新妈妈在分娩时消耗大量的能量，产后一定要补回来。但产后月子饮食要注意的地方很多。妈妈网网友dannax参加了妈网举办的孕妈活动，分享了活动中学到的坐月子知识。
产后月子饮食和哺乳
1、产后饮食注意
产后饮食分3阶段，每阶段10天，不能急于进补，起初应先以清淡流质食物为主，如萝卜水、陈皮水、米汤、红糖姜水等，有助于排气、消水肿、排毒、排恶露；然后逐渐可吃些半流质食物，如稀饭、面条、馄饨等；到第2阶段中期后才可慢慢进补一些补品，如鸡、鱼、肉等。月子里最好都喝黄芪炒米煲水，适量吃些蔬菜水果，但寒凉和大热性质的果蔬忌食，如通菜、茄子、西瓜等不要吃，榴莲、芒果等热性水果等第3阶段再吃，可以吃些猕猴桃、火龙果、橙子等。
2、产后哺乳注意
产妇进产房后半小时就应让宝宝吮吸乳头，可以刺激乳腺泌乳，并可用40-50℃的热毛巾热敷按摩乳房，不包裹乳头，用熟水清洁乳房。新生宝宝要先喝水，最好是葡萄糖水，一次15-20ml，有助于排胎毒。哺乳每1.5-2小时喂一次，如果新妈妈母乳不够，可搭配配方奶20-30ml，注意奶嘴选用新生儿小口径型号的。
小编建议：
1、产后第一周：开胃为主
在产后的第一周里，新妈妈可以吃一些清淡的荤食，如：肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉和鱼肉等等，配上新鲜的蔬菜一起炒，口味要注意清爽和营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃，不是滋补，新妈妈只有胃口好了，才能吃更多，吸收才能更好。
产后月子饮食黑名单
2、产后第二周：补血为主
进入月子的第二周，新妈妈的伤口基本上愈合了，这时可以尽量多吃一些补血的食物，调理气血，苹果、梨、香蕉可以减轻便秘的症状，同时又富含铁质，动物的内脏富含有更多的维生素，是完美的维生素补充剂和补血剂。
3、产后半个月：催奶的好时机
宝宝长到半个月后，胃容量变大，吃奶量和时间逐步变得规律。新妈妈的产奶规律开始和宝宝的需求相合拍。有些新妈妈反而会觉得奶不胀了，这时候可以开始吃一点催奶食物了。催奶以汤料为宜，煲汤不能用一大锅，熬煮的时间也不能太长。
小编总结：健康坐月子，饮食方面尤其重要。产后，根据生理和身体需要，饮食的侧重点有所不同。在产后不同周数里，可以按照上面的建议安排不同的食谱。
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