因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇;而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了;如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。
另外，虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。
产后饮食15小妙招
1.猪肝适合在早上、中午食用。
2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
4.干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
5.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
6.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
7.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
8.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
9.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
10.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
11.糯米性味甘平，补中益气，而红油饭是一道产妇高贵补品。
12.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
13.海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
14.猪心有强化心脏的功能。
15.吻鱼含钙丰富，适合产妇食用吃得营养
产后饮食：营养又瘦身的食物
孕妈妈们由于在怀孕时候，要帮助宝宝进行营养供给，胃口大开，身体或多或少的发胖，产后又要给宝宝哺乳，本来想要控制饮食的心，但又担心会不会影响宝宝的母乳，所以产后恢复身材到底吃什么好呢?
其实，控制饮食自始至终是减肥的关键，有一个合理的饮食，既能补充营养又能达到瘦身的效果，大概有下面几种：
产后饮食：营养又瘦身的食物
第一种给妈妈们推荐的食物是苹果。苹果是很好的减肥水果。它里面含有非常丰富的纤维素，有很好的降脂作用。如果每天吃一个苹果，血液中的胆固醇含量会降低，会明显消瘦。
第二种食物是牛奶。牛奶中也含有非常丰富的营养物质。乳清酸和钙质能抑制胆固醇在血管壁上的沉积，既营养又瘦身。
第三种食物是大蒜。大蒜也是瘦身的一种食物，大蒜对于女性朋友来说，可能有失形象，但是快乐女生张含韵就是用它恢复了娇小可人的形象，大蒜能有效减少血液中的胆固醇含量，防止血栓的形成。
第四种食物是韭菜。韭菜也是一个很不错的瘦身产品，里面含有丰富的钙、铁、磷、维生素，对肠胃蠕动有很好的促进作用，能帮助排除消除多余的脂肪。
小编提示：网上瘦身的方法风靡很多，但过度节食瘦身的方法是不可取的，尤其是对产后妈妈们来说，是身体最需要营养的时候，过度节食不仅恢复不了原有身材，身体健康可能也会受到伤害。爱美的妈妈们要记得，瘦身不仅仅是为了美丽，更要是美的健康。
小编总结：在产后的减肥中，妈妈们为了达到瘦身的效果，可以在饮食方面有所控制，但千万不可节食，毕竟身体还没完全的恢复，上面推荐的食物适合产后减肥实用的。
食谱产后瘦身与营养饮食集聚一身
谁说月子餐被冠上营养两个字的就不美味了。今天我们来说说妈妈月子减肥又能补充营养的美味月子餐，大家来学习一下下面的营养食谱：
早餐：鲜奶或豆浆、煎火腿蛋、新鲜樱桃。
中餐：蚵仔汤、烫青菜（如菠菜）、宫保鸡丁等。
下午茶：新鲜葡萄果汁、起司蛋糕。
晚餐：麻油腰子、炒青菜（深色蔬菜）、皮蛋豆腐。
其实，美味又营养的菜肴有很多，准妈妈可以运用自己的巧思，对照一下食物营养表，任意的搭配自己喜爱的餐点。
产后减肥
梨子鲷鱼
鱼的营养成分很高
材料（4人份）：
鲷鱼2片（约300公克）、梨子1颗、蛋白1个、油1大匙、香菜末少许/调味料：盐1/2茶匙、太白粉少许
作法：
1、鲷鱼切成中片，以盐巴、蛋白腌约30分钟，将鱼片裹上太白粉。
2、梨子去皮以挖球器挖小球，置入盐水中。
3、将腌制好的鲷鱼片以不沾锅的炒菜锅煎熟。
4、锅内油热，加入鲷鱼片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。
5、起锅前放入香菜，略煮过即可。
食谱设计重点：低油烹调。
营养师的话：鲷鱼含有优质的蛋白质，且油脂低。
水果和鱼同煮，营养又美味，合理地搭配和饮食均衡，你的身材才不会走样哦。
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