改善健康离不开良好的饮食。吃对食物还有助于提高脑力。据美国“雅虎女性网”最新报道，美国营养学家迈克·莫雷诺博士最近在其新书中罗列了以下有助提高脑力的17种食物。瘦牛排：富含矿物质铁，有助改善记忆力，提高警觉度和注意力。
甜菜：富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞之间的联络。
蓝莓：多种抗氧化剂和花色苷的绝佳来源，可保护脑细胞不受毒素侵害，促进大脑对葡萄糖的利用，增强脑细胞相互联系。
西蓝花：富含抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
胡萝卜：富含β胡萝卜素和其它自然营养物，有助于保护大脑组织。
鸡肉：富含氨基酸酪氨酸，有助产生多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素。大脑中的这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，感觉注意力集中，精力更充沛。
柑橘属水果：含大量维生素C等抗氧化剂，有助于保持敏锐的记忆力，防止大脑细胞受损。
毛豆：含氨基酸苯丙氨酸，增强脑细胞之间的联络。
鸡蛋：含B族维生素胆碱，有助于改善记忆力。
蛋白：富含富含蛋白质，提高肾上腺素水平，提升大脑警觉度和敏锐度。
辣椒：富含辣椒素，刺激循环、帮助消化、打通鼻子、直接向大脑传递欣快感。
豆荚：含大量的葡萄糖可为大脑提供能量，丰富的纤维素和降低葡萄糖吸收速度，帮助稳定体内能量，保持警觉度和注意力。
猪肉：含维生素B1，可保护脑细胞相互联系所必须的脂肪物质髓磷脂。
长叶莴苣：含大量B族维生素叶酸，有益记忆力和神经细胞健康。
菠菜：富含矿物质铁，有助改善记忆力，提高警觉度和注意力。
金枪鱼：富含欧米伽-3脂肪酸，有助于产生和保持髓磷脂，促进脑细胞联系。
酸奶：多项研究发现，酸奶等有益菌食物可促进大脑警觉度。
营养师为您推荐的孕期健康食物
吃什么？怎么吃？怀孕后，“吃饭”成了准妈妈们的头等大事，更有甚者只奉行一条原则――什么贵吃什么。然而营养师指出，很多“平价菜”才是准妈妈需要的营养。
苦瓜――提高食欲
苦瓜能刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠道蠕动，对于改善孕妇的消化吸收、促进食欲等方面都很有好处，同时其含有的维生素C比一般瓜类蔬菜高出许多，可提高孕妇的免疫力。如果接受不了苦味，烹饪前可将苦瓜切好后放入少量食盐渍一下，将汁滤去。
土豆――缓解孕吐
不少准妈妈在怀孕前期只要闻到一点儿油烟味就会呕吐不止。此时，别忽视了身边最为家常的一道菜――醋熘土豆丝。土豆含有丰富的维生素B6，有很好的止吐作用。同时，土豆所含的蛋白质与维生素B1相当于苹果的10倍，微量元素的含量比香蕉、橘子等水果都高。
南瓜――防治妊娠水肿
南瓜的营养极为丰富，其胡萝卜素含量高，又是维生素A的优质来源，而且含有钙、铁、锌等营养物质，还是一种低钠食品，特别适合孕妇食用，对恢复食欲和体力，防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。
海带――助宝宝脑发育
准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。不仅如此，海带可防治肥胖症、水肿等，帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。海带性偏寒，可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。
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