产后滋补四款菜，妈妈们快用笔记下吧。
红枣海带炖肉
原料：
海带２５０克，红枣５０克、五花肉２００克、花生油、白糖、酱油、盐、葱、姜、高汤、味精适量。
做法：
１将红枣、海带、猪肉洗净、将海带、猪肉都切成２厘米Ｘ２厘米的方块。２、将锅放在火上，倒入花生油加热。３、将肉放入锅内煸炒至肉变色，放入酱油、白糖、盐、葱姜翻炒，放人高汤红枣，用小火慢炖待肉快烂时、放入海带、接着用小火煮至肉烂，放入味精，即可食用。
功效提示：可以防止产后缺钙和贫血，对产后恢复极为有利。
月子里的4款滋润餐
虾皮烧菜花
原料：
菜花２５０克、虾皮２５克、花生油、酱油、料酒、食盐、葱、姜、香油各适量。
做法：
１、将菜花掰成小块，放入沸水中略焯以下捞出，放入凉水中浸凉。
２、虾皮用水洗干净。
３、将锅置于火上，放入花生油烧热，放入虾皮略微煸炒，再放入菜花、葱、姜、盐、酱油、料酒及少许水，用小火煨透，放入少许香油即可。
功效提示：菜花中含有大量的维生素Ｃ以及较多的蛋白质、矿物质和维生素，虾皮中含丰富的钙质。
山药炒猪肝
原料：
猪肝５０克、山药２５０克、花生油、湿淀粉、姜末、葱花、酱油、精盐、白糖、黄酒各适量。
做法：
１、将猪肝洗净，切成薄片放入碗中，加入湿淀粉拌匀。
２、将山药消去皮洗净，切成片。
３、将锅放在火上，倒入花生油烧热，放入猪肝煸炒至松散变色时，加入葱花、生姜末、山药片、黄酒、酱油、白糖、精盐及少量水煸炒至肝片熟即可。
功效提示：产妇食用，具有开胃纳食的功能。
小编点评：产后妈妈要多吃点红枣，红枣可以帮妈妈们补血还有调理气色。猪肝还有丰富的铁质，而山药可以开胃，多吃这个菜可以让妈妈的气色更好。还有产妈妈要多吃点含蛋白质丰富的食物以弥补怀孕时所流失的蛋白质。
产后推荐：月子里的5款滋润餐
红枣海带炖肉
原料：
海带250克，红枣50克、五花肉200克、花生油、白糖、酱油、盐、葱、姜、高汤、味精适量。
做法：
1将红枣、海带、猪肉洗净、将海带、猪肉都切成2厘米X2厘米的方块。2、将锅放在火上，倒入花生油加热。3、将肉放入锅内煸炒至肉变色，放入酱油、白糖、盐、葱姜翻炒，放人高汤红枣，用小火慢炖待肉快烂时、放入海带、接着用小火煮至肉烂，放入味精，即可食用。
功效提示：可以防止产后缺钙和贫血，对产后恢复极为有利。
香菇焖鸡
原料：
老母鸡1只、五花肉200克、香菇150克、精盐、料酒、酱油、白糖、大料、桂皮、花椒、葱、姜、食用油各适量。
做法：
1、将鸡去除内脏，清洗干净，然后剁成方块形，放入沸水中煮约2分钟捞出。
2、将五花肉洗净，切成片放入沸水中烫一下捞出来：香菇洗净待用。
3、把锅置于火上，将油倒入锅内烧热，将葱、姜、大料、桂皮、花椒放入锅内炸香，倒入鸡块、肉片、香菇一同煸炒，再加入酱油、精盐、料酒、白糖和适量的水、文火炖至鸡肉烂时即可。
功效提示：此菜含有丰富的蛋白质、钙、铁、锌等矿物质以及多种维生素，有利于产妇泌乳及及产后康复。
虾皮烧菜花
原料：
菜花250克、虾皮25克、花生油、酱油、料酒、食盐、葱、姜、香油各适量。
做法：
1、将菜花掰成小块，放入沸水中略焯以下捞出，放入凉水中浸凉。
2、虾皮用水洗干净。
3、将锅置于火上，放入花生油烧热，放入虾皮略微煸炒，再放入菜花、葱、姜、盐、酱油、料酒及少许水，用小火煨透，放入少许香油即可。
功效提示：菜花中含有
大量的维生素C以及较多的蛋白质、矿物质和维生素，虾皮中含丰富的钙质。
山药炒猪肝
原料：
猪肝50克、山药250克、花生油、湿淀粉、姜末、葱花、酱油、精盐、白糖、黄酒各适量。
做法：
1、将猪肝洗净，切成薄片放入碗中，加入湿淀粉拌匀。
2、将山药消去皮洗净，切成片。
3、将锅放在火上，倒入花生油烧热，放入猪肝煸炒至松散变色时，加入葱花、生姜末、山药片、黄酒、酱油、白糖、精盐及少量水煸炒至肝片熟即可。
功效提示：产妇食用，具有开胃纳食的功能。
给你月子里最好的呵护 为你推荐10道月子餐
在中国，很多女性生完孩子过后就会元气大伤，所以坐月子也是备受关注的，在月 子期间应该注重饮食搭配，健康的饮食将会给你带来健康的好身体，你还在等什么 呢？营养月子餐有哪些呢？就让我们一起来详细的了解一下，如果你不会做月子餐 ，将会给你带来更多美味的享受。
营养月子餐食谱：
1. 黑椒菠菜饭团
材 料：菠菜1把，花生米适量，黑胡椒，醋一小勺，生抽，食用油，味全高鲜 少许
做 法：蒸上米饭后就可以准备饭团配料了;将菠菜切碎，开水冒10秒左右，捞 出后用冷水过一下;将过完水的菠菜与黑椒酱混合;蒸好的米饭盛入1中，滴入几滴白 醋和味淋，研磨入黑胡椒碎，撒入熟的黑白芝麻后混合拌匀;用手沾清水，将饭团捏 成型后，再在饭团顶部装饰一些黑芝麻即可。
2. 胡萝卜炒春笋
材 料：春笋150g，胡萝卜80g，植物油适，盐，味全高鲜，姜适量
做 法：去笋衣，胡萝卜洗干净;春笋切片;笋片入煮锅焯水后捞出沥干水;胡萝 卜切片;起油锅，胡萝卜入锅过油后盛出;再起油锅，姜入锅煸香后春笋入锅炒;胡萝 卜入锅炒;加盐、味全高鲜;炒均匀即可盛出享用。
3. 胡萝卜橙子汁
材 料：胡萝卜1根，苹果半个，菠萝1片
做 法：苹果洗净切一半使用，橙子去皮切块，胡萝卜洗净切成小段;将所有食 材放入榨汁机料理杯内;开始榨汁;结束倒出即可饮用。
4. 百合炒芦笋
材 料：芦笋1小把，鲜百合2个，枸杞3-5颗，淀粉1小勺，植物油，盐
做 法：烧热开水， 加入适量的盐和几滴油;将芦笋和百合放入里面去焯一下， 芦笋变色后捞出;将捞出的芦笋和百合过下凉水;热锅凉油， 放入焯好的芦笋和百合 进去翻炒;翻炒几下后加入适量的盐调味;再加入少许的水淀粉勾芡，盛入盘中， 表 面放上泡好的枸杞。
5. 清炒芦笋
材 料：芦笋200克，盐5克，酱油5ml，味全高鲜少许
做 法：芦笋洗净切段;水中加盐、油煮沸，芦笋段放入焯烫;变碧绿色即可，捞 出过冷水，沥去水分;热锅放油，把芦笋倒入翻炒;加适量酱油翻炒;出锅前加盐，味 全高鲜调味即可装盘。
6. 香椿拌豆腐
材 料：豆腐1快，香椿2两，盐适量，味全高鲜适量，麻油少许
做 法：北豆腐一块，香椿芽洗净;豆腐切块进行焯水，不要过凉水，香椿用开 水烫变色切末即可;豆腐，香椿放入拌碗放盐，味全高鲜，香油，拌匀装盘即可。
7. 香椿芽拌香干
材 料：香椿200g，五香豆干100g，盐1-2g，香油5g，花生米80g，陈醋3g，白 糖1-2g
做 法：香椿洗净控水，撇去老根。准备好花生米、五香豆干备用;烤箱提前预 热至170度，将花生米放在烤箱中层，上下火烤10分钟后取出晾凉、去皮，切成花生 碎;开一小锅水，将洗好的香椿用热水焯1分钟左右;焯水后的香椿用冰水冰一下;捞 出攥干水分后切成香椿末;五香豆干洗净切丁;取一大盘，放入香椿末、豆干、花生 碎，调入盐、陈醋、白糖和香油，拌匀后即可食用。
8. 营养时蔬汤
材 料：芹菜一段，胡萝卜一段，白萝卜一片，土豆一块，冬瓜一块，豆芽一把 ，菜花一朵，油一勺，盐适量，香油一勺
做 法：胡萝卜，白萝卜，土豆切丁。芹菜切小段，菜花掰成小朵，冬瓜切片， 豆芽不处理;锅里放一点点油，把胡萝卜丁，白萝卜丁，土豆丁，菜花等硬质食材放 锅里炒一下;让后倒入软质的食材，芹菜，豆芽，冬瓜。翻炒几下，不用炒熟;先给 焖烧罐预热，加八分满的开水，盖上盖子晃几下，预热1分钟;把锅里的全部食材装 入预热好的焖烧罐，加入八分满的开水，赶紧盖上盖子，晃几下开始焖1个小时;焖 好的时蔬汤加入适量盐和香油调味即可。
9. 豆芽海苔拌
材 料：绿豆芽，海苔，芝麻，酱油，醋，盐
做 法：锅里放水,放一小勺盐,放入豆芽焯水,然后沥干;放上芝麻,海苔,淋上酱 油,陈醋，盐拌匀即可。
10. 地三鲜
材 料：土豆200克，茄子200克，青椒1个，生抽适量，陈醋适量，白砂糖适量 ，素蠔油适量
做 法：茄子土豆和大辣椒切滚刀块;锅里倒油，先炸土豆块炸至表皮金黄，再 炸茄子块;炸好的茄子块和土豆块沥干油;把姜丝煸炒香味;倒入炸好的茄子和土豆块 翻炒;生抽+陈醋+白砂糖+素蠔油调配成汁;倒入调味汁;然后把青椒块倒入稍微翻炒 ，加一勺水淀粉收汁盛出。
坐月子最讲究的就是要有良好的饮食搭配，这不仅仅是补充营养的需求，也是给新 生儿哺乳创造良好的条件，相信这对于你来说，一定是一个很好的机会，营养月子 餐有哪些？以上为你推荐了10道特色营养月子餐，你怎么会错过这么好的美食推荐 呢！
本文Hash：8b9bb34819a47cb33c2effa74444e8cb029325e9
声明：此文由 leaf 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。
相关推荐
-
推荐！月子里的营养膳食滋补身心
月子里滋补很重要，但要科学膳食。新妈咪生下宝宝后身体消耗特别大，可还得有充足的奶水喂宝宝。因此，月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在月子里“疯”补营养，结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。提案一：抓住9个饮食关键1、饮食要富含蛋白质月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不
-
推荐4款美食给夏季坐月子的产妇
对于产妇来说，夏天坐月子实在辛苦。天气炎热不说，由天气炎热引起很多妈妈食欲不振等问题，对产妇的恢复十分不利。广州妈妈网网友深山琴弦04在论坛发帖，分享了适合夏季坐月子的4款美食，一起看看吧。网友深山琴弦04：4款夏季月子营养餐夏季坐月子实在是件烦人的事，除了热，还是热。个人认为，只要有效预防感冒，妈咪宝宝都还是可以住空调房的。在这里给产后妈咪推荐4款美食。第一款：清蒸乳鸽材料：乳鸽1只约150克，
-
推荐：产后4款营养美味的月子餐
不要以为坐月子就要整日汤汤水水或超级豪华版的进补大餐哦！食物的多样化和营养的合理搭配同样是新妈妈的饮食原则。下面，我们为您精心烹制了4道月子食谱，赶紧收藏吧！肉末蒸蛋原料：鸡蛋3个，猪肉50克，盐2克，葱末、酱油各少许。做泫1、将鸡蛋打入碗内搅散，放入精盐和适量清水搅匀，上笼蒸熟。2、猪肉剁成末。3、锅置火上，放入适量油烧热，放入肉末，炒至松散出油时，放入葱末、酱油，炒熟，浇在蒸好的鸡蛋上即可。营
-
月子里加餐吃什么好 月子餐加餐食谱推荐
在坐月子的时候除了一日三餐外，产妇如果胃口好还可以加餐，通过加餐来给身体带来更多的食物跟营养，帮助身体更好的恢复。但是加餐跟正餐有不一样的地方，下面我们就一起来看看月子餐加餐的做法大全月子餐里适合加餐的小点心有很多，比如杏仁松糕、黑芝麻核桃小馒头、酸奶提子司康、起酥肉松海苔包、柠香玛德琳、香浓起士块、酸奶紫薯、藤萝饼、经典华夫饼、木瓜炖牛奶等，还有各种水果、酸奶、饼干等，其实这些都是可以用来给
-
3款月子餐推荐
产后虚弱的身体是要通过饮食来调理的，现在有很形形色色的坐月子食谱，也让妈咪们都看晕了，不知从什么地方下手，小编给大家推荐这位网友的婆婆给她安排的几道月子食谱，看看效果到底如何？坐月子是女人唯一可以改变体质的机会，坐月子要吃什么至关重要。看了很多形形色色的坐月子推荐食谱，在自己亲身做完月子后，发现一切都是浮云。哪里有那么多花色和选择，整天ABC，BCA的换。不过话说回来，那都是顶呱呱的月子餐，吃了身
-
给4个月大的宝宝推荐的4款辅食
宝宝出生后4~6个月是宝宝迅速生长发育的时候，所需的营养物质仅靠乳类营养素供给已经远远不能满足，因此要开始给宝宝添加适当的辅食。那么，给宝宝添加什么辅食合适？广州妈妈网网友乐乐LYX在论坛说，她家宝宝已经4个月了，可以添加辅食了。但是不知道4个月大的宝宝添加什么辅食合适。一起看看妈网网友的建议。观点一：建议六个月再添加妈网网友xth：六个月在加好些，四个月家对宝宝肠胃不好，不需要那么早。妈网网友q
-
不发奶的月子餐怎么做 不下奶月子餐食谱推荐
有些女性产后决定不给婴儿喂奶，那么在日常饮食中就不要吃能下奶的食物，而是要吃一些不发奶的月子餐，这样产妇吃了之后才不会导致乳房胀痛明显。那么，这有哪些呢？下面就来来看看不发奶的月子餐怎么做的吧。如果想要乳房不发奶，可以选择西蓝花鹌鹑蛋汤、红小豆黑米粥、黄花豆腐瘦肉汤、胡萝卜小米粥、鲢鱼丝瓜汤、红枣花生汤等食物。这些食物能帮助产妇补气血，带来丰富的营养，又能够减少母乳的产生，减少发奶的可能。要是
-
产后坐月子吃什么好？3款月子餐推荐
坐月子是女人唯一可以改变体质的机会，坐月子要吃什么至关重要。看了很多形形色色的坐月子推荐食谱，在自己亲身做完月子后，发现一切都是浮云。哪里有那么多花色和选择，整天ABC，BCA的换。不过话说回来，那都是顶呱呱的月子餐，吃了身体很棒呢。我感觉我的免疫力都增强了好多，姜是老的辣，婆婆安排的几道月子食谱果然没错。坐月子是女人唯一可以改变体质的机会，坐月子要吃什么至关重要。看了很多形形色色的坐月子推荐食谱
-
月子吃什么：推荐营养不发胖的月子餐
坐月子吃什么好呢？吃什么能够让坐月子变得简单轻松又不发胖呢？其实很简单，以下为你推荐的两道美味月子餐，就能十分有效的帮助你产后完美恢复，既补充了身体的营养又不发胖。不会发胖的营养餐哺乳期妈妈需要为宝宝的好奶水而摄入大量的营养，却担心这样会让自己的身材像气球一样吹起来。也有些妈妈认为“月子”里的营养很重要，就在月子里猛吃海喝，出了“月子”就紧衣缩食。事实上，妈妈的饮食在整个哺乳期都要给予足够的重视，
-
明星月子餐都怎么吃的 明星月子餐30天食谱推荐
女明星跟普通人最大的不同，在于身材维持非常好，在怀孕的时候除了孕肚明显，四肢纤细，且生产之后身材也很快会恢复。很多人都好奇，女明星月子餐都怎么吃的呢？一起来看看明星月子餐30天食谱吧。明星吃的月子餐有很多，其中有豆浆、茯苓炖鸡汤、酸奶、莲藕排骨汤、黑豆生姜鲫鱼汤、皂角米炖银耳、黑豆炖乌鸡汤、蒜苔炒鸡蛋、葱油饼、虫草花雪蛤炖瘦肉汤、党黄牛肉汤、牛腩粉、水煮鸽子蛋、疙瘩汤、清炒西兰花等等。目前也有
