我家的孩子喜欢白天睡觉,请问,如何让打瞌睡的宝宝有精神?
杭州市红十字会医院儿科主治医师黄文渊回复:你好,想要改善孩子的生物钟,一定要注意做好调整,对于孩子白天的活动,喂奶等活动,一定要改变方法。建议是 白天少喂奶,让宝宝处于一个半饥饿的状态,宝宝就会因为饥饿而变得有精神一些。户外运动适当的带孩子做做,会让宝宝在白天的时候产生兴奋的情绪,从而让宝宝变得精神起来。
如何让宝宝拥有良好的睡眠
方方长得慢。到底是什么原因造成的呢?医生像一个细心的侦探,在调查了遗传、营养等方面的因素之后。又有针对性地对方方的睡眠状况做了专门的调查了解。没想到,这一调查,还真发现不少问题。
关于宝宝怎样有好的睡眠,我们进一步进行了研究,首先找来今天的主角方方来进行睡眠状况大侦破。
侦破一:小小“夜猫子”
方方每天晚上者要玩到很晚,不是跟大人抢电视机遥控器,就是拉着父母跟他—起做游戏,实在没人陪他,就宁可自己在—边玩玩具,也不愿意早点儿上床睡觉。由于方方是个顽皮的孩子,白天玩起来十分投入,到了晚上,仍然蹦蹦跳跳地玩上没完没了,所以,一直到睡觉前,方方的大脑还都处在十分兴奋的状态。
邻居佐证:方方到很晚还在屋内来回跑动玩耍,别说楼下,连隔壁邻居都能听得很清楚。
侦破二:白天不睡觉
方方从小就是个睡眠“很少”的孩子。他不光晚上不愿意睡,而且中午也不愿意睡午觉。让方方中午睡觉也很困难。只要方方在家,方方妈从中午12点开始哄路路入睡,一直可以哄到1点半还没睡着。而且稍有干扰,方方就又立刻溜下床玩起来。最后,方方妈只好放弃让路路睡午觉。
幼儿园老师反映:由于方方在家已经养成了不睡午觉的习惯,所以在幼儿园也经常不睡午觉。对此。老师也很头痛。
侦破三:睡前加餐
方方妈看到自己的孩子长得过于瘦小,而且经常食欲不振,心里非常着急,总是要想方设法多让方方吃点东西。有一次听别人说,睡觉前给孩子加一顿饭,就能使孩子长得胖,长得高。于是方方妈立刻仿效此法,为给方方增加营养,特意安排在晚上睡觉前给他加一顿小餐。
侦破四:与父母同睡
方方从小就被父母娇宠,真的是捧在手上怕摔了,含在嘴里怕化了。由于怕幼小的方方在夜间蹬了被子,也为了在夜晚能随时照顾小宝宝,夫妇俩一直把方方安排在父母中间睡觉,有时实在爱不够了,甚至还要跟爸爸或妈妈睡在一个被窝里。
侦破五:开灯入梦乡
自从有了方方,方方家就经常在夜里开着灯睡觉。最初是因为方方小,要经常起来给方方喂奶、换尿布等等,开着灯更方便;后来方方大了,他不让父母关灯,以至于把这作为条件,睡觉前跟父母讨价还价。所以,这种习惯一直延续到现在。
医生说,以上这些问题看似很小,实际上却是严重影响了方方的睡眠,更影响到方方成长的大问题。
专家为方方的睡眠开很好的方子
医生在侦破方方上述许多存在的睡眠问题之后。对方方的情况逐一做了分析。并给方方妈开出了方子。让她在日常生活中培养方方良好的睡眠习惯。
处方一:让“夜猫子”“回窝”
根据“睡眠黄金期”原理,方方经常“熬夜”,或者在睡前做剧烈运动,使得精神十分兴奋,在前半夜本该大量分泌生长激素的时候,他却玩兴正浓,这正是影响他成长的一个重要原因。医生告诉方方妈,到晚上,应该让小小“夜猫子”按时“回窝”睡觉。
建议做法:
在睡前不要让孩子再做剧烈运动,最好是让孩子安静地坐下来,然后培养孩子自觉上床的好习惯。如果孩子做到了,就及时表扬和鼓励。在孩子睡前可以给孩子讲讲故事,但不要讲惊险刺激的故事,也不要吓唬孩子,以免受到刺激不易入睡。另外,大人也应该以身作则,在家里不要大声喧哗,电视机的音量也应该尽可能开得小一些,甚至为了孩子睡觉而关掉电视机。
在孩子难以入睡时,可以拿一个毛茸茸的小动物陪伴 ,轻拍他的身体,更有效的办法是用自己的一根手指头从上往下抚摸孩子的鼻梁,因为你的抚摸,孩子不得不闭上眼睛,有了你的陪伴,孩子就不会觉得孤单,同时你给他唱唱摇篮曲,宝宝就会很快入睡了。
处方二:中午把孩子拉到床上
吃完中午饭后,胃要进行消化吸收,需要血液,这样的话,就会减少大脑的血液供应量,人就容易产生疲劳感。只有通过午睡,才能消除疲劳,使之下午精力充沛,有益小儿身心健康。
至于午睡时间的长短,应根据小儿年龄大小而定,年龄越小,午睡的时间应该越长,随着年龄增长而午睡时间逐渐缩短。坚持午睡,是对孩子夜间睡眠的补充,这样更加有益孩子的身心健康。
建议做法:
跟晚上哄孩子睡觉一样。不同的是,白天室内也很亮,必要的话,应该稍加遮挡,尤其不要让阳光直照孩子的脸。
处方三:培养健康的饮食规律
并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成长。临睡前,人的脑神经处于疲劳状态,胃肠的消化液分泌减少,这时吃东西,会增加胃肠的负担,刺激消化液分泌,从而打乱消化液的正常分泌,使胃不停地蠕动,加上小儿消化系统的发育还很不完善,所以常常感到肚子胀,“撑”得难受,使孩子睡觉时不踏实,而影响睡眠质量。
建议做法:
在满足孩子正常生长发育所需营养的条件下,要注意让孩子遭守饮食规律,不让孩子养成吃零食的习惯,尤其是在晚上。只有在特殊情况下,孩子确买饿了,才适当补充一些热量,如牛奶等。因为牛奶本身有助于促进睡眠。
处方四:在小床上安家
孩子和大人同睡一张床,会使孩子吸收氧气不足。人脑组织的需氧量很大,年龄越小,需氧量越多。如果大人跟孩子同睡一张床,大人的呼气会使孩子周围的空气缺氧,孩子则由于脑供氧不足而睡眠不稳,做噩梦和半夜哭闹。尤其是睡在父母中间的孩子,影响会更加严重。孩子长期在这样的缺氧环境中睡眠,就会影响脑组织的新陈代谢,严重者就会影响到孩子的生长发育,甚至还会影响到孩子的智力发展呢
另外,孩子抵抗力弱,与父母同睡一张床还容易增加患病机会。而新生儿与成人同睡,因大人熟睡中翻身,甚至有可能发生孩子窒息死亡之类不幸事故。
建议做法:
让孩子单独睡在可以灵活推动的小床上。在大人不睡觉时,把小床放在清静的地方,大人睡觉时,把小床移到大床的一边,以便夜里照顾孩子。
处方五:改变照明状况
3岁的方方神经系统正处于发育阶段,其功能尚不完善,还十分脆弱,适应环境变化的调节机能也差,如果房间内彻夜开着灯,改变昼明夜暗的自然规律,会对方方的健康不利。
英国一份医学研究报告表明,在彻夜开灯的环境中睡眠的婴儿会表现出睡眠不良、睡眠时间缩短,还会影响到宝宝体重增加的速度。
建议做法:
在夜晚孩子睡眠时,并非不能开灯,但是要注意光照的亮度和照射的方法。例如,在孩子睡眠时仅用一个1~3瓦的小灯,放置的位置既不会让孩子感到刺眼,又能让孩子有安全感。总之,要改变孩子睡眠时的照明状况,在方方睡觉时应及时地将居室里的大灯关掉,以免影响孩子的睡眠。
如何让宝宝拥有一个良好的睡眠
如何让宝宝拥有一个良好的睡眠
研究者建议3~5岁的孩子,午饭后可小睡半小时到1小时。若幼儿园能提供午睡条件,要尽量保证幼儿的午睡时间。不建议学生趴在桌上午睡,因为趴着睡觉可能对眼睛以及头脑供血等有不良影响。
儿童打鼾或是有病
一些家长以为,孩子打鼾能有什么问题?不是说明睡得香吗?其实打鼾并不是睡眠好,打鼾是气道梗阻的表现,可能存在睡眠问题。北京儿童医院有一个鼾症门诊,问诊的患儿以3至7岁左右的孩子居多,年龄最小的患儿为1岁多。3岁以后的孩子腺样体、扁桃体的组织结构发育比较旺盛,淋巴结增生后容易导致气道梗阻。
若儿童在一周内有三个以上晚上出现打鼾,就要提高警惕了。患儿可到医院做夜间多导睡眠仪检查,以便早诊断、早治疗。据介绍,夜间多导睡眠仪(PSG)是目前诊断睡眠呼吸疾病的标准方法。
医生会通过睡眠监测来评估患儿的睡眠结构、睡眠质量以及血氧饱和度,并且分析打鼾对患儿的影响程度。若打鼾导致体内血氧饱和度减低,进而导致机体缺氧,就会对他神经系统的发育造成影响。
孩子打鼾可能会频繁地觉醒,因此打鼾的患儿可能深睡眠减少。睡眠分为深睡眠和浅睡眠,在深睡眠期,儿童体内的生长激素水平分泌是最旺盛的。因此,如果孩子睡眠质量不好,会直接影响到孩子最终的身高,也会间接影响到体格和智力的发育。
营造良好的睡眠环境既然良好的睡眠如此重要,那么我们应该为孩子营造怎样的睡眠环境呢?
1.房间内光线适度,不能太亮。
有的家长误认为开灯睡觉可以缓解孩子对黑暗的恐惧,同时也方便半夜起来看孩子。开灯睡觉,一方面会干扰孩子的自然觉醒能力,另一方面也会降低孩子的睡眠质量。睡眠时熄灯的意义在于使眼球和睫状肌获得充分休息。长期暴露在灯光下睡觉,光线对眼睛的刺激会持续不断,眼球和睫状肌不能得到休息。有研究发现,人在睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌,使人体的免疫功能降低。因此,家长应为孩子营造一个安静、昏暗的睡眠环境。
2.穿睡衣睡觉。睡衣选棉质的材料,宽大柔软,使孩子全身血脉畅通。
3.让孩子独睡一张床。
这样能避免父母所呼出的二氧化碳被孩子吸入,同时也养成孩子独立的生活习惯。
4.便盆放在固定的地方。
夜里孩子想大小便时,家长只需轻轻提醒他一两句,不可大声问是不是想吃东西、想喝水,否则容易造成孩子夜间兴奋、睡不着觉。大一点的孩子应独自大小便。
5.孩子睡前应有适当的散步和娱乐。
在幼儿园午睡前,老师可以让孩子自由结伴去散步,看看美丽的花草、树木和可爱的小动物。晚间,家庭可以开展愉快、轻松的娱乐活动,如共用水果、同唱同歌、讲故事等等。提醒家长,要注意电子产品带来的“光暴露”问题。孩子在睡前看电视、打电子游戏、玩手机等不良的睡眠习惯均会降低睡眠质量。此外,睡前1到2小时内不要进食,若进食则容易造成胃食管反流,可能引起咳嗽、恶心、反酸等不良症状。
6.低频率、轻声地叫醒孩子。
一些孩子晚上睡太迟,早晨赖床。为了让孩子多睡一会儿,家长往往把时间算得紧紧的,一到时间就大声喊叫。研究表明:高强度、高频率地喊叫,不仅会损害处于睡眠状态孩子的听觉系统,而且孩子长期被惊醒会形成生理障碍。因为叫声惊醒了大脑,而其他系统并没有随大脑的清醒而活跃,这时孩子虽被喊醒,但神态呆滞、反应迟钝、不愿活动、进餐不香、学习时注意力不集中,甚至哭闹不止。所以可以提前20分钟左右,尽量轻声地叫醒孩子。
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