【妈妈网特稿】我们都知道，孕期补钙是非常重要的。孕妇缺钙会引起小腿疼痛、牙齿松动、关节疼痛等症状。因此，孕期补钙是十分重要的。那么，孕期要如何补钙呢？赶快来看看小编为你推荐的3大妙招吧。
妙招一：晒太阳
其实，晒太阳是最天然也是最健康的补钙方式，所以孕妈妈们平时可以多向太阳要VD。VD是人体进行生命活动的非常重要的营养素，孕妈咪对它尤为需要，但在自然界中仅有很少量的食物中含有它，所以主要依靠从阳光中摄取。孕妈咪如果多晒太阳，就能得到足量的VD，从而使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实，肌肉变得更强壮，消除掉宝宝先天患佝偻病和龋齿的因素。因此，孕妈咪在怀孕后，为了胎宝宝的健康发育，应有意安排自己每天到户外晒阳光的时间，在晒太阳的同时如能做些适度运动则将效果更好。
妙招二：食补法
食补也是补钙的一大妙法，具有补钙功效的食物有：
1、海带豆腐汤：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量，蛤蜊加葱、姜熬至浓汤，豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可；
2、麻仁地瓜粥：黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果，小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎，小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可；
3、香葱拌虾皮：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量，虾皮洗净后汆水，小葱切小段、红彩椒切丝，虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。
妙招三：补钙片
除了晒太阳了食补，最直接的就是吃钙片了，孕妈妈们选择钙片的时候要注意以下几点：1、选择钙元素含量高的钙片。钙制剂在钙元素含量上有很大差异，在购买时不要只注意钙化合物的含量。；2、不要被所谓的高吸收率蒙蔽。很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高，甚至达到95%，其实钙制剂的吸收率大致相同，例如，碳酸钙为39%，乳酸钙为32%，葡萄糖酸钙为27%等；3、选择含有维生素D的复方钙制剂。维生素D能促进钙的吸收，对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂，这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油，也不容易造成摄入维生素D过量；4、钙制剂的安全性最重要。孕妈咪在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节，以避免买到伪劣产品。一些用贝壳烧制的钙制剂，因为受海水污染，可能会含有超过标准的有害重金属，如铅、砷等。
小贴士：另外，在补钙的同时，孕妈妈们也要谨防补钙的5大克星。草酸，如菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜；植酸，如大米、白面等；磷，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等；钠，如盐；脂肪酸。
孕期如何补钙？孕妈补钙小妙招
怀孕妈妈在怀孕7-9月对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。女性的身体可以感觉到胎儿增加的需求同时产生更多的维他命D，这种维生素能够让怀孕的女性和哺乳妈妈更加容易从食物中吸收更多的钙质。
宝宝来说，钙质不仅能够有助于宝宝的发育和强化母乳的营养，同时对于妈妈的健康来说也是十分有益的：
经期综合症会更少。有研究发现每天摄取1200毫克钙质的女性比其他的女性可以减少50%的经期综合症症状。
更少的身体脂肪。研究也发现如果膳食中有比较多地低脂的奶制品的话能够令脂肪细胞产生更多的脂肪。
专家发现原来怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期。首先，你可以吸收更多的钙质，而且你的身体还会分泌出更多的能够强化骨骼的激素，最后由于宝宝的体重能够让母体的骨骼力量得到一个很好的锻炼机会。
孕妈妈应该吃补充钙剂吗？
一般来说人体每天需要摄取1000毫克的钙质，但怀孕或哺乳的女性则需要每天摄取1200-1400毫克的钙质。如果你是担心你没有摄取到足够的钙质的话，可以咨询你的医生。但千万不要过量摄取钙质，这是因为过多的钙质可能会阻碍人体吸收其他的矿物质，可能会引起便秘或者增加出现肾结石的危险。怀孕妈妈和刚分娩的妈妈都是十分需要补充钙质的，而你所摄取的钙质足够了吗？
除了单调的牛奶喝法，还有很多其他建议：
1、在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。
2、在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。
3、尽量选择低脂乳酸代替奶油等。
4、每天至少喝一杯牛奶，养成一个习惯，在外面吃饭的时候尽量点牛奶而少点汽水。
5、除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。
相信通过阅读本文，您对孕期如何补钙有了一定的了解，另外不但要补钙，还要注意铁、叶酸等各种营养元素的补充，才能保健胎儿的健康。
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