“三伏天”准妈妈的饮食经
问:天热不想吃饭,可不可以少吃饭?
答:准妈妈可选择开胃或易消化的主食,如白米粥、小米粥、五谷杂粮粥、玉米、面条、馄饨、水饺等。但并不是所有的孕妇都适合吃白米粥、小米粥、普通面条,如血糖高、短期内体重增长过快、30岁以上的准妈妈就应少吃,可适当吃些五谷杂粮粥、玉米、馄饨、水饺、全麦面条等。
问:不想吃鱼、肉、鸡,只喝汤行吗?
答:不管鱼、肉、鸡炖多长时间,主要营养仍在肉菜里,不在汤里。炖菜易消化,如只喝汤不吃菜,蛋白质摄入远远不够。况且油汤喝得过多,准妈妈体重有可能会增长过快。比较科学的吃法应该是喝汤吃肉,少喝油汤。
问:多吃水果对宝宝皮肤好,面对夏季琳琅满目的水果,我们该如何选择?
答:水果富含维生素C,常吃有可能宝宝皮肤好。要宝宝皮肤好,应该饮食均衡,对皮肤有好处的除维生素C外还有蛋白质、脂类、维生素B族、矿物质等。中国营养学会推荐孕中、晚期每日水果量为200-400克,相当于1-2个中等大小的苹果量,如果水果吃得过多,易导致营养素摄入不均衡。有些水果,如西瓜吃得过多,有可能导致妊娠期糖尿病,尤其是血糖高、短期内体重增长过快、30岁以上的孕妇,每次吃100克左右比较安全,最好每日不超过500克,并且西瓜等水果应在两餐中间吃,尽量不在正餐后吃。
问:夏天喝牛奶容易上火,那喝酸奶、豆浆行吗?
答:中国营养学会建议孕中、晚期孕妇每日奶量为250-500克。在奶类中我一般推荐喝营养全面吸收率高的孕妇奶粉,但部分孕妇喝孕妇奶粉容易上火。其实孕妇奶粉可以少量多次的喝,即每次1.5勺奶粉配100毫升水,每天多喝几次,这样保证了每日奶量不变、营养素总量不变。还可加适量的燕麦片,既稀释了甜腻度,还可防止孕妇体重增长过快。
夏天准妈妈可以适当喝些酸奶,但尽量不直接喝冷藏酸奶,从冰箱拿出来室温放置1-2小时后再喝,这既不会破坏益生菌的作用,又不会因冷刺激导致胎动不安。豆浆一般不能代替奶类,喝了豆浆仍要喝牛奶或酸奶。
问:夏天很想喝点冰饮料,可以吗?
答:对孕妇而言最好的饮料是白开水,也可以选择淡茶、鲜榨果汁、柠檬水等,尽量少喝浓茶、碳酸饮料、含糖饮料。浓茶和碳酸饮料容易导致蛋白质、矿物质吸收率下降,含糖饮料易降低食欲,冰水易导致胎动不安。一般每日喝1500毫升左右的水,夏天出汗多,饮水量应适当增加。
问:要怎样吃宝宝营养不缺,自己体重也不会增长太多?
答:要控制体重增长过快,营养又均衡,我们可采取少吃多餐的方式,每日5-6餐,正餐吃8-9分饱,上午10点左右、下午3点左右、晚上睡前1-2小时适当加餐。每正餐有主食、含蛋白高的鱼肉禽蛋奶类、蔬果类等,加餐适当吃些粗杂粮、蔬果和奶类,每餐种类多比种类少好,营养素吸收率高、不易饿、体重也不会增长过快。
要想体重增长不太多还应控制食油量,孕妇每日油20-25克,不论是动物油还是植物油提供的能量都是一样,不能因为是植物油就多吃,还应少喝油汤。要控制体重增长过多,还应有适量的运动,适合孕妇的运动是散步,尤其是饭后半小时后散步。李俞辰 秦卫
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孕期体重增长
要视孕前体重而定
孕前体重正常(体重指数为18.5-23.9),整个孕期体重增长11.5-16千克左右,孕中、晚期平均每周体重增长约为0.4千克;孕前体重消瘦的(体重指数<18.5),整个孕期体重增长为12.5-18千克,孕中、晚期平均每周体重增长约为0.5千克;孕前体重超重者(体重指数为>24),整个孕期体重增长为7-10千克,孕中、晚期平均每周体重增长为0.3千克。
(责任编辑:李珊珊)
准妈妈的饮食是天大的事情
俗话说,“民以食为天”,老婆孕期的饮食更是“天大”的事,这样说不过分吧!老婆怀孕后,本着“孕妇最大”的原则,准爸爸很是紧张,因为他们得从每天最基本的需求作为起始点,开始学习如何关心自己的老婆和宝宝了。
在遵从老婆意见的前提下,
想吃就吃,摄取足够的营养,保持营养的均衡
准爸爸:David28岁证券业
我是从事证券行业的,由于平时工作太忙了,比较容易忽视怀孕妻子的日常起居,没有给她应有的关怀。还好,我的妻子能干而又有主见,自从怀孕之后,她就向公司请了产假,还专门请了阿姨照顾自己。这样一来,遇到难题时还可以向阿姨这样的“过来人”取取经。另外,她还经常购买一些书籍、杂志,从中了解各种孕期知识和注意事项,并且见缝插针地向我“填鸭式”灌输。
老婆怀孕初期,胃口一直不好,经常恶心、呕吐。这时,她会非常注意自己的饮食,以清淡且营养丰富为原则,特别有自控力。有时候,我也会犯“错误”哟:比如,下班路上特意买了好吃的带回家,本以为会得到老婆的表扬,哪想到那些都是孕妇不宜吃的食物,呵呵,最后只能自己一个人慢慢地“消化”啦!每当此时,老婆就会给我补习一些孕妇营养知识。我就是在这样的犯错与改错的过程中不断“成长”起来的。还好,孕早期那些难过的日子,我们都熬过来了。
现在,老婆的状态慢慢稳定下来了,胃口还行。我也经常会带她去外面打打“牙祭”,也会点一些从“老法”上来说不能吃的肉(兔肉)、海鲜什么的,我仍然不放弃自己一贯的主张:想吃就吃,只要摄取足够的营养,并且保持营养均衡,就行了。要是有太多的顾忌,一天到晚想着这也不能吃,那也不敢碰,反而更容易造成过多的精神负担。尽管如此,我还是会遵从老婆的意见,注意点清淡的食物,然后陪她一起开心享用。
就算老婆本身再能干,我还是不会放过任何机会和她共同度过孕期的每一分每一秒。
准爸爸感言:
要充分信任老婆,信任她有解决各种问题的能力,让她在心理上放松,做个快乐的准妈妈。另外,就是从旁劝说,要注意摄取各种各样的营养,不要偏食、挑食,当然,清淡最重要了。
一日三餐家中“制造出品”,
尽量减少外出吃饭的机会
准爸爸:袁诚26岁中外合资企业员工
在老婆的孕初期,我的确很紧张,因为她的胃口不是很好。我一方面要照顾她,另一方面还要考虑到宝宝的健康成长。我每天都会不厌其烦地问老婆想吃什么,只要是有营养的食品,我会尽量满足她。而且,为了能让老婆胃口好,就要把菜烧成她喜欢的口味,比如她想吃酸的东西了,那我就下厨做一道糖醋小排吧。我们俩也经常购买一些孕妇杂志,一起学习探讨,从理论上武装自身。
平时的一日三餐基本上都是家里“制造出品”的,另外,我还会为她准备好宵夜,比如馄饨、蛋糕之类的。我觉得应该尽可能地减少外出吃饭的机会,只有这样,才能够摄取每天所必需的营养,并保证饮食卫生。
我老婆自己也会注意控制日常饮食,很多忌口的东西都能忍住不吃。偶尔,她实在是想吃点冷饮了,我就会跟她抢着吃,想尽办法先消灭掉一大半,那样,她吃得就会少很多了。很多时候,我们也总能找到营养相当的“代替品”,换换口味,比如老婆不喜欢喝牛奶了,那就改喝酸奶吧。再者,我还会叮嘱她多吃各式水果,这对准妈妈和宝宝都有好处的。
现在正是关键时刻、非常时期,虽然紧张,但我还是会尽量做到细致 入微,这也是为了全家人的美好将来!
准爸爸感言:
怀孕可不是准妈妈一个人的事,准爸爸不仅要从心理上做好准备,更要在各方面尽心尽力,当好老婆的帮手。饮食方面,准爸爸更应该多出一份力,除了体力,还有脑力,确保准妈妈的饮食营养健康又卫生。
小心翼翼对待老婆饮食,
并以身作则,发挥监督作用
准爸爸:王晔33岁销售主管
当我得知老婆怀孕的时候,心里既惊又喜,但更多的还有紧张与不安。我不仅买了各种各样的书籍、杂志来作参考,而且还进入多家孕婴网站去研究,并在论坛里结识了不少“前辈爸爸”,可以随时向他们讨教。在饮食方面,我也变得小心翼翼了。
老婆的早孕反应挺大的,常常呕吐,还要坚持上班,很辛苦。我就竭尽全力为她准备点她能吃得下去的食物。有一次,晚上9点多了,她说特别想吃山核桃,我立马放下手头未完成的工作出去买,跑了好几家超市才买到,这场小小的“插曲”让老婆着实感动了好一阵。
在老婆的饮食问题上,我以身作则,并发挥监督作用。虽然平日里,我也不太爱吃蔬菜,可是为了鼓励老婆,我不得不改变一下自己的饮食习惯,要陪她一起吃,还要不时地说:“这个菜味道不错呢!”老婆以前一直有喝咖啡的习惯,我就积极帮助她戒掉咖啡,因为书上明确指出咖啡对胎儿发育不利。为此,我还专门翻阅了专业书籍,并用红笔把重点都划出来,让老婆看后以引起足够的重视;这还不算,我又把家里好多瓶咖啡拿出来,送朋友的送朋友,送同事的送同事,“眼不见不馋”嘛!老婆自从怀孕之后,转而爱上了面食,可原来是不太吃的哟。于是,我俩积极地开动脑筋,在面食里加些粗粮、加些蔬菜,让饮食更符合母儿的营养需要。
做个合格准爸爸,就要对老婆付出更多的关心,这也是任何一个准爸爸应尽的责任。
准爸爸感言:
我觉得准爸爸应该要和老婆一起“吃苦”,并分担怀孕期间的不同心境。还要做个时刻关注孕育知识的“有心人”。我已经收集了许多杂志、报纸上的“孕妇饮食推荐”页面,然后制作成剪贴本,随时随地参考学习。
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