新妈妈的月子营养食谱大全
整个坐月子期间，产妇需要多种营养素，这些营养素可从下列食物中摄取：
月子餐要讲究饮食多样化
1、蛋白质：瘦肉、鱼、蛋、乳和家禽类如鸡、鸭等都含有大量的动物蛋白质；花生、豆类和豆类制品如豆腐等含有大量的植物蛋白质。2、脂肪：肉类和动物油含有动物脂肪；豆类、花生仁、核桃仁、葵花子、菜籽和芝麻中含有植物脂肪。3、糖类：所有的谷物类、白薯、土豆、栗子、莲子、藕、菱角、蜂蜜和食糖中含有大量的糖类。4、蔬菜：油菜、藻菜、芹菜（尤其是芹菜叶）、雪里蕻、荠菜、莴苣和小白菜中含有铁和钙较多。猪肝、猪肾、鱼和豆芽菜中的含磷量较高。海带、虾、鱼和紫菜等含碘量较高。5、维生素维生素A：鱼肝油、蛋、肝、乳都含有较多的维生素A；菠菜、荠菜、胡萝卜、韭菜、苋菜和莴苣叶中含胡萝卜素量较多。胡萝卜素在人体内可以转化成维生素A。维生素B族：小米、玉米、糙米、麦粉、豆类、肝和蛋中都含有大量的维生素B，青菜和水果中也富含维生素B。维生素C：各种新鲜蔬菜、桔柑、橙柚、草莓、柠檬、葡萄、苹果、蕃茄中都含有维生素C，尤其鲜枣中含量高。维生素D：鱼肝油、蛋类和乳类中含量丰富。为从食物中获得各种营养，产妇们一定不要偏食，少吃精米面，多吃些杂粮，更要多吃新鲜蔬菜，才能获得均衡营养，对宝宝的哺育更有益。一位妈妈推荐的月子营养食谱
这是一个名字叫Panda郭妈妈的月子饮食食谱日记，她记录了她在月子期的半个月的饮食内容，我们一起来看一下吧。第一阶段（产后1-7天）是活血化瘀代谢排毒时期。从在医院住院三天，到出院回家三天，没有意识到月子餐的重要性，所以就按照传统习俗，每天吃鸡蛋喝小米粥，中间穿插喝了鲫鱼汤。后来老公见我人很虚弱，也吃不下什么东西，就想到广禾堂的科学月子餐。其实广禾堂有专门的月子套餐，都是做好的，但是老公经过研究觉得他们的汤包不如自己做的好，而且食材自己也是可以买到的，于是他只定了最专业的黑麻油和月乃汤，自己去买最新鲜的食材来做。从第七天开始，我的月子餐就很科学营养啦。老公说虽然产后第一阶段快过去了，但是也要按照要求给我补回来，所以也做了第一阶段要吃的营养。
妈妈日记：饮食食谱
第7天（6.14）早餐：荷包蛋2个间食：小米粥中餐：乌鸡汤、鲫鱼汤下午：生化汤（山楂水）晚饭：麻油鸡汤半夜：黑芝麻糊真正的月子餐从第二阶段开始。第二阶段（产后8-14天）是补肾固腰收缩内脏时期？。这时候可以适当增加蔬菜了。第8天（6.15）早餐：月悦糯米粥间食：红豆汤中餐：麻油炒猪肝+黄豆薏仁饭下午：养肝汤（红枣）晚饭：清炒苋菜+麻油炒猪肝半夜：安婴妈妈奶粉第9天（6.16）早餐：荷包蛋+糯米粥间食：黑芝麻糊中餐：黄豆薏仁饭+木瓜排骨汤下午：黄豆薏仁粥水晚饭：清炒菠菜+鸡汤2碗半夜：无第10天（6.17）早餐：山药猪肝粥间食：生化汤（山楂）中餐：黑木耳腰花+猪肝粥下午：黑芝麻糊晚饭：小米粥半夜：无第11天（6.18）早餐：鸡蛋+小米粥中餐：木瓜排骨汤下午：莲子枸杞红枣汤晚饭：喜面+清炒苋菜半夜：木瓜排骨汤水第12天（6.19）早餐：荷包蛋间食：山楂水中餐：麻油腰花+安婴妈妈奶粉下午：山楂水晚饭：西红柿鸡蛋面半夜：猪腰汤第13天（6.20）早餐：麦片中餐：麻油猪心+黄豆薏仁粥晚饭：麻油猪心+青菜虽然这位妈妈就写到这里，但我们至少能看到这位妈妈是很注重饮食的，妈妈们看了之后是否有点头绪，知道月子期该吃些什么了吧？不过这还要根据你个人的喜好来定。本文Hash：0bc202ea7986c21873bc9e578a8ea80652422c6f
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