初为人母心情总是不一样，但是经历一个女性特别的生产阶段，身体上有了一个很大的转变，妈妈从怀孕到分娩生理过程，因为内分泌变化影响产后的体质，所以坐月子只靠休息是不够的，一定要搭配食补与药补。以中医观点而言，产后的调养分为四阶段，渐进式的调养，才能真正调节生理机能，达到坐月子的目的。
第一周为排毒周，主在排除体内恶露、废水、废气及老废物，补充铁质，调整肠胃功能。此时因为肠胃尚未调整好，所以尚不宜进补，食用麻油鸡等炖品，否则会加重体内负担。
第二周为修复周，调理重点在于修护筋骨，调整因怀孕而失调的荷尔蒙，恢复孕前状态。
第三周为滋补周，因产后易有风寒酸痛，本周主袪风，气血恢复。此时可多补充蛋白质，食用鸡肉类等炖品。
第四周为回春周，主在补身、滋养，预防老化，以营养均衡的角度延缓老化。
适合顺产妈妈的第一周食谱
早餐
调养炖品丹蔘猪肝汤、麻油猪肝汤、枸杞猪肝汤等
补气主食百菇饭、黄豆燕麦饭、十榖饭、晶玉薏仁等
鲜翠生蔬黄金三丝、树子蒸鲜鱼、甜椒烩鸡丁、日式梅肉等
元气甜品红豆汤、紫米桂圆粥等
幸福甜点体质调整中
午餐
调养炖品黑豆薏米炖排骨、忘忧腰果炖排骨、元气四神等
补气主食地瓜糙米饭、红鞠薏仁、面线、百菇饭等
鲜翠生蔬香焖胡瓜、首乌黑豆蒸蛋、义式鲜蔬、西芹双耳等
元气甜品红豆汤、紫米桂圆粥等
幸福甜点体质调整中
晚餐
调养炖品红鞠鲜鱼汤、耆瓜鲜鱼汤、猴菇双鲜鱼汤等
补气主食十榖饭、低卡蒟蒻面、晶玉薏仁、油饭等
鲜翠生蔬香菇炒青江、海味秀珍菇、时鲜疏菜、贝丝炒花椰等
元气甜品红豆汤、紫米桂圆粥等
幸福甜点体质调整中
特别养生饮品观音串、退火茶、仙楂、黄耆、荔枝壳
特别规划生化汤、败毒汤(剖腹用)、月子红枣茶
适合顺产妈妈的第二周食谱
早餐
调养炖品杜仲猪腰、麻油猪腰、巴天猪腰等
补气主食红鞠薏仁、低卡蒟蒻面、十榖面、玉米杂粮饭等
鲜翠生蔬五香三丝、鞠鲜吻鱼、木须炒高丽、欧式鲜蔬等
元气甜品地瓜黑糖姜汤、枣泥核桃酪、冲绳八宝粥等
幸福甜点红枣冻、养生蛋糕、松子红豆酥、五榖养生酥等
午餐
调养炖品药炖尾冬骨、木瓜白豆炖元蹄、冬菇凤爪炖排骨等
补气主食玉米杂粮饭、油饭、面线、百菇饭等
鲜翠生蔬芹香红蔘炒豆包、紫鱼三鲜蒸、鲔鱼聪明蛋等
元气甜品杏仁川贝露、黑豆芝麻酪、薏仁莲子汤、花生汤等
幸福甜点养生蛋糕、起司蛋糕、松子红豆酥、五榖养生酥等
晚餐
调养炖品麻姜鲜鱼汤、干贝蒜香鲜鱼汤、耆瓜鲜鱼汤等
补气主食百菇饭、黄豆燕麦饭、地瓜糙米饭、晶玉薏仁等
鲜翠生蔬三丝蔡豆、海带结药膳烧、和风介兰菜、日式梅肉等
元气甜品黑糖地瓜姜汤、枣泥核桃酥、冲绳八宝粥等
幸福甜点起司蛋糕、养生蛋糕、松子红豆酥、五谷养生酥等
特别养生饮品观音串、退火茶、仙楂、黄耆、荔枝壳
特别规划生化汤、杜仲丸、月子红枣茶、个人中将汤
适合顺产妈妈的第三周食谱
早餐
调养炖品栗子福圆炖鸡汤、杏耳煲鸡汤、首乌玉竹炖鸡汤等
补气主食百菇饭、黄豆燕麦饭、十榖面、晶玉薏仁等
鲜翠生蔬黄金三丝、西芹双耳、红鲜烩鲍菇、贝丝炒花椰等
元气甜品杏仁川贝露、薏仁莲子汤、枣泥核枣酪等
幸福甜点补气 生酥、起司蛋糕、养生蛋糕、五谷养生酥等
午餐
调养炖品帝王鸡、麻姜鸡汤、冬枣麻油鸡、红鞠鸡等
补气主食百菇饭、黄豆燕麦饭、十榖面、晶玉薏仁等
鲜翠生蔬菜根香松、义式鲜蔬、日是梅肉、木须炒高丽等
元气甜品枣泥核桃酪、黑豆芝麻酪、杏仁川贝露、等
幸福甜点红枣冻、起司蛋糕、松子红豆酥、五榖养生酥等
适合顺产妈妈的第三周食谱
晚餐
调养炖品花生炖猪脚、莲子百合炖肉、养生肉榖茶等
补气主食百菇饭、黄豆燕麦饭、十榖饭、晶玉薏仁等
鲜翠生蔬海味秀珍菇、欧式鲜蔬、甜椒烩鸡丁、香菇炒青江等
元气甜品黑糖地瓜姜汤、枣泥核桃酥、冲绳八宝粥等
幸福甜点起司蛋糕、养生蛋糕、松子红豆酥、五谷养生酥等
特别养生饮品观音串、退火茶、仙楂、黄耆、荔枝壳
特别规划个人中将汤
适合顺产妈妈的第四周食谱
早餐
调养炖品鲍鱼炖鸡汤、麻姜鸡汤、冬枣麻油鸡汤等
补气主食百菇饭、黄豆燕麦饭、十榖面、晶玉薏仁等
鲜翠生蔬麻香胡瓜、义式鲜蔬、甜椒烩鸡丁、五香三丝等
元气甜品杏仁川贝露、薏仁莲子汤、枣泥核枣酪等
幸福甜点补气养生酥、起司蛋糕、养生蛋糕、五谷养生酥等
午餐
调养炖品帝王鸡、麻姜鸡汤、冬枣麻油鸡、红鞠鸡等
补气主食百菇饭、黄豆燕麦饭、十榖面、晶玉薏仁等
鲜翠生蔬树子鲜鱼、和风鲜蔬、海带结药膳烧、和风介兰等
元气甜品枣泥核桃酪、薏仁莲子汤、冲绳八宝粥、等
幸福甜点补气养生酥、养生蛋糕、松子红豆酥、五谷养生酥等
适合顺产妈妈的第四周食谱
晚餐
调养炖品花生炖猪脚、莲子百合炖肉、养生肉榖茶等
补气主食百菇饭、黄豆燕麦饭、十榖饭、晶玉薏仁等
鲜翠生蔬海味秀珍菇、欧式鲜蔬、甜椒烩鸡丁、香菇炒青江等
元气甜品黑糖地瓜姜汤、枣泥核桃酥、冲绳八宝粥等
幸福甜点起司蛋糕、养生蛋糕、松子红豆酥、五谷养生酥等
特别养生饮品观音串、退火茶、仙楂、黄耆、荔枝壳
特别规划个人中将汤
产后月子黄金时期叫新妈妈怎么调理
产后一个月的调理
产后第一周：补品以喝「生化汤」与「四物汤」为主，一天约服用一帖，目的为帮助产妇「生新化瘀」的功能，「生化汤」帮助产妇生产完后的恶露顺利排出；「四物汤」则能补血。此外，刚生产完，膀胱因为受到子宫的扩张影响，尚未回复到正常位置，因此，当产妇口渴想喝水时，尽量能以少量多次的方式，不要一次摄取太多的水分，避免造成膀胱的负担；另外，饮食也最好避免太咸。
产后第二周：则可以陆续进补，以当归、八珍汤为主。主要的目的，为帮助产妇将恶露排除干净，另外，这些也有补血、补气的作用，使生产时耗伤及损伤的大量气血，得以快速恢复。
产后第三周：产妇可服用「杜仲」炖煮的补品，例如杜仲腰花等等。主要是补肝肾，因为生产过程中，产妇流失大量的骨质与钙质，而中医观点中，「肝、肾是主骨」，因此，这些补肾壮筋骨的药材，可增强肾气、强化筋骨，减少产后腰酸背痛，以及各类酸痛的持续时间，因此，坐月子若做得好、服用得当，甚至有预防的作效。
产后第四周：产妇可以服用「十全大补汤」。十全的意义，就是补血、补气、以及补肝肾，将生产过程失去的一次全部补回来。
在坐月子期间，最好的食补就是「麻油鸡」。因为麻油有充分的蛋白质，更有活血化瘀的功效，因此，在坐月子期间，产妇可以适时的吃些「麻油鸡」，能够补充一些营养。但是医师建议，大约二到三天吃一只鸡就可以，不需要长时间甚至天天吃，不仅产妇会害怕吃鸡，也会造成营养过剩而发胖！
除了吃得健康、补得营养外，医师也建议，坐月子期间，产妇要使气血快快恢复，最重要的就是足够休息。但是，充分的休息并非一定要长时间的躺在床上，只要比平常休息时间稍多一、二小时，不可使自己身体过于劳累即可，但一定要配合适度的运动，才能发挥吸收的功能。
哺乳期的饮食禁忌
妈妈在喂母乳期间，为了自身及宝宝的健康，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或个人的一些特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。
1、会抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麦芽水、人参等食物。
从中医角度看，妇女分娩时的产创与出血，加上产程中的力气消耗，会使产妇生产后处于“多虚多淤”的状态。但这一般无需刻意治疗，即便要治疗，也必须针对特点，服用补虚化淤的处方。而人参的补气效果在中药中是最强的，只能在有气虚症状时才可使用。中医有句话：“在该用人参的时候使用人参，则人参是补药；在不该用人参的时候用人参则人参就是毒药”，所以不能擅服。
人参除了会因误服导致变故外，还有部分人（大约10%）可产生“滥用人参综合征”，表现为血压升高、体温升高、烦躁、失眠、皮疹、出血、晨泻、水肿，咽喉会有刺激感，少数病人则表现为抑郁。
2、刺激性的东西：产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。
酒：一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿亦无影响；过量时，则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应酌量少饮或不饮。
咖啡：会使人体的中枢神经兴奋。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超过3杯。虽无证据表明它对婴儿有害，但对哺乳的妈妈来说，应有所节制地饮用或停饮。
太过刺激的调味料：如辣椒等物，哺乳妈妈应加以节制。
产后一周内禁食大量麻油、酒：因为大量的麻油与酒精会增加恶露量，甚至 造成产后大出血。
3、油炸食物、脂肪高的食物：这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。
4、香烟和烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。
5、药物：对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下，都不会让宝宝受到影响，但仍建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物，并选择持续时间较短的药物，达到通过乳汁的药量最少。
另外，妈妈如果在喂了宝宝母乳后服药，应在乳汁内药的浓度达到最低时再喂宝宝，这样宝宝才会更加安全。
6、过敏的情况：有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现早期治疗的参考。因此，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。
新妈妈必读：坐月子期间要做好心理调节
对于产后月子期的新妈妈来说，情绪是非常脆弱的，可能会因为一点点小事，都能让新妈妈流眼泪，在这里，专家就提醒新妈妈们，产后哭对身体恢复不利，新妈妈一定要做好心理调节，请看下文相关详细。
对于产后月子期的新妈妈来说，情绪是非常脆弱的，可能会因为一点点小事，都能让新妈妈流眼泪，在这里，专家就提醒新妈妈们，产后哭对身体恢复不利，新妈妈一定要做好心理调节，请看下文相关详细。
坐月子期间哭对产妇身体的影响有哪些?
月子期间，产妇激素一直在调整中，新妈妈的情绪容易起伏、低落，因此，出现忧郁症的妈妈比较多。而且产后女性血流不足，各器官能分配到的血液会比平时少，如果此时眼睛经常流泪，血液循环又不良，眼睛会很容易疲劳。
至于坐月子期间不能长时间阅读，包括看书、看电视等，原因与产后月子期间不能流泪大体相同。一方面是防止新妈妈的眼睛过度疲劳，又怕某些阅读的内容是悲伤或恐怖类的，会触动产后妈妈的负面情绪。
坐月子想哭怎么办?
产后乳汁的分泌多少，以及产妇身体复原的速度都与妈妈的心情有很大的关系。因此在月子期间，新妈妈要休养好自己的身体，照顾好宝宝，其他的事情最好事先和家人沟通，请人代劳。对于不愉快的事情或决定，请远离之。
(1)用眼时间不能过长：无论看书、看电视还是使用电脑，都要注意使用的时间，不要让眼睛太疲劳了。新妈妈要让自己经常微笑，让自己快乐。除了育儿问题，为了身体尽恢复，让脑袋和身体跟着放假吧!
(2)找出放松心情的方法：如听音乐、静坐、冥想。
如果实在想哭，那么堵截不如疏导，把通道放开，想哭就哭吧!长时间的郁闷要比一时的眼睛红肿严重得多。偶尔哭一下也是没事的。
爱哭的妈妈吃什么会开心?
食物会影响新妈妈的情绪，那么哪些食物能够帮助妈妈们抚平情绪呢?
专家建议，妈妈们不妨多吃些富含钙和硒及维生素B族的食物，对付坏情绪。吃这些营养食物可以补充营养，弥补因营养不良造成的能量缺乏，使易变的血糖水平保持稳定，防止焦虑情绪的产生。多吃水果、蔬菜、坚果可以帮助新妈妈远离焦虑、疲惫和抑郁等灰色情绪，如：香蕉、菠菜、南瓜、杏仁等。
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