【妈妈网特稿】只有补充充足且高质量的蛋白质,才能让母乳营养丰富。鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,容易吸收,建议适当多吃。新妈妈加强奶水的营养,要多吃些新鲜的蔬菜水果,葡萄、橙子、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝都是不错的选择。
补充蛋白质
补充充足且高质量的蛋白质
只有补充充足且高质量的蛋白质,才能让母乳营养丰富。根据营养学界的推荐,产妇每天蛋白质供给量为95克。食物中以鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有丰富的蛋白质,其中又以鸡蛋和牛奶中的蛋白质氨基酸比例与人最适宜,容易吸收,故建议产妇要多吃牛奶和鸡蛋。
麻油鸡
适当产后进补以蛋白质为主,每餐补充量以一碗鱼汤或鸡汤为标准即可。以一碗麻油鸡(约2至3块鸡肉),热量约250至350卡,对于过胖的妈妈而言,油脂含量过高,容易变成难消耗的脂肪!
分泌乳汁需要补充每日标准的热量,尤其营养素需要丰富的蛋白质、水分以及适量的油脂,像是鱼、鸡肉、海鲜、蛋及牛奶等,建议可搭配适量麻油或四物烹调。
产妇不需要餐餐麻油鸡,只要注意每天三餐正常吃,多补充汤汤水水及蛋白质,就能刺激乳汁分泌,例如早餐可选择豆浆或牛奶、火腿蛋三明治、蛋饼、蒸饺,都含有丰富蛋白质;午餐或晚餐,则要注意摄取到鱼、肉、豆、蛋类的食物,并且可以加一碗青菜豆腐汤或蛋花汤(约300c.c.)。
怎么吃产奶不长膘
怕胖的妈妈可选择摄取白肉来补充蛋白质,而绿色蔬菜、猪肝、猪腰等富含铁质及叶酸的食物,也是母乳营养丰富不可或缺的元素,可搭配适量麻油或四物烹调。胃口不好的妈妈,可多喝泌乳茶、补汤,像是将鸡肉去皮后炖汤、四物猪肝汤等,以摄取大量液体,最好是每次喂完母乳后,就要补充200c.c.~300c.c.。
母乳喂养
哺乳期所需的热量要比平常多增加500大卡,一日约需2300大卡,若是妈妈的体重过轻,会影响乳汁的浓度,而且过稀的乳汁会使宝宝容易饿!因此,建议妈妈们产后一个月内先不要降低热量的摄取,并且遵守均衡摄取各种营养素的大原则。
多吃蔬果
多吃新鲜蔬菜和水果
新妈妈加强奶水的营养,要多吃些新鲜的蔬菜水果,奶、豆浆等高蛋白低脂肪且易消化吸收的食物,提高母乳质量。平常妈妈可运用青木瓜炖肋排、西红柿炖牛腱、枸杞炖鸡腿,达到丰富蛋白质的摄取。在保证质的同时也要保量,宝宝一天比一天吃得多,妈妈们也要多进食,更好的喂养宝宝。此外,水果向来被视为是坐月子的饮食禁忌,不过,专家指出,只要尽量摄取性温的蔬果,如葡萄、橙子、草莓、苹果、香蕉、龙眼、荔枝都是不错的选择。同时摄取新鲜蔬果,还可以防止便秘的发生,一举数得。
而豆类制品,像豆腐、豆浆、红豆饭、黑豆水等,也都是奶水不足的妈妈需要多摄取的食材。尤其产后第二周,正是乳腺丰满的时期,体重过轻或奶水不足的妈妈,可以把握这个时期,多补充发乳的食物,关键在于掌握富含“蛋白质”及“水分”的饮食调理原则!
饮食提高母乳营养质量
母乳喂养的妈妈要注意饮食提高母乳营养质量,因为母乳喂养所需热能和营养素比普通成人高,所以正常情况下,餐次要比平时多,营养物质要丰富些,食物种类也要全面些。现在我们来看看注意饮食提高母乳营养质量应该怎么做。
母乳是宝宝的营养来源,妈妈们在这个时期肩负双重任务,一是供给自身需要,二是泌乳需要,所以营养一定要跟上。注意饮食提高母乳营养质量,蛋白质、足够的热量和水、较多的钙、铁、维生素B1和维生素C都是必不可少的,要满足这些,应该做到以下几项:
1、注意饮食提高母乳营养质量不应偏食、挑食,否则影响母乳质量,让,乳汁缺乏叶酸和维生素B12,易让婴儿患大细胞性贫血。专家提议,每天应吃粗粮一斤、牛奶半斤、鸡蛋二个、水果半斤、蔬菜一斤、油一两,适量的肉类和豆制品。
2、注意饮食提高母乳营养质量不应吃腌制的鱼、肉一类食物。此类食物含盐和味精过多,会,加重肾脏的负担,对婴儿特别是12周以下的婴儿发育有严重影响,会造成婴儿智力减退,生长发育迟缓等不良后果。哺乳期应该尽量不吃味精,而每天食盐量应为4.5~9克。
3、注意饮食提高母乳营养质量可以适当吃些山楂及山楂食品。山楂可有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出,对产后恢复身体健康有好处。
4、注意饮食提高母乳营养质量不要喝茶叶水。因为茶叶中的物质会随乳汁进入婴儿体内,让婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭,也会让婴儿睡眠不好,引起其他并发症,所以要忌喝茶叶水,否则会影响婴儿健康。
5、注意饮食提高母乳营养质量不要吃刺激性的食物,辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟,还有油炸食物、脂肪高的食物等都是不适宜吃的。
6、注意饮食提高母乳营养质量也不能吃引起回奶的食物,比如韭菜、麦芽、人参等食物,以免抑制乳腺分泌乳汁,使乳汁减少,对婴儿健康不利。
注意饮食提高母乳营养质量,这关乎到宝宝身体健康发育与否。可能有些妈妈原本在饮食上有所偏好,但为了宝宝好,为了母乳喂养效果更好,希望妈妈尽量参照以上建议,可以用良好的心态来进行饮食控制。
注意饮食提高母乳营养质量
乳母所需热能和营养素比普通成人高,所以餐次要比平时多,营养物质的浓度要比平时大些,食物种类也要全面,所需营养一般可与孕晚期相同。
母乳是由母体营养转化而成,所以喂奶的妈妈应该食量充足,营养丰富,因为她肩负双重任务,一是供给自身需要,二是泌乳需要。食物中蛋白质应该多一些,因为食物中的蛋白质仅40%转化成母乳中的蛋白质。食物中还应有足够的热量和水、较多的钙、铁、维生素B1和维生素C。
乳母不应偏食、挑食,否则影响母乳质量。如果肉、蛋、青菜吃得少,乳汁缺乏叶酸和维生素B12,婴儿易患大细胞性贫血。一般乳母每天应吃粗粮一斤,牛奶半斤,鸡蛋二个,蔬菜一斤,水果半斤,油一两,适量的肉类和豆制品。a
坐月子期间产妇可以适当吃些山楂及山楂食品,这是因为山楂可有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出,对恢复身体健康有好处。还有一些刺激性的食物,辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。还有油炸食物、脂肪高的食物。
不要吃腌制的鱼、肉一类食物,一般成人每天食盐量为4.5~9克,根据平时习惯,不要忌食盐,也不要吃得太咸。食盐过多,会加重肾脏的负担。不要食用过量味精,食用味精对婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿,会造成婴儿智力减退,生长发育迟缓等不良后果,在哺乳期最好忌食味精。
不要喝茶叶水,因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内,使婴儿容易发生肠痉挛和无缘无故啼哭,使婴儿睡眠不好,引起其他并发症,乳母要忌喝茶叶水,否则会影响婴儿健康。不能吃引起回奶的食物,比如韭菜、麦芽、人参等食物。不能多喝麦乳精,因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁,使乳汁减少,对婴儿健康不利。
提高奶水质量是关系到宝宝身体健康发育与否的重要因素,妈妈可能原来在饮食上有所偏好,但是为了宝宝好,其实也为了自身好,就尽量参照以上建议。保全营养。另外保持一个良好的心情也是稳定母乳质量的一个重要环节,心情影响内分泌,因此老公也需要经常哄老婆开心。
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