月子里的妈妈一定要补钙，妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。
为什么要补钙？
因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
如何在月子期间补钙？
根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。
另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。
推荐美食补钙
现在给大家介绍一款美食，既好吃，做起来又简单，补钙的效果还非常好，这道菜就是韭菜炒虾皮，此菜营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。
原料：
虾皮30克，韭菜300克，盐、食用油、味精适量。
做法：
1、把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2厘米长的段。
2、将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。
3、把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
奶酪蛋汤
原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。补钙奥秘：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。
郭会平说，“坐月子”的陋习对产妇是弊大于利，最终导致产妇缺钙，很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病，都与胎生期缺钙有关。妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。钙，是做为准妈妈们孕期必不可缺的营养元素，它不仅能增强孕妇的体质，更能为肚子里的小宝宝增添力量，有一句话叫“药补不如食补”
各位产妇妈妈，在月子期间一定要十分关注补钙，而且要早补、补足。
哺乳妈咪在产后由于体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，因此，在月经未复潮前骨格更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”，还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不 受，可适量饮用酸奶。
2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。
3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
4、多去户外晒太阳，并做产后保健操。促进骨密度恢复，增加骨硬度。
新妈咪产后补钙健骨小提案
哺乳期为了养育宝贝，你依然要流失很多的钙。此时的你，如果不注意养护骨骼，很容易提早发生骨质疏松。如果你不想给骨骼将来留下隐患，那么，一定要在产后注意养护自己的骨骼哦！
1、产后补钙功课不能停止！
服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课，要持续到什么时候呢？
从营养需要量上看，哺乳期依然是钙需要量最大的阶段（孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。所以，这个功课不能停。若停止哺乳了，母体钙的需要量回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。
2、注意从食物中摄取补骨营养素
食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的食谱中来。
强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。
3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法
盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。
另外，麻辣火锅、烧烤、拉面，都是那么诱人食欲，然而，新妈咪是没有资格流连美食之地，开怀大吃的。她需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。
新妈咪产后补钙健骨小提案
4、多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝
对每一个人而言，骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。
户外活动的好处还在于：运动对骨骼健康的促进作用。
有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松，而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼，很多新妈咪适应“国宝级”生活，不爱运动了，这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此，新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去，一边散步一边晒太阳，运动起来才能身强骨健。
提醒你哦！
带宝贝出外时段，建议避开上午10点-下午4点，这一时间段紫外线比较强烈，容易损伤宝贝的皮肤。
35岁以下的新妈咪健骨提案
35岁以下的女性处于生育的黄金年龄，然而，当下这个年纪的女性们多还困惑于自我，不大懂得为子代的健康做筹划。新婚燕尔未经充分的准备，就意外怀孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁风的瘦削样子，让人不禁为你和新生宝贝的骨骼健康捏了把汗！
建议你这样做：每天少量多次安排营养全面的补骨饮食。
年轻的瘦弱妈咪，产后特别需要营养的补给，特别是孕期体重增长偏少的新妈咪，就更有可能存在营养不良，伴随着骨量丢失，这种丢失在哺乳期会进一步加剧。对照下面标准来看一看，孕期体重增长不足的新妈咪，你可要加强营养补给了！
35岁以上新妈咪健骨提案
35岁以上的新妈咪，一般来讲有阅历，有耐心，正是绽放的花季，而相比二十几岁时候，你更懂得如何照料宝贝和自己。从骨骼健康的角度看，这个年龄段，女性的骨量沉积达到峰值，之后呢，如果没有适宜的营养补充，就开始逐渐动员储备。故而，预防妊娠哺 期骨质疏松的话题应该引起她们的注意了。
再有，这个年龄段的新妈咪，产后身材的恢复不容大意，否则，青春的小尾巴就会从手中溜走。不仅如此，身材大走样的背后往往隐藏着多种慢性疾病的威胁。
建议你这样做：不随意吃零食，管住一张嘴！
产后一定要注意少吃甜食、油炸食品，这些都是容易增加身体热量的食物，不随意吃零食，管住一张嘴！而要更注意户外运动，以及在饮食上精心安排富钙食物。
新妈咪产后进行补钙健骨小提案
1、产后补钙功课不能停止！
服用钙片是从孕中后期即开始的每日功课，要持续到什么时候呢？
从营养需要量上看，哺乳期依然是钙需要量最大的阶段（孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天）。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。所以，这个功课不能停。若停止哺乳了，母体钙的需要量回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。
2、注意从食物中摄取补骨营养素
食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质，这些老牌营养素对骨骼健康的贡献大家耳熟能详，来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也是好同志，需要纳入我们的食谱中来。
强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。
3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法
盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会伴随着钙的流失。新妈咪一定要采取简单的烹调方式，选择清淡的饮食，这才是保证骨骼健康的正确做法，夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。
另外，麻辣火锅、烧烤、拉面，都是那么诱人食欲，然而，新妈咪是没有资格流连美食之地，开怀大吃的。她需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。
4、多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝
对每一个人而言，骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的“日光浴”是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。
户外活动的好处还在于：运动对骨骼健康的促进作用。
有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松，而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼，很多新妈咪适应“国宝级”生活，不爱运动了，这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此，新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去，一边散步一边晒太阳，运动起来才能身强骨健。
提醒你哦！
带宝贝出外时段，建议避开上午10点-下午4点，这一时间段紫外线比较强烈，容易损伤宝贝的皮肤。
35岁以下的新妈咪健骨提案
35岁以下的女性处于生育的黄金年龄，然而，当下这个年纪的女性们多还困惑于自我，不大懂得为子代的健康做筹划。新婚燕尔未经充分的准备，就意外怀孕了。如果你一向在意身材，那弱不禁风的瘦削样子，让人不禁为你和新生宝贝的骨骼健康捏了把汗！
建议你这样做：每天少量多次安排营养全面的补骨饮食。
年轻的瘦弱妈咪，产后特别需要营养的补给，特别是孕期体重增长偏少的新妈咪，就更有可能存在营养不良，伴随着骨量丢失，这种丢失在哺乳期会进一步加剧。对照下面标准来看一看，孕期体重增长不足的新妈咪，你可要加强营养补给了！
提案三35岁以上新妈咪健骨提案
35岁以上的新妈咪，一般来讲有阅历，有耐心，正是绽放的花季，而相比二十几岁时候，你更懂得如何照料宝贝和自己。从骨骼健康的角度看，这个年龄段，女性的骨量沉积达到峰值，之后呢，如果没有适宜的营养补充，就开始逐渐动员储备。故而，预防妊娠哺乳期骨质疏松的话题应该引起她们的注意了。
再有，这个年龄段的新妈咪，产后身材的恢复不容大意，否则，青春的小尾巴就会从手中溜走。不仅如此，身材大走样的背后往往隐藏着多种慢性疾病的威胁。
建议 这样做：不随意吃零食，管住一张嘴！
产后一定要注意少吃甜食、油炸食品，这些都是容易增加身体热量的食物，不随意吃零食，管住一张嘴！而要更注意户外运动，以及在饮食上精心安排富钙食物。
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