怀孕4周营养要素及饮食宜忌
经过了辛苦努力的备孕，你终于开始孕育小宝宝，当医生告知你怀孕已经4周的喜讯，你高兴地合不拢嘴。此时你一定不能忘记，辛苦的十月“长征”才刚刚开始，要保住这顽强的小宝贝，你需要注意一下近期的饮食啦。怀孕4周所需营养要素1、这一周要保证充足的热量和优质蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及维生素A、维生素D等。2、血虚、贫血的孕妈妈，可适当吃些红枣、枸杞子、红小豆、动物血、肝等食物：易疲劳、感冒的孕妈妈，可适当食用黄芪、人参、西洋参等：脾胃较虚的孕妈妈，可适当食用怀山药、莲子、白扁豆等以补脾胃。3、三餐要多方面摄取营养。莴笋、空心菜、油菜等蔬菜可以提供多种维生素和矿物质，茄子含铁丰富，也可以多吃一些。加餐可以选择面包片、豆奶、水果等。怀孕4周宜吃食物宜吃：孕4周要保证充足的热能和优质蛋白质的供给，并保证充足的无机盐、微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及维生素A和D等。1、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。2、维生素：胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。3、铁类：菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳。怀孕4周忌吃食物忌吃：孕4周要避免吃到以下几类食物：1、避免海鲜河鲜。如螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉、海虾、甲鱼等，会使激素分泌旺盛，可选择河鱼。2、太酸或太辣的食物。辛辣制品：辣椒、丁香、茴香、洋葱、生姜、芥末。太酸的：酸菜含有亚硝酸盐，不利于胎儿发育。准妈妈们要记得哦！
孕晚期的营养需求及饮食宜忌
孕晚期准妈妈的营养需求
首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。
其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。
再次，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。
最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等；水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。
孕晚期准妈妈的宜食食品
①多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。
②多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
③多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。
④多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。
孕晚期准妈妈的饮食禁忌
①忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。
②不能吃霉变的食物。
③慎食大补食品。
孕晚期一日食谱举例
早餐：
牛奶：250克 白糖：10克
麻酱烧饼：标准粉100克 芝麻酱10克
上午加餐：鸡蛋羹：鸡蛋50克
午餐：
米饭：大米150克
肉末雪里红：瘦猪肉70克 雪里红100克
素炒油菜薹：油菜薹150克
鱼汤：鲫鱼50克 香菜10克
下午加餐：牛奶250克 白糖：10克
晚餐：
米饭：大米150克
炒鳝鱼丝：黄鳝100克 柿子椒50克
素炒菜花：绿菜花150克
紫菜汤：紫菜10克 虾皮10克
晚上加餐：桔子：100克
全日用油25克
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