大多数中国人爱食干果。花生、瓜子等干果一直都是我们饮食中重要的一部分。外国人也知道干果的好处。美国时代》周刊推荐的十大健康食物中就有干果。干果中含有蛋白质、油脂、矿物质、维生素、烟酸、叶酸、镁、锌、铜和钾，以及抗氧化剂等多种营养成分，其营养相对比一般食品全面。干果热量虽然高，却是护心健脑的好食物。干果还可以降低患冠心病的概率，常吃干果的人不易患心肌梗死。此外，其含有的本酚素可以降低胆固醇；硼元素会让人的反应更敏锐。常吃干果，可获得固齿、补益、养身的效果。因此许多准妈妈在怀孕的过程中都会选择使用一些干果为自己和宝宝健康加油“加油”。
干果虽然好处众多，但并非所有的干果都有益于孕妇健康。比如杏仁具有一定的毒性，动物实验显示有可能诱发胎儿畸形。如果干果出现霉变或异味，诱发癌症的几率很高，会导致机体产生不良反应，也是绝对不能食用的。
究竟什么样的干果适合孕妇食用、有利于宝宝健康成长呢？专家指点，根据孕妇的特殊身体状况和胎儿的身体发育健康需求，集合了孕妇最适合吃的8种干果类食材组成了孕期干果营养套餐，为孕期的您提供全面均衡的营养！
1、核桃
说到补脑，第一位就是核桃，核桃中含有的磷脂可以增加脑部细胞的活力，并对胎儿的视力发育起到很好的作用。？
2、碧根果
碧根果又名“长寿果”，能补肾健脑、补中益气，润肌肤、乌须发，让我们的宝宝出生后头发乌黑浓密。？
3、夏威夷果
夏威夷果原产于澳洲。含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸，并含有促进大脑发运所需的第一营养成分——不饱和氨基酸，有利于胎儿的大脑发育。？
4、松子
松子中含有丰富的维生素A和E，以及人体必需的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸。α-亚麻酸是胎儿早期视力发育所需的主要元素，可以让眼球更规则地生长。？
5、开心果
开心果中含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素E等营养物质，对孕中期的准妈妈来说适量吃些有润肠通便的功效，能有效预防妊娠便秘。？
6、南瓜子
适当的吃些南瓜子有润肠、健胃、降低胆固醇等作用，非常适合准妈妈食用。
7、黑花生
花生蛋白质不仅含量丰富，还易吸收？，此外花生还有补血的作用，对于孕妇来说尤其适合食用。？
8、大枣
枣中含有的蛋白质、有机酸、维生素A、维生素C等丰富的营养成分，能有效促进宝宝的健康发育。同时，大枣中还富含钙和铁，其补钙补血效果极佳，是准妈妈的必备食材。？
小贴士：
虽然多数干果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康，但也不宜多吃。营养协会专家指出，干果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱，过量食用干果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工过程中，经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火等。干果对机体虽有益，但食用要适量，每天食用干果不宜超过50克，特别是经常食用者。
孕妇不宜吃的水果 孕妇适合吃什么水果
孕妇的体质是比较弱的，饮食注意事项比较多，虽说适量吃水果有利于身体健康，但并不是所有水果都可以吃的，那么孕妇不宜吃的水果？孕妇适合吃什么水果？
西瓜西瓜味甘性寒，其中含有丰富的维生素、纤维素、糖分以及钙、铁、磷等成分物质，对于孕妇来说，食用过量西瓜容易加重体内寒气，从而可能会伤脾、助湿，对人体的健康造成伤害。
山楂山楂是生活中常见的一种水果，营养是比较高的，味甘酸性温，归脾、胃、肝经，具有一定活血化痰等作用，对于孕妇来说食用山楂可能会出现流产的情况，所以孕妇是不建议吃山楂的。
榴莲榴莲作为一种热带水果，味辛性热，其中含有大量的糖分，对于孕妇来说，食用过量的榴莲，不仅容易导致上火，而且还可能会导致自身血糖升高，尤其是对于血糖本身就不稳定的孕妇来说，更加不建议吃榴莲。
木瓜生活中对于孕妇来说，也是不建议过量吃木瓜的，因为木瓜中含有大量的维生素、纤维素、蛋白质以及多种矿物质成分，孕妇食用木瓜之后，容易造成腹泻症状，严重会导致出现滑胎。
孕妇的体质是比较弱的，饮食注意事项比较多，虽说适量吃水果有利于身体健康，但并不是所有水果都可以吃的，那么孕妇不宜吃的水果？孕妇适合吃什么水果？
桂圆桂圆性质温热，孕妇食用之后可能会导致胎儿躁动以及孕妇上火，孕妇食用之后，不仅不利于其身体健康，也不利于胎儿的健康。
柠檬对于孕妇来说是不建议过量食用柠檬的，因为柠檬中的有机酸含量比较高，孕妇食用之后很容易对其肠胃造成伤害，诱发腹痛、腹泻以及便溏等不适症状发生。
桃子桃子味甘性温，归肺、大肠经，其中含有大量的维生素、纤维素等成分物质，其中纤维素人体暂时没有可以将其完全消化代谢的分解酶，孕妇食用之后容易加重其肠胃负担，可能会引起便秘。
杏子孕妇生活中是不建议吃杏子，因为杏子中的化学元素含量过高，容易造成孕妇拉肚子，对孕妇以及胎儿的健康造成伤害。
孕妇的体质是比较弱的，饮食注意事项比较多，虽说适量吃水果有利于身体健康，但并不是所有水果都可以吃的，那么孕妇不宜吃的水果？孕妇适合吃什么水果？
李子孕妇在生活中也是不建议吃李子的，李子味甘酸，其中含有丰富的的有机酸以及维生素、纤维素成分，孕妇容易伤害其脾胃。
芒果芒果中含有一些引起人体过敏成分，过敏体质的孕妇接触芒果后会得芒果皮炎，出现皮肤发痒、出疹子等症状，所以有过敏体质的孕妇不能吃芒果。
孕妇适合吃什么水果具体如下：
生活中孕妇可以吃的水果很多，像常见的苹果、梨、香蕉、草莓、葡萄、橙子、樱桃等，这些水果中的维生素、蛋白质、纤维素等成分物质，对孕妇来说都是比较好的，适量食用有益于胎儿摄取的营养物质。
但孕妇选择水果时需要注意结合自身的一些情况，要是孕妇孕期患有合并妊娠糖尿病，那么可以选择食用一些含糖量较低的水果，像苹果、黄瓜等；其次选择在两餐中间吃少量水果。
小贴士：由于生活中大部分水果性偏寒凉，孕妇在食用时，需要注意不要过量，以适度为宜。
孕妇适宜吃的坚果
下面为大家介绍适合孕妇使用得一些坚果吧：
花生
中富含30%左右的植物蛋白，营养价值堪比鸡蛋、瘦肉和牛奶。与动物蛋白相比，这些植物蛋白更易被人体吸收，同时，花生还有养血、补血的功效，孕妇营养消耗较高，适宜生吃或者煲汤用。
开心果
富含不饱和脂肪酸以及蛋白质、微量元素和b族维生素，属于低碳水化合物膳食，中医认为其有理气开郁、补益肺肾的功效，适宜生食。
夏威夷果
原产于澳洲，含有大量的不饱和脂肪酸和优质蛋白以及对大脑神经细胞有益的维生素b1、b2、b6，其中富含的十几种氨基酸是构成脑神经细胞的主要成分，有益于改善脑部营养，同时，其中富含的不饱和脂肪酸，还能有效调节血脂血糖，建议孕期女性直接食用干果。
松子
中富含维生素a和维生素e以及人体必需的脂肪酸和油酸、亚油酸，还有其他植物所没有的皮诺敛酸，具有改善人体新陈代谢、防癌抗癌的功效，可以生吃，也可做成松仁玉米或者加入点心中食用。榛子中富含不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，具有开胃、健脑、明目的功效，其中富含的纤维素还有助消化、预防便秘。
购买坚果最好是选有包装的，或者是去超市里选购，这样才有质量的保证，不然吃坏了肚子可是得不偿失!
这些坚果吃不得
坚果的种类很多，并非所有的坚果都有益于孕妇健康。比如杏仁具有一定的毒性，动物实验显示有可能诱发胎儿畸形;中医认为孕妇食用核桃仁有可能导致流产，因此这两种坚果都不宜食用。如果坚果出现霉变或异味，诱发癌症的几率很高，会导致机体产生不良反应，也是绝对不能食用的。
虽然多数坚果都有益于孕妇的身体保养和胎儿的身体发育健康，但也不宜多吃。坚果类食品油性比较大，而孕妇的消化功能在孕期相对有所减弱，过量食用坚果，很容易引起消化不良。此外，不少干果在加工过程中，经过炒制、腌制等工艺，过量食用易导致上火等。干果对机体虽有益，但食用要适量，每天食用坚果不宜超过50克，特别是经常食用者。
推荐阅读：
蛋黄的重要营养
人流后的注意事项及营养食谱
剖腹产后的营养调理
怀孕初期的营养饮食
孕前营养充电3个理由
学龄前幼儿营养七大原则
孕期营养元素大评点
产后补血四大营养食谱
本文Hash：0074570619bbc8865b5a4fe5cd5496c65877c73c
声明：此文由 谢绝崇拜 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。