分娩让新妈妈的精力耗尽，也消耗了身体里大量的水分，因此产后的新妈妈一定要注意补水，所以在饮食上应该尽可能的吃一些流食，排骨汤就是不错的选择。
营养专家提示：排骨汤补充消耗水分！
由于产后几天内，产妇会出大量的汗液，加之分泌乳汁，身体的需水量增加，因此产妇需要及时补充体内消耗的水分，那么骨头汤是产妇无二的选择。骨头汤中不仅富含人体容易吸收的蛋白质、钙质及维生素，同时能使乳汁分泌得更多，而且其鲜美的味道能增加产妇的食欲。
不过，喝汤要注意适量，过量容易引起乳房胀痛。另外，喝汤时最好是汤和肉应该一起吃，这样才能使你真正摄取到营养。
产后喝排骨汤补充消耗水分
萝卜排骨汤的做法
材料：白萝卜一大根、小排骨
做法：
1、萝卜横切，每片约三厘米厚，不必太薄。再对切，成月亮形。
2、排骨飞水，即放入沸水中略煮，而后用冷水冲干净，以便去油去血水。
3、汤锅装水，将排骨冷水下锅，加姜片，八角，葱，料酒少许，用高压锅煮20分钟
4、20分后，倒入汤锅，把浮沫除去，放萝卜。
5、再20分后，放盐。
注意：1、褒汤，材料基本都是冷水下锅，有利于蛋白质充分地溶解到汤，同时不要过早放盐，盐也会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜味。
2、放些醋，有利于钙析出，最好放白醋，不会破坏汤的颜色。
小编总结：小编提醒各位妈妈产后喝汤要适量，不让会给身体带来一定的负担，反正什么都要刚刚好。喝汤的时候汤和肉要一起，营养才会更好哦！
产后妈妈如何补充维生素及水分
产后妈妈如何补充维生素以及水份呢？维生素是人体不可缺少的营养成分。产妇除维生素A需要量增加外，其余各种维生素需要量均较非孕产妇增加1倍以上。因此，产后膳食中各种维生素必须相应增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，保证供给婴儿的营养成分稳定，满足婴儿的需要。每日维生素的供给量：维生素A1200微克，维生素D10微克，维生素E10毫克、维生素B12.1毫克，维生素B22.1毫克，维生素PP21毫克、维生素C100毫克。
产妇在产后会丢失大量的水分，如产后出血、恶露和褥汗排放都会使大量的水分从身体流失。为了喂养孩子产妇需要分泌大量的乳汁，从最初的几十毫升到后来的几百毫升。产后12天，产妇消化功能差，饮食要宜清淡、易消化吸收，如蛋汤、鱼汤、瘦肉汤、汤面、稀粥等。一日三餐之外，适当加餐23次。保持食品新鲜，尽可能吃多少做多少，忌吃具刺激性、酸、辣、冷、硬的食物。以后，乳母每日应多吃流质食物，如鸡汤、骨头汤、蹄爪汤、墨鱼汤、鲫鱼汤、酒酿蛋汤（醪糟鸡蛋汤）以促进乳汁的分泌。
●禁忌真假揭秘
就西医的观点来说，并无不可喝水的限制，甚至鼓励多喝水以促进血液循环。而若将开水一律用米酒水或者坐月子水取代，亦可能会有无法解渴、上火等问题，因此可以选择喝温热的水，并避免饮用过量即可；而如果家中真的禁止喝水，也可以透过清淡的汤品、热煮水果茶等来补充水分
孩子运动后需注意补充水分应该喝什么
经常性的参加运动锻炼，有助于提高孩子的身体抵抗能力，对于孩子的生长与发育是非常有利的，因此家长朋友应当多多的督促孩子进行运动锻炼。当孩子运动完之后，家长应该注意要让孩子及时的补充水分，以免给身体造成影响。那哪些饮品适合孩子在运动后喝呢？儿童健康专家向家长推荐：牛奶、凉开水。
1、牛奶
牛奶富含水分和多种矿物质如钠、钾和钙等电解质，儿童活动过后都必须补充这些物质来维持身体的生理平衡。而牛奶中丰富的碳水化合物，可以补充活动时所消耗的能量。还有，牛奶中的蛋白质则可帮助修复肌肉。要让牛奶充分发挥作用，必须在活动后30分钟内身体吸收能力最强时饮用。有乳糖不耐受症问题的儿童，则可以用低糖豆奶取代。
2、凉开水
凉开水与人体细胞内水的特性十分接近，与人体细胞有良好的亲和性，所以凉开水最容易被人体吸收并透过细胞膜，有利于新陈代谢，增加血红蛋白，并能增进机体的免疫功能。因此，小孩最好的补水方式就是多喝白开水。
有些家长会让孩子在运动后喝运动饮料，认为这样能很好的补充体质。而健康专家提醒大家，运动型饮料并不适合儿童，如果家长盲目的给孩子喝运动型饮料，只会给孩子的身体造成伤害。牛奶以及凉开水虽然看起来简单，却是孩子运动后最好的饮品选择，希望广大的家长朋友能多加注意。
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