产后妈妈经常会感到腰酸背痛,脚抽筋等情况,这很有可能是因为生完宝宝后,没有注意及时补钙所致。特别是哺乳期的妈妈,乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。
生完宝宝为什么要及时补钙?
哺乳期间,不管女性体内储存了多少钙质,每天都会随着乳汁向孩子输送钙质,如果母乳喂养的女性体内钙质不足,就会导致骨头里的钙质游离出来,引发骨质疏松,出现腰酸腿痛的症状。
专家提醒,女性生完孩子后要继续补钙。一般来说,每天喝500毫升的鲜奶,多吃含钙高的食物,比如虾皮、海带、黑木耳等,同时多进行一些户外活动,足矣,而无需额外吃钙片。但对于那些乳糖不耐受的女性,产后则需要通过吃钙片来补充钙质。
生完宝宝,妈妈们可以多吃牛奶、海带、豆制品、动物骨头等含钙量较高的食物,给身体打好“坚实”的底子。
下面为各位新妈妈们介绍几款补钙又美味的“补钙大餐”,让新妈们也馋一下。
产妇补钙餐一:麦片牛奶羹
食谱原料:免煮麦片50克、牛奶200毫升
制作方法:
1、将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟。
2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时,还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。
健康提示:主食里麦片的含钙量最高,与牛奶、黑芝麻同饮,可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富,还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等,经常变换搭配。
产妇补钙餐二:红烧豆腐丸子
食谱原料:甜南瓜500克,牛奶500克,切片奶酪1张,白糖4大匙。
制作方法:
1、把南瓜去皮,切成小块。
2、把切好的南瓜放入水中煮沸,再用小火慢慢熬煮20分钟后,将奶酪剪开放入南瓜汤中。
3、倒入准备好的牛奶,再用小火炖煮10分钟。
4、加入适量的白糖,香浓可口的奶油南瓜汤就可以上桌了。
健康提示:南瓜营养丰富,含有蛋白质、淀粉、糖、脂肪、维生素B及钙、磷、铁、钾、钴、锌等多种营养物质。牛奶营养丰富全面,含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等,其钙质很容易被人体消化吸收。香甜美味的南瓜牛奶汤是孕妇补钙的理想食品。
产妇补钙餐三:虾皮烧菜花
食谱原料:虾皮、菜花,植物油、葱姜末、盐、豆芽汤、水淀粉适量
制作方法:
1、把菜花掰成小块,放进沸水里焯透捞出,在凉水里浸凉后控干水分,同时把虾皮洗净。
2、锅里放植物油烧热后把虾皮稍炸,然后放入葱姜末、盐等,把菜花放入,加入适量豆芽汤用小火煨透。
3、以水淀粉勾芡,淋香油出锅即成。
健康提示:此菜营养丰富,为孕中期准妈妈补充钙和维生素。
产妇补钙餐四:芝麻鱼
食谱原料:鱼片140克、白芝麻10克、盐1/4茶匙、葱段1茶匙、姜片1茶匙、米酒1/2茶匙、香油1/4茶匙。
制作方法:
1、鱼片加调味料腌约10分钟,取出。
2、撒上白芝麻,放进烤箱中烤约10分钟即可。
健康提示:此菜含丰富钙质,可改善缺钙引起的不适。
产妇补钙餐五:香菇熏干
食谱原料:香菇100克、熏干2块、虾皮10克。
制作方法:
1、将熏干切条,沸水焯过备用。
2、香菇浸在水里泡开,煮熟,切丁。
3、将熏干、虾皮、芹菜放入盘中,加入盐、香油或橄榄油拌匀即可。
健康提示:虾皮中含有很多钙质和矿物质,香菇别具芳香,能增强食欲,还具有保健作用,熏干是豆制品,富含蛋白质和钙质。
宝宝补钙维生素,也别忘了补锌
1.锌对孩子成长的重要性
锌元素对于孩子的成长起着重要的作用,锌和孩子体内的多种酶起作用,从而促进孩子的发育和成长,如果锌缺乏,那么孩子就会发育不良;另外锌元素可以增进孩子的食欲,如果锌元素缺乏,那么孩子可能就会出现挑食和厌食等不良饮食习惯;第三,锌元素可以增强孩子的免疫力,有助孩子伤口愈合的速度加快。因此,爸爸妈妈们一定要重视锌元素的作用。
2.孩子缺锌的表现
a.食欲出现异状如果孩子缺锌,那么孩子的胃口就会变差,孩子们可能经常会出现拒食的情况,甚至有些孩子还会出现奇怪的现状,比如孩子吃沙子、泥土、指甲或头发等异常的东西,爸爸妈妈要警惕,孩子这些表现说明他们缺锌。b.孩子的发育速度变慢孩子们发育出现缓慢的情况,究其原因之一就是孩子缺锌。c.孩子的免疫力很低孩子们很容易生病,而且容易出现外伤,外伤愈合的速度非常缓慢,更严重的是孩子们的口腔也出现了问题。除了容易生病,孩子们的行为也出现了问题,比如孩子们动作缓慢、反应迟钝等。如果发现孩子们出现了这样的情况,爸爸妈妈该给孩子补锌了。
3.给孩子补锌的方法
a.食物补锌给孩子补锌的最好的方法就是通过饮食。动物类食品中的含锌量比较丰富,比如瘦肉、牛肉、鸡心、鸡肝、猪肝等。爸爸妈妈要经常让孩子吃一些锌含量丰富的动物内脏。其它的植物食品比如豆类、核桃、芝麻等也有一定量的锌,父母也可以适当的把这些食品给孩子吃。当然给孩子补充锌时,必须注重量的摄入,如果补充锌过多,就会带来负面后果。b.药物补锌爸爸妈妈如果对于食疗补锌比较茫然,那么爸爸妈妈就可以带宝宝到医院,让医生检查孩子的身体,测量出孩子缺乏的锌含量,从而对症下药,正确的给出药物补锌的意见。总之,锌元素对于孩子的成长是非常重要的,爸爸妈妈一定要引起重视,不要因为锌元素的缺乏而导致孩子出现问题。
别忘了给出生时体重太轻的宝宝补铁
婴儿出生时体重过低,成年后患上某些疾病的可能性就会增大,其中最容易患上的就是缺铁性贫血。铁元素对于血红蛋白的生成起着重要作用,同时也对婴儿大脑的发育和生长起着促进作用。
婴儿出生时体重过低,成年后患上某些疾病的可能性就会增大,其中最容易患上的就是缺铁性贫血。铁元素对于血红蛋白的生成起着重要作用,同时也对婴儿大脑的发育和生长起着促进作用。
宝宝出生时体重如果偏低,一定要尽早给他补点铁。这是最近发表在《儿科学期刊》上的一项新研究。
该研究发现,刚出生的婴儿体重如果在2—2.5公斤,及时给他们适量补充铁元素,就会显著降低其长大后患上缺铁性贫血的可能性。
相当多的儿科学研究显示,婴儿出生时体重过低,成年后患上某些疾病的可能性就会增大,其中最容易患上的就是缺铁性贫血。铁元素对于血红蛋白的生成起着重要作用,同时也对婴儿大脑的发育和生长起着促进作用。婴儿缺乏铁元素的典型表现是神经系统发育缓慢,婴儿表情严肃,很少微笑。还将影响婴儿早期的智力发育,尤其会影响注意力和短时记忆力。
那么,如何补充铁元素才科学呢?参与此次研究的瑞典默奥大学和卡罗林斯卡医学院的专家指出,出生后第2个月到第6个月间,宝宝每天可根据每公斤体重服用2毫克剂量的铁元素补充剂。同时,专家还建议,4个月以上的宝宝在饮食中可添加些鱼泥和蛋黄等富含铁元素的食物;低体重早产儿则应于2个月龄开始补铁的同时,补充维生素E和维生素C。
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