怀孕的时候为了宝宝的健康发育，什么营养都拼命补，而生完宝宝后，妈咪似乎松了一口气，饮食变得随意起来。因此会出现产后缺铁性贫血、产后掉头发等。产后妈咪失血过多，适宜进补一些补血的食物。
补铁补血的食物
1、黄花菜：含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素A、B1、C，蛋白质等营养素，并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育非常有益，因此可作为产后妈妈的保健食品。2、黑米：黑米具有健身暖胃，明目活血，清肝润肠，滑湿益精，补肺缓筋等功效;可入药入膳，对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症疗效尤佳。长期食用可延年益寿。因此，人们俗称："药米"、"长寿米"。由于它最适于孕妇、产妇等补血之用，又称"月米"、"补血米"等。3、瘦肉：瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物，其中的铁很容易被人体吸收利用，孕妇每周吃两次动物血或肝脏，要远胜于吃大枣补血。4、南瓜：可称为"补血之妙品"的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素、必需氨基酸、钙、锌、铁、钴、磷等。其中，钴是构成维生素B12的重要成分之一，可以维持血液中红细胞的正常功能;锌则会直接影响成熟红细胞的功能;而铁质则是制造血红蛋白的必需微量元素。产后妈妈吃了南瓜以后，补血的原料可谓是补齐啦。5、龙眼肉：龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼除含有丰富的维生素A、维生素B族、葡萄糖、蔗糖外，还含有丰富的铁质。6、萝卜干：其中的维生素B族、铁质含量很高，是高级养生食物，且脆脆爽爽，吃起来别有一种风味。7、葡萄：葡萄含有丰富的钙、磷、铁及多种维生素和氨基酸，是老年、妇女、体弱贫血者和过度疲劳者的滋补佳品。产后也建议可以多多食用，不但对胎儿营养有益，也能使面色红润，血脉畅通。8、黑豆：豆类中含有丰富的蛋白质和膳食纤维，多吃有益;而黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法可以随你喜好而定，产后妈妈可以用黑豆自制豆浆，也可以用黑豆煮乌鸡来补血。9、胡萝卜：含有丰富的维生素B族、维生素C，且含有一种特别的营养素---胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，所以用胡萝卜煮汤，是非常适合产后妈妈的哦。推荐
孕妇产后贫血吃什么好
产后补血、益血月子餐
新妈妈产后补钙要及时推荐2款补钙食谱
在产后，很多的新妈妈都会出现产后缺钙的现象，其实这是非常严重的情况，所以一定要及时的补钙。
1、产后月子病与缺钙息息相关
产科专家提醒，新妈妈们在月子里一定要补钙。这是因为妈妈缺钙最直接的结果就是奶水里会缺钙，婴儿就会容易患先天性缺钙，甚至会骨质疏松埋下隐患。
根据相关的数据显示，如果新妈妈每天会分泌1000-1500毫升的乳汁，那么就会失去500毫克的钙，由此可见新妈妈们钙质的流失是迅速的。再加上照顾宝宝是很辛苦的，晚上就会常常睡不好，这些都将导致新妈妈的身体难以恢复。因此新妈妈们更需要在月子里，有意识地进行补钙，以增强体质。
2、适量的喝牛奶、晒太阳可以及时补钙
孕妈妈每天的钙质摄入量最好保持在1600毫克，但是光靠饮食是很难达到的。所以，为了不影响胎儿的发育，很多医生会建议孕妈妈每天食用一片含量大于600毫克的钙片。在产后，每天更要至少喝250毫克的鲜奶，以此来补充乳汁中需要的钙质。
另外，新妈妈们在月子里还可以多吃些豆制品，一般来说100克豆制品就能够让新妈妈摄取到100毫克的钙质。同时，适当根据自己的口味吃一些乳酪、海米、芝麻等，能够保证至少摄入800毫克的钙。
但是由于很多新妈妈都无法正确判断食物中钙质的含量，所以最简单的方法还是多去户外晒晒太阳，增加骨硬度。
产后补钙真的很重要，所以不妨试试下面2款食谱：
在人们日常的饮食生活中，很多食物都还有丰富的钙质，所以缺钙比较不严重的，可以通过调整自己的饮食食物来补充钙质，比如豆制品、鱼、奶制品或者是虾、核桃等，如果缺钙比较严重的就要通过饮食加上钙片一起，因为每个人可以从食物中获得的钙质量一般在六百毫克左右。
骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
补钙奥秘：
本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。
奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。
制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。
补钙奥秘：
西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
产后新妈妈坐月子的时候要补铁和钙
分娩后很多产妇胃口大开，可产妇怎么吃才健康呢？
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红提醒，产后第一个月饮食要多补铁和钙，弥补分娩失血及恶露失血的损失。给宝宝喂母乳的产妇特别要注意补钙，以免钙通过母乳流失。
月子里的产妇还要多吃鱼、肉、蛋来补充蛋白质。红肉或动物内脏可以帮助补铁。如果不爱吃肉，可以用黑芝麻、花生、红豆、黑豆、核桃、枣等植物性食品来补血。同时要多吃蔬菜和水果，促进铁的吸收，出月子后就不需要额外补铁了。另外，产妇每天最好喝两杯牛奶或酸奶来补钙，每天比平日多喝3到4杯水或汤，补充哺乳需要的水分。
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