对于大多数女性来说，最为关注的问题就是如何才能让自己每天都神采奕奕，保持好气色。对此，天津营养学会理事长付金如建议，女性应该多喝四红粥，养人又养颜。
所谓“四红”是指红豆、红枣、花生和红糖。红豆含有多种维生素和微量元素，尤其是铁和维生素B12，有很好的补血和促进血液循环功能，经期时间长、血量大的人可以多吃，孕妇多吃红豆还能催奶。花生中含丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸，有益气健脾、补血止血等功效，特别是花生皮，可增加身体血小板含量和质量，治疗贫血特别有效，花生皮里还有大量的维生素B1、B2和维生素E，具有抗氧化作用，可抗衰老。而红枣养胃、安神，特别是鲜枣，含丰富的维生素C以及钙铁，中年女性骨质疏松较严重，多吃红枣可改善。而红糖活血散寒、补血益气。中医处方中，红糖是最好的药引子，60克红糖、6克大枣加上15克老姜煮成水，代替茶饮，对月经不调、闭经等妇科疾病具有很好的疗效。
“用这四种食物煮成的粥，就叫‘四红粥’，能充分发挥它们的各种作用，营养会更好。”付金如说，熬粥要以米为主，最好用糯米，根据米的多少，适量加一些红枣、花生和红豆，等到快熟的时候，再放少许红糖，也可出锅之后加，味道香甜、养人养颜。还有一种做法，用红枣7枚，红豆50克，适量的带皮花生一起熬汤，对治疗贫血或缺铁性贫血尤其有效。
产后新妈妈在月子里喝红糖水最养人吗
*妈咪疑问：
都说红糖水对产妇具有很好的补血作用，还说产妇月子里多喝红糖水最养人，是这样的吗？
*育儿专家解答：
红糖水能够活血化淤，还能够补血，并可促进产后恶露排出。产妇在分娩时精力和体力消耗非常大，加之失血，产后还要哺乳，需要补充碳水化合物和大量铁质，所以传统的红糖水确实是产妇的补益佳品。但是久喝红糖水不利于产妇的子宫复原。一般来讲，在产后10天左右恶露开始逐渐减少，子宫收缩也基本恢复正常。如果喝红糖水时间过长，会使恶露的血量增多，造成产妇继续失血，反而引起贫血。因此，妈妈网（http://zhishi.mama.cn/）育儿专家提醒妈咪，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。
产后新妈妈的营养饮食小米红糖粥
小米所含蛋白质、脂肪、铁及其他微量元素均比大米多，小米中的维生素B1、维生素B2、含量也比大米高，小米中还含有少量胡萝卜素，大米、小米二者提供的热量大致相同。小米可健脾胃，补虚损，因此，以小米作为产妇的一部分主食是很有益处的。红糖含铁比白糖高1-3倍，对于排除瘀血、补充失血有较好的作用。
食谱原料
小米100克，红糖适量。
产后新妈妈的营养饮食小米红糖粥
制作方法
一、将小米淘洗干净，放入开水锅内，旺火烧开后，转小火煮至粥粘。
二、食用时，加入适量红糖搅匀，再煮开，盛入碗内即成。
适用人群
产妇妈咪
健康提示
此粥粘糯香甜
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