导读: 三类食品营养丰富而且全面 奶制品: 豆制品: 动物性食品: 特别推荐的5种增高食物: 不利长高的食品有哪些? 碳酸饮料: 糖果、甜饮料: “垃圾食品”:
专家称让宝宝吃这些长得更高
不利宝宝长高食品主要是营养少,但却能增加饱腹感,影响宝宝对其他食品的摄入,有些还消耗体内钙质,最终导致营养不良。
所谓长高食品,没有绝对的,最重要的还是保证营养均衡,以下长高食品,是建议每天都食用一些,以保证宝宝摄入的营养充足全面。
三类食品营养丰富而且全面
奶制品:
奶类是一种营养丰富的理想食品。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸。消化率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克。且容易吸收。是人体钙质最好的来源。建议多吃奶酪、酸奶,注意不要用含乳饮料代替牛奶。因为含乳饮料主要成分是水。
豆制品:
大豆是目前蛋白质含量最高、质量最好的农作物。人体自身不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸。大豆除甲硫氨酸较少外,其余均较丰富。特别是赖氨酸含量较高。这种氨基酸含量较充足、组成又较全面的蛋白质。叫做优质蛋白质。尤其是大豆含钙丰富。是人体钙的一个重要来源。
动物性食品:
蛋、肉、鱼所含人体必需氨基酸比较完备。营养价值高,含蛋白质丰富,宜多吃。
特别推荐的5种增高食物:
牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子。
不利长高的食品有哪些?
不利长高食品主要是营养少,但却能增加宝宝的饱腹感,影响宝宝对其他食品的摄入,有些还消耗体内钙质,最终导致营养不良。
碳酸饮料:
特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。
糖果、甜饮料:
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%—18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。
“垃圾食品”:
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良。让孩子多吃这些家常蔬菜挖出宝宝长高潜力
身高问题攸关孩子的一生,我们都知道,宝贝的身高虽然与遗传因素有关,但后天的培养也是很重要的,尤其是与宝宝所摄入的营养有很大关系。所以很多父母除了给宝宝买各种各样的营养品之外,在日常饮食上,还很注重添加肉类骨髓等。
但在这里,小编不得不提醒各位家长的是,除了肉类,蔬菜也一样不能少!有些蔬菜所含的营养素,对宝宝长高而言,同样有着莫大影响!
一、菠菜
菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。或者选择含菠菜的产品,通过辅食添加来丰富宝宝的蔬菜摄入。
二、胡萝卜
富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。
此外,在给宝宝添加肉泥时,也可以在鸡肉、猪肉、牛肉等加入胡萝卜泥,稍大的宝宝还可以做胡萝卜丝,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。妈妈们如果工作忙的话,购买含胡萝卜的成品也是不错的选择,但是要注意选购那些婴幼儿或儿童专用的哦。
三、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。
在这里要提醒大家的是,豆浆所含的丰富植物蛋白虽然吸收率很高,但是并不能取代奶制品来喂养宝宝。想要长高,喝牛奶也是必须的。牛奶中富含制造骨骼的钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
现在,妈妈是不是觉得,蔬菜真的很重要呀?那就不要忽略了给宝宝进食蔬菜哟。
专家:让宝宝长更高的秘密
摘要:专家:让宝宝长更高的秘密,合理的营养专家认为各种环境因素中,充足、合理的营养是最重要的,是孩子生长发育的基础。要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物,如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等..
合理的营养
专家认为各种环境因素中,充足、合理的营养是最重要的,是孩子生长发育的基础。要给孩子多吃富含蛋白质、维生素D及钙、磷等物质的食物,如奶类、豆制品、鱼虾、瘦肉、禽蛋、蔬菜、水果等等,给孩子适时地添加适量的鱼肝油及钙质,对长个子是有好处的。
适宜的运动
运动也是促进孩子长高的重要因素之一。孩子加强体育活动,能够促进身体新陈代谢,加速血液循环,给骺软骨输送更多的营养物质,使骨骺生长旺盛,孩子自然也就长高了,为此,应该选择一些轻松活泼、自由伸展的活动项目,如游泳、舞蹈、体操、羽毛球、排球、篮球等。不宜长期、过量地做负重及消耗体力较大的项目,如举重、举哑铃、拉拉力器、摔跤、长跑等。
充足的睡眠
充足的睡眠,是促进孩子长高的又一重要因素。据研究,孩子在睡眠时,生长激素出现分泌高峰,而且持续时间较长。民间也有孩子“睡得好,长得高”的说法。为此,必须养成孩子良好的睡眠习惯,使孩子睡得香甜。
充足的阳光
日照长短,对孩子身高发育也有一定影响,比如四川成都青少年平均身高较矮,就是因为这个地区每年日照时间只有1239.2小时,日照率只有28%。日照短,可利用紫外线太少,会影响骨化过程的顺利进行,同时,婴幼儿的佝偻病也较多。因此,要给孩子适当地晒晒太阳,尤其在冬春季节。
愉快的心情
情绪也会影响孩子长高。如果父母经常打骂、训斥或吓唬孩子,会使孩子精神受到挫伤,造成内分泌失调,生长激素减少,导致生长发育不良。因此,家长必须注意保持孩子良好的精神状态,从而使孩子长得更高,更快,
低枕头+硬板床
魏小英(女某公司会计)
我女儿现在上大学,身高1.75米。窍门是在她婴儿时期,我按朋友指点不给她头下垫枕头,并让她睡硬板床,据说,这样有利于脊椎骨的平展伸长,直到现在她已习惯睡低的枕头。
抓竿垂吊
蔡志新(男某机关干部)
一位体育老师曾告诉我,吊单杠可拔长骨关节。我从儿子两岁起,在家门框上吊绑竹竿,扶儿子双手抓竿自然垂挂,每次读秒200下,坚持数年,他现在体校打排球,身高1.88米。
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