产后妈妈们身子虚弱，可以通过食补来让身体恢复更快。妈妈们除了你的奶水要足够的钙质，你自身也需要，因为补充钙质能增强你的抵抗力。
那么，下面来推荐产后食谱：鸭丝绿豆芽。
美味的鸭丝绿豆芽帮你补钙
此菜营养丰富，含有较多的蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、尼克酸等多种营养素，尤其是铁的含量丰富，是孕产妇补充钙的良好来源，同时还能增强抗病能力，早日恢复健康。
鸭丝绿豆芽
原料：
烤鸭脯肉200克，绿豆芽300克，香油25克，盐3克，味精、醋、姜末各2克，花椒1克。
制法：
1、将烤鸭肉切成丝；绿豆芽洗净，掐去根部。
2、炒锅上火，放香油烧热，放入花椒炸糊后捞出；下姜末稍煸，放鸭丝、豆芽，烹醋，加精盐、味精，快速翻炒，至豆芽无生味时，盛入盘中即成。
特点：
色泽鲜亮，清脆爽口。
相信每个产妇分娩之后都想让身体更好的恢复，提高自己的免疫力，产妇可以经常吃上面的食谱，这样既可以帮助产妇补钙又可以提高免疫力。
补充钙质还可以通过各类食物中摄取，妈妈们学习食物中的钙含量对比，让补钙变得简单容易吧。
对于产后补钙你有哪些妙招？
月子坐得不恰当，妈妈们不把补钙当回事，以为产下宝宝什么事情都解决了。其实月子期的妈妈们的任务是很重的。“坐月子”的陋习对产妇是弊大于利，最终导致产妇缺钙，很多产妇在哺乳期落下腰疼、腰肌劳损的病，都与胎生期缺钙有关。妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。下面就是为各位妈妈准备的丰盛补钙大餐：华彩鱼肉
五颜六色的鱼肉
原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克；葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁；再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透；将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中；炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。补钙奥秘：嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌。骨汤烩酿豆腐原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中；骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味；最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。补钙奥秘：本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。奶酪蛋汤原料：奶酪20克、鸡蛋1个、西芹末20克、番茄末20克、骨汤1大碗、盐、胡椒等。制法：奶酪与鸡蛋一道打散，加些精面粉；骨汤烧开，调味，淋入调好的蛋液；最后洒上西芹末、番茄末作点缀。补钙奥秘：西式蛋汤由于加入奶酪而钙质含量变得丰富，同时口味也更浓郁了，确实是产后及哺乳妈咪的一道富钙美食。豆焖鸡翅美味的豆焖鸡翅令人垂涎不已
原料：黄豆50克、水发海带50克、胡萝卜条50克、鸡翅4只。制法：黄豆、海带加葱姜等调料煮熟，鸡翅用花椒水、姜汁、盐、葱等腌制入味；炒锅加油烧至8成热，下入味好的鸡翅，翻炒至变色，加其他原料及适量汤，转小火，一同焖至汁浓即可。补钙奥秘：黄豆、海带能大大增加以各种肉类为主料的菜肴的含钙量，产后及哺乳妈咪经常享用，可使身体得到丰富的钙质。产妇及哺乳妈咪补钙提案补钙理由：产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。补钙策略1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可 楚自己是否补足了钙。4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。补钙要讲究策略，所以妈妈们做好准备，为你的月子餐中加入补钙的食谱吧。专家教你妙招帮你给断奶后的宝宝补钙
计划一、补钙食品全全益善
妈妈们除了要保障宝宝每天的饮奶量之外，还要为宝宝添加适合宝宝食用的补钙辅食。富含钙质的食品很多，但是由于宝宝新生的乳牙还很稚嫩，所以要为宝宝选择质地松软的食物。
牛奶之外的奶制品，比如酸奶或者奶酪，含钙丰富，松软可口，是宝宝非常喜欢的补钙食品;鸡蛋、豆腐、豆浆之类的食品应当经常给宝宝食用，根据宝宝的喜好，也可以选择不同的烹饪方式;海产品如鱼虾、海带、紫菜不仅含钙量高，而且富含丰富的蛋白质，但是由于海带等海产品属于寒性食物，给宝宝食用时也要注意防止过量;此外，诸如金针菇、芹菜、茴香、油菜等绿叶蔬菜也是宝宝食物补充钙质的佳选。
计划二、药剂补充相辅相成
食物补钙是宝宝补钙的最优方式，但是单纯的食补并不能完全满足宝宝每日的钙质所需，因为很多妈妈认为宝宝1岁了，好多东西都能吃了，户外活动也多了，所以就忽略了维生素AD的补充，各位妈妈想必早已知道了维生素D对于钙质吸收的重要性，而维生素D对于1岁以上的大宝宝同样重要就不得而知了，所以对于1岁以上的宝宝的补钙大计来说，维生素AD制剂仍然是主角。如果宝宝到了1岁，就停掉了服用维生素AD制剂，婴儿时期的补钙工程显现的效果就会大大降低，严重者还有可能诱发迟发型佝偻病。其实，1-3岁的幼儿时期，由于活动量进一步增强，又处于牙齿生长的关键时期，骨骼发育更加旺盛，身体对维生素AD的需要量比1岁以内更高，因此，专家建议，妈妈们在为1岁以上宝宝补钙的同时，仍然要配合服用维生素AD制剂(俗称鱼肝油)。
目前市面上的鱼肝油产品种类较多，妈妈们一定要选择正规厂家的产品，比如伊可新维生素AD滴剂这类国药准字药品，不仅维生素A、维生素D配比科学，并且还针对宝宝年龄进行了剂量区分，包括符合0-1岁宝宝的绿葫芦软胶囊和符合1-3岁宝宝的粉葫芦软胶囊，是妈妈们不错的选择。
计划三、户外活动益处多多
周岁以后的宝宝已经开始学习走路，如果天气允许，妈妈们要多带宝宝到户外活动。增加宝宝与户外事物的接触，因为运动不仅可以促进宝宝的智力发育，而且宝宝在运动中也可以强健骨骼，锻炼身体协调性，从而使宝宝能够健康、均衡的成长。
周岁后的宝宝需要更加周到细致的护理，断奶后的补钙计划书让宝宝远离缺钙，体格健壮，拥有健康快乐的幼年时光!
母婴频道专家提醒：
钙是人体中最重要的元素之一，它参与人体很多机能代谢，尤其对宝宝而言，补充足够的钙对缺铁性贫血、缺锌等常见病的预防和治疗均有明显的作用,宝宝健康成长怎样科学补钙，小编这里推荐 ：金维他牌钙加维生素D软胶囊
http://www.go9939.com/goods-20.html? source=9939-mh可补充维生素D、钙 强健骨骼、牙齿、有助未成年人正常发育和生长。(编辑：苗皓)
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