新妈妈在产后遇到最常见的问题，莫过于奶水不够。眼看着鸡汤、鱼汤已经不起作用了，何不试试素食催奶呢？其实大豆，各类蔬菜和坚果是新妈妈的催奶佳品。
*大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄。大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生，这是其他食物都不具备的。
*原味蔬菜汤就是不加任何调料煮汤，原料一般包括黄豆芽，西兰花、菜椒（青椒，黄椒，红椒均可）、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦，西芹等，每次选择4种以上即可。在产后当天（剖宫产次日）即喝有极佳催奶作用。以后保证每天不少于喝两次。
*坚果中富含蛋白质，维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈妈的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈妈将坚果粉碎后冲水喝，不添加任何成分的坚果粉如杏仁粉，就是很好的催奶食物。
产后哪些食物对新妈妈的催奶效果好
很多妈妈都知道母乳喂养新生儿的优点，上次我已经给准妈妈讲了几款下奶汤，这次给大家讲讲几个具有催奶作用的食物。
丝瓜络
很多产妇的家人将丝瓜与鲫鱼、猪蹄、腰花煨汤，喝下后发现乳汁分泌旺盛，其实这主要还是高汤的作用，单纯将丝瓜煨汤是达不到催乳的效果的。但是我告诉大家如果把丝瓜络和肉汤炖煮，可以起到催奶的作用。
那么丝瓜络是什么呢？它是一种中药材，平常又有人叫它丝瓜网、丝瓜壳、瓜络、丝瓜筋。其实丝瓜络就是在丝瓜成熟发黄干枯后摘下，除去外皮及果肉、种子，洗净晒干。丝瓜络大多是长棱形或长圆筒形，味道有点甜，性寒，有通行经络和凉血解毒的作用。
如果产妇有乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，我建议家人可以用丝瓜络放在高汤内炖煮，这样可以起到通调乳房气血，催奶和开胃化痰的功效。
花生
花生是我们日常生活中比较常见的，富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸，并且很容易被人体消化吸收。花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催奶等病症。
我在这还告诉大家一点，花生皮也是很好的东西。它具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纤维素，具有良好的止血作用，能加速血肿消退，可用于内外各种出血症，包括血友病、血小板减少性紫癜、功能性子宫出血等。
莴笋
莴笋也是很好的催奶食物。它分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，莴笋有很好的催奶功效，产妇可以用莴笋烧猪蹄，这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
还有生菜也含有各种丰富的营养素。它除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，我们平常吃莴笋时，最好不要将叶子扔掉不吃。
茭白
茭白可有些历史了。传说武则天在产后奶就非常少，又大便干燥，口腔溃疡，但她又怕药苦不吃药，当时一位对食疗造诣很深的学者孟洗献了一张食疗处方，菱白泥鳅豆腐羹加醋调服，针对这些症状效果非常好。
茭白作为蔬菜食用，口感甘美，鲜嫩爽口，不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。如果用茭白、猪蹄和通草，一起煮熟后给产妇服用，有很好的催奶作用。
但我也要提醒产妇由于茭白性冷，脾胃虚寒的产妇不要过多食用。另外，茭白含难溶性草酸钙较多，尿路结石患者也应注意不要吃得太多。
我先给大家介绍这几个催奶效果比较好的食物，希望妈妈们都有充足的母乳来喂养可爱的宝宝。
哪些食物对产后新妈妈的奶水分泌有益
对奶水分泌有益的食物：
肉食类：鱼类、鸡肉、鲜虾、猪蹄、猪尾、鹅掌、凤爪
蔬菜类：茭白、莴笋、莲藕、白菜、海带、丝瓜、香菇、黄豆、黄花菜
其他类：酒酿、花生、芝麻、木瓜、燕窝、豆腐、豆浆、牛奶
育儿专家提醒妈咪：大麦茶、麦芽糖、麦片、韭菜等食物具有回奶作用，哺乳妈咪要慎吃。但一般来讲，中医回奶是要用已经长芽的生麦芽，而未长芽的大小麦很少含有回奶的成分，因此除了麦芽糖以外，只要不是一次进食大量这些食物还是可以吃的，因此妈咪不必太小心翼翼。
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