宝接触，不但能分担妻子的负担，还能让她感受到你的爱，并增进你和宝宝的感情。
不难看到，在一些年轻夫妇中，因孩子而爆发的矛盾成倍增加，有人曾说“孩子是婚姻的毒药”。但称职的爸爸是会让孩子成为爱情的结晶，即使这是个高难度的挑战，坚强的男人也会勇往直前地挑战到底。只要新爸爸们能够积极地配合、调整心态，相信很快就能走出灰色地带，成为称职的好丈夫、好爸爸。
丈夫可以在哪些方面多加参与
多数的新手爸妈一致认为，对于新生儿来说，喂养的问题是最重要的。无疑，这在大力提倡母乳喂养的今天，男士在这一方面会在一定程度上处于劣势的地位。但这并不是说，丈夫就可以什么也不干了。其实，做丈夫的只要花点心思，也是可以成为一个超级奶爸的。例如：
1)用奶瓶给宝宝喂母乳。当然，这只能偶尔为之，用来帮助建立爸爸跟宝宝之间的关系。此法不宜常用的原因在于，其一，宝宝在妈妈的乳房上吃奶时对乳房的吮吸对母婴都有好处；另外，挤奶会让有的妇女感到极不舒服甚至痛苦。
2)多与宝宝进行肌肤接触。父母与宝宝肌肤上的接触不但可以帮助建立亲子间的感情，同时可以起到安抚宝宝情绪的作用。爸爸可以与宝宝肌肤接触的事情有：帮宝宝换尿布、哄宝宝入睡、为宝宝洗澡等，甚至解开自己的衬衫钮扣，让宝宝紧贴着自己的胸膛小睡一会儿，也不失为一个与宝宝肌肤相亲的好办法。爸爸越多参与这些工作，就会越有信心当个好爸爸。3)常花时间与宝宝单独相处。调查发现，当有妻子在场的时候，男人们常常会对新生宝宝感到手足无措，他们容易怀疑自己的能力而依赖妻子来搞定。而妻子呢，这时也容易像个救星或专家似的为如何做而不断地对丈夫指手画脚。因此，爸爸若想成为育儿能手，一定要多花时间单独与宝宝相处，挖掘出自己独特的育儿技巧。这样，当爸爸对照料孩子的自信心建立起来后，即使妻子不在场也不会六神无主。
4)支持妻子、体贴妻子。国外医学界认为，母乳喂养的时间最好不短于1年。研究显示，丈夫对妻子越是体贴和支持，妻子坚持母乳喂养的时间就会越长，对进行母乳喂养也越有信心。因此，丈夫以爱心和行动支持妻子，多帮助妻子做饭、洗尿布、陪妻子聊天等，可以减轻妻子心理和身体上的许多负担。
妻子可以在哪些方面引导丈夫参与
由于新生儿是如此的娇弱，没做过父母的人在面对他们的时候很容易感到手足无措，生怕一不小心就会伤害孩子。母性的本能很容易让妈妈像母鸡保护小鸡一样生怕别人“乱动”自己的孩子，即便是对自己的丈夫也不例外。因此，妻子必须意识到，孩子是你和丈夫共同的，而不是你一个人的，丈夫也有参与照顾孩子的 责任和愿望。妻子可以从以下几个方面入手：
1)邀请丈夫参与孩子的照料。年轻妈妈必须牢记，你如果像守门员一样紧紧地守着自己的孩子不让丈夫去碰，那么丈夫就永远也学不会如何帮孩子洗澡或换尿布，到时，你可不要喊累哦。调查显示，多数丈夫都有搂抱或照料自己孩子的愿望，只是在孩子刚出生的时候，这个愿望常常被妻子所“剥夺”。因此，妻子不妨放下自己挑剔的态度，邀请丈夫一起为宝宝洗澡、穿衣服、换尿布等。勤能补拙。丈夫做得多了，自然就会熟练起来的。
2)多鼓励、肯定丈夫。聪明的妻子懂得适时地给丈夫以鼓励和赞扬，使他心甘情愿地努力去做得更好。对于男人而言，来自妻子的肯定和鼓励是极为重要的。没有人能在一夜之间就变成专家。因此，在刚开始的时候，妻子最好少看结果，多看对方的付出，对他的积极参与表示赞赏和感谢。3)和丈夫讨论如何支持对方做个好爸爸。这样，丈夫就不会觉得自己在照顾孩子的工作中处于被动的位置，只是个“助手”了。相反，他也是能参与、有决定权的。另外，也可以加强和其他有孩子的朋友之间的沟通和来往，一方面看看别人是如何分担责任的，另一方面让丈夫感受到养育孩子是件其乐融融的事。
夫妻间需要共同探讨的问题
许多人对如何养育宝宝有一套看法和见解，从吃什么奶粉、用什么牌子的尿布，到要把宝宝培养成什么样的人，无不令年轻的爸爸妈妈们感到兴奋，许多人甚至把自己小时候的缺憾和未能实现的理想都寄托在孩子的身上。因此，爸妈如果能够坐下来就各自对家庭的未来和宝宝的抚养问题进行探讨是非常重要而且必要的。据了解，国外的家庭辅导专家一般会建议年轻的爸妈们探讨的问题包括：
1)我希望我的孩子能在我们的家中学到什么？
2)我认为，作为一个爸爸(或妈妈)，我该怎么做？我希望成为一个怎样的爸爸(或妈妈)？我希望每天在孩子身上花多少时间？我希望和孩子有怎样的互动？
3)我认为，身为爸爸(或妈妈)，我的配偶应该怎么做？
4)如果配偶不同意我待孩子的某种态度或方式，我希望事情应该如何解决？
5)我怎样才能最好地支持你做个好爸爸(或妈妈)？
6)你怎样才能最好地支持我做个好爸爸(或妈妈)？
在进行上述讨论时，夫妇之间可以把自己对其中一些问题的回答要点写在纸上，然后一起进行讨论。年轻的爸妈们要成为育儿能手需要假以时日，多花时间观察、学习和实践。
丈夫应该注意的问题
初为人母的妻子可能对性生活不像以往那么热情，做丈夫的一定要体谅妻子的辛劳。另外，如果进行母乳喂养的话，妇女卵巢荷尔蒙的分泌量会减少，从而导致阴道的润滑度不够，出现性交不适或疼痛。因此，丈夫可在家里放一支水溶性的专用润滑膏以备不时之需。
总之，新爸爸应做好妻子和宝宝的守护工作，不要成为落寞的旁观者。如果发现自己出现忧郁症的症状，如神经恍惚、食欲减退、失眠等，应及时咨询心理医生，以便制定有效的治疗方案。
小心！男人也会产后抑郁你家的中招了吗？
随着社会、生活压力的增大，许多的产妇在产后都会患上不同程度的产后抑郁症。不过，你可别以为产后抑郁是女性的专利，其实，男人也会得产后抑郁哦。据统计，10%的男人曾患产后抑郁，你的男人有吗？男人产后抑郁到底是怎么一回事呢？
小心！男人也会得产后抑郁
小心！男人也会得产后抑郁
——妈妈亲述：生完孩子后，我家男人抑郁了
“自从女儿出生后，我一直忙着照顾宝宝。白天忙这忙那我基本没怎么停过，晚上又要和宝宝一起睡，老公就只好到书房睡去了。最近突然发现老公回家要比以前晚了，回家也不主动帮忙了，气色明显不如以前好，经常拉着个脸，食量也减少了，我决心找个时间好好跟他谈谈。
谈的过程中，老公满脸愧疚，欲言又止，“宝宝出生了，我突然发现，生活中多了一个人需要我负责，要赚钱养育，这种压力让我喘不过气来。本来，这些事情我很早就想给你说的，可能我们单独相处的时间太少了，白天你和妈忙着打理女儿，晚上，你和孩子睡大床，我睡书房，有几次我都想跟你们一起睡，可是看到你每天那么累，怕打扰你休息，所以就一直憋着。有时候真的很烦，心情很不好。”
老公陪我回医院做产后复查时，我把老公的情况跟医生讲了讲，医生告诉我这是产后抑郁症的表现。我老公一大爷们，竟然也会得产后抑郁症？”
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小心！男人也会得产后抑郁
——专家解说：老婆生娃，老公为何也抑郁
自从老婆生了宝宝后，杨先生却开始郁郁寡欢，脾气暴躁起来。杨先生的小宝宝一个半月前降生，起初他很开心，最近却莫名其妙地发脾气，食欲差，工作没激情，晚上经常失眠。在家人劝说下，杨先生到医院找心理医生咨询。
专家介绍，小宝宝出生前，杨先生的日常生活都由妻子打理。孩子出生后，妻子的注意力几乎完全放在宝宝身上，不但很少顾及丈夫，杨先生还要承担家务，加上宝宝夜间经常吵闹，大人休息不好。同时，家里生活支出大幅增加，经济本不宽裕的杨先生感到压力倍增。小夫妻对孩子的降临本来就心理准备不足，这些压力更让杨先生觉得生活失去很多乐趣，持续的情绪低落导致精神抑郁。
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男人产后抑郁的根源
解析：男人产后抑郁缘何而来？
正常来讲，老婆生产后，刚当上爸爸的男人们应该特别高兴才对，为什么会患上产后抑郁呢？造成男人产后抑郁的元凶又是什么呢？跟女性产后体内激素重新调整引起的情绪变化不同，男性的这种反应更多是由于生活方式的改变以及心理准备的不足引起的，主要的根源有以下4大方面：
毫无心理准备，意外当上老爸
本来自己还像一个大小孩一样，沉浸在妻子的照料中，没想到突然得到了一个小孩，再没有任何心理准备的情况下就当上了爸爸。一来经济方面难以应付，二来担心自己未能尽到做爸爸的职责，面对妻子孕期和分娩时的痛苦更是感到手无足措，这个方面的压力会让男人们感到十分的紧张和迷茫，从而产生抑郁心理。
生活方式改变，不再是家庭中心
现在的父母大多数也是来自于独生子女家庭，从小就是家庭生活的中心，男人也不例外。习惯了整个家庭围绕着增加转，婚后更是多了妻子的照料。而在妻子生产后，全家人的关注焦点都在孩子身上了，一下子感觉似乎别 遗弃。没人再百般的呵护，并且还要学会去照顾妻子和孩子。这种生活上的巨大变化让他们一时难以接受而感到十分失落。
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男人产后抑郁的根源
性格原因，自身承受力比较差
男性是否容易得产后抑郁与其性格有很大关系。一般性格比较内向，思想不成熟，而且比较脆弱的男性相对于其他男性更容易患产后抑郁症。这类男性的承受能力比较弱，遇到事情都会选择逃避或者陷入苦恼中无法自拔，很难应对各种难题。宝宝出生后，很多大大小小的问题都接踵而来。这时，他们会感觉“素手无策”，不知道如何处理，甚至想逃避。
遭遇妻子冷落，感觉深受打击
女人们生产后，大部分的经历都会花在孩子身上，精神依托也会转移到孩子升上，难免冷落了丈夫，这对男人们来说是一种打击。并且，许多女性在怀孕、产后一段时间对性的需求会有所降低，甚至和丈夫分房睡，而在这段“性真空期”也忽略了跟丈夫进行感情上的交流，这被视为是造成男性抑郁症的重要因素之一。
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男人产后抑郁更严重
警惕！男人产后抑郁更严重
虽然相对于女性的“产后抑郁症”，男性出现产后抑郁者比较少，其对自身的伤害也远轻于女性。但是，如果处理的不好，男人产后抑郁要严重！
首先，除一般抑郁症表现外，产后抑郁症的男性患者还可能会做出一些“出格”行为，如滥用酒精或药物、暴躁易怒、冲动、爱冒险等，或者是选择加班加点以远离家庭。
其次，男性产后抑郁对家庭的影响很大。研究数据显示，如果患病男性没有及时接受治疗，不仅会对夫妻双方产生不良影响，还会影响孩子早期的健康成长。
值得一提的是，男性抑郁症常常不被人理解，他们更倾向于在他人面前隐藏自己的情感，但其内心深处却极度痛苦、压抑、忧愁和悲哀。这与男性受传统价值观的束缚，要求扮演坚毅强壮的角色有关。但这种“压抑”不能持久，最后一定得找“出口”宣泄出来，这种宣泄常常极具侵略性和破坏性，如表现为摔东西、打骂人、酗酒、狂赌、超速驾车，甚至自杀或杀人等行为。据报道，尽管女性因抑郁症试图自杀的更多，但男性自杀的暴烈性或死亡率却比女性高得多。
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老公抑郁，老婆你该这样做
注意：老公抑郁了，老婆你该这样做
做好准备订好“造人”计划
现在的新爸爸妈妈很多都是都市男女，平时工作比较繁忙。所以夫妻双方要有计划地“造人”，特别是在有了一定的物质基础并做足了心理准备之后再要孩子。另外，男性在孩子出生前跟妻子一起学习一些育儿知识，可买书来看，也可上孕妇学校，对妊娠、分娩过程、婴儿的护理等进行系统的了解，遇到问题多咨询医生或有经验的过来人。这样做既有助在妻子需要时更冷静应对，也可减轻自己因无知而产生的挫折感。
察言观色积极沟通
平时要注意观察老公的变化，如果发现老公的话开始变得比以前更少，表情也和原来不同，或者遇到很小的事容易发脾气等等，那么就要主动找他谈话。他其实是在寻找一种方式发泄，所以你要认真地听他发泄，夫妻做好沟通找到解决问题的办法。身为妻子，也要做好丈夫的思想安抚工作，寻求他的体谅。同 ，也要多鼓励丈夫参与宝宝的照顾工作当中。比如，在他刚学包尿布的时候，不管他把尿片包得像个大粽子还是像个大沙包，都不要用严厉的态度去呵斥他，而是耐心地跟他讲解正确的方法，并适当地夸奖他是一个好爸爸。
寻求朋友与医生的帮助
新爸爸妈妈第一次遇到产后抑郁，缺乏应对的经验。虽然说产后抑郁不是严重的疾病，但是男性产后抑郁会影响到夫妻关系和家庭和睦。新妈妈可以多与“过来人”沟通，从有经验的妈妈中寻求解决丈夫产后抑郁症的问题。如果丈夫产后抑郁十分严重的话，那么就要需要向心理医生求助了。
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产后小心抑郁症产后抑郁症的食物调理
28岁的小刘在一家企业从事行政管理工作。“每天回到家里，有种被忽略的感觉，我觉得自己成了多余的人。”小刘说，儿子5月26日出生后，从前对他十分依恋的妻子很少理他，从小对他照顾有加的父母也整天围着孙子转，很少过问他的事情。原本性格开朗的他现在变得易怒，做什么都打不起精神。
在去医院检查后，医生告诉他是患上产后抑郁症了。他顿时表示震惊，产后抑郁症不是新妈妈才会的吗？医生表示，年轻爸爸出现抑郁症状并非个例，但确诊为“抑郁”的也不多见。在一份10位年轻爸爸的随机调查，其中3人表示孩子出生后，出现过焦虑、情绪波动、易怒、绝望等症状，1人曾因老吃孩子的“醋”向心理医生寻求帮助。
那么产后抑郁症应该如何饮食呢？
深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
香蕉
香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
全麦面包
碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”
葡萄柚
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
菠菜
研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
低脂牛奶
纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。
三道饕餮美食赶走抑郁情绪
一、百合捞莲子：取水发百合100克、莲子50克、水发黄花菜数根、冰糖适量。
将发好的百合和黄花菜用水洗净，莲子去皮、去心、洗净，同放入大汤碗内，汤碗内放入适量清水，上笼用武火蒸熟，放入冰糖再蒸片刻即成。
百合捞莲子能清心除烦、安神宁志，可用于神情抑郁、不思饮食、多梦易惊者。
二、桃仁鸡丁：取鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。
鸡肉切成丁，用调味料上浆；黄瓜切丁，葱、姜切好备用；核桃仁去皮炸熟；炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油；原锅上火留底油，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，然后勾芡装盘即成。
核桃仁含有很多抗忧郁营养素，因此，桃仁鸡丁可有效改善抑郁情绪问题。
三、猪肉苦瓜丝：取苦瓜300克、瘦猪肉150克。
苦瓜切丝，加清水急火烧沸，弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，入苦瓜丝同炒，加调味品食用。
猪肉苦瓜丝清泻肝火，可用于烦躁性急者，可用于神情抑郁者。
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