女性由于特殊的生理结构往往更加脆弱。君不见，贫血、骨质疏松、更年期综合征、衰老……这些疾病似乎尤其青睐女性。其实，通过合理的饮食调节，在不同的年龄段加强特定的营养，是可以延缓甚至避免这些疾病发生的。
育龄期→→
自己吃好孩子才好
妈妈健康，宝宝才能优秀。除了按中国营养学会“平衡膳食宝塔”的要求安排每日膳食外，育龄女性还要根据怀孕期、哺乳期营养需要的差异，进行有针对性的营养补充。
怀孕期：叶酸和维生素B6。叶酸是胚胎发育过程中不可缺少的营养物质，怀孕前后三个月正确补充叶酸可以明显减少无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的发生。富含叶酸的食物包括绿色蔬菜、水果、蛋、大豆类等。维生素B6是另一种妊娠早期经常用到的维生素，可以用来治疗孕吐。
哺乳期：B族维生素和维生素E。研究发现，服用B族维生素有助于减少产后抑郁症的产生。产后适当补充维生素E可以促进产妇的乳汁分泌，也有利于产后的身体恢复。
成熟期→→
壮胆助性排毒护肤
蘑菇护“胆”。肝胆结石一直是中年女性的高发疾病。蘑菇因蛋白高、脂肪低，同时富含纤维、植物多糖等营养成分，能有效促进其他营养元素的吸收，有明显的利胆降脂作用，蔬菜、杂粮也有这一功效。
黑巧克力助性。黑巧克力能使敏感的神经末梢易于舒张和接受刺激，加速血液流动，是增强女性性欲的不错选择。此外，还应控制香烟、咖啡的摄入，多吃海带、紫菜等富含镁和锌的食物。
黑木耳排毒。黑木耳可把残留在人体消化系统内的杂质，吸附后集中排出体外，可以称得上是“人体清道夫”。除黑木耳外，有排毒功效的食物还有猪血、红薯、空心菜、生姜、扁豆、芹菜、醋等。
柑橘可护肤。富含维生素C的食物，是令肌肤健康的重要秘诀。柑橘、枣、草莓、猕猴桃、荔枝、橙子、葡萄等水果，芥蓝、小白菜、菜花、水萝卜、西兰花、藕等蔬菜，都是补充维生素C及其他抗氧化物的源泉。
更年期→→
吃大豆补点雌激素
绝经后进入更年期的女性，在饮食上也应多费点心思。除了补铁补钙外，多吃大豆等豆制品补充雌激素也不容忽视。
大豆蛋白能有效降低总胆固醇、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白水平，并抑制动脉粥样斑块的形成，保护心血管系统。另外，大豆所含的异黄酮在结构、活性等方面都与雌激素相似。对女性来说，它具有多重益处：能延缓细胞衰老，保护脆弱的乳腺，使皮肤保持弹性，减少骨丢失，促成骨生成，降血脂，还能减轻女性更年期综合征的症状等。
更年期女性如有情绪不安、烦躁、失眠等症状，可选择含B族维生素丰富的食物，如粗粮、豆类和瘦肉等，此外还应多吃含硼丰富的食物，如苹果、花生、核桃、瓜子、葡萄干及蔬菜等，可减少绝经期妇女体内钙的流失和骨质疏松。
衰老期→→
多吃点深色食物
蔬菜营养的高低有一个色彩由深到浅的规律，一般来说，深色的营养价值高于浅色的。紫色蔬菜是仅次于黑色的食物，包括蓝莓、紫色胡萝卜、紫葡萄等，其中含有的花青素具有很强的抗氧化能力，既能帮助机体预防高血压，减缓肝功能衰老，还能缓解眼部疲劳，建议常用眼者多食用。
研究发现，大量食用蔬菜、特别是十字花科蔬菜和绿叶蔬菜的人，随着年龄的增长，记忆力减退的速度要慢许多。另一项研究则表明，每增加一份十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、薯类的摄入，可使女性冠心病发病风险分别降低24%、30%、22%。十字花科 菜主要包括白菜类的小白菜、菜心、大白菜、紫菜薹、红菜薹等；甘蓝类的花椰菜、芥蓝、青花菜、球茎甘蓝等；芥菜类的叶芥菜、茎芥菜(头菜)、根芥菜(大头菜)、榨菜等；以及水生蔬菜类等。
科学健康的产后护理 呵护女人的一生
随着现代生活条件越来越好，人们对产妇吃住方面要求越来越高，但是现在人还是没有掌握好正确的护理方法，常常做一些产后护理禁忌的事，这些不仅仅严重影响产妇身心健康，甚至给产妇带来生命危险，下面让我们简单的给大家介绍一些科学健康的产后护理知识和一下产后护理禁忌，让这些科学的知识呵护我们女人的一生。
产后护理知识:
1.产后进行半卧位的好处：(1).可以促进阴道恶露的排除。(2).剖腹产产妇可以减轻伤口切口疼痛，促进伤口愈合。
2.产妇产后早期下床活动的好处：(1).可以促进子宫收缩；(2).促进恶露排出；(3)促进伤口更快的愈合；(4).防止下肢静脉血栓的形成；（5）.促进肠胃蠕动，防止肠粘连。
3.产妇个人卫生：很多产妇生产完以后都遵从很多旧习，说是生产以后是不能洗头的，其实呢产妇是可以洗头，洗脸，刷牙，剪指甲。平产以后呢可以洗澡，外阴美图清洗至少两次，避免感染。但是要注意的是平产后的产妇在产后42天之内禁止性生活的，很容易感染。剖腹产产妇半个月手术伤口是不能碰水的，两个月内禁止性生活。
4.产后三个正常生理现象。(1).产褥汗：产褥早期，由于汗腺分泌旺盛，排除大量的汗液，以夜间睡眠和初醒更为明显，产后1周自行好转。（2）.产后子宫收缩痛：产后早期因子宫收缩引起的下腹部阵发性剧烈疼痛称为子宫收缩痛。产后1-2天出现，2-3天自然消失。哺乳的加重。（3）.恶露：一般持续1-1.5个月干净。产后3-4天，为鲜红色的血液，称为血性恶露。产后4天，开始出现色淡红的血液，称为浆液性恶露，持续10天，10天后出现白色粘稠的液体，称白色恶露，持续3周。
产后护理禁忌:
1.不注意及时清洁
碍于传统坐月子不碰水的误区，有些妈妈在身体清洁这方面做得不够，这就非常容易引发感染。如果长期不洗澡、不洗头，不仅影响产妇的心情，而且皮肤黏膜上积累的大量病菌会趁虚而入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等等，甚至发生败血症。
正常分娩的产妇，分娩后2-5天便可洗澡，只要注意24小时内不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且时间不宜过长，每次5-10分钟，水温调至34-36摄氏度，洗澡洗头后注意保暖即可。如果分娩不顺利，出血过多或有创口，以及平时体质较差的人，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴。
2.产后爱穿紧身衣
有些妈咪为了看起来身材好、更漂亮，产后就迫不及待的穿上紧身衣。其实产后不仅不能穿紧身衣，就是稍微紧的衣裤、内衣也不适合穿。穿着紧身的塑身内衣会影响身体的卫生，不利于产后恢复，特别是剖腹产者。
专家建议产后修养时期，应该选择大一号的系带子的内裤或平脚内裤，会让产妇的伤口感觉更舒服。如果要穿紧身衣，最好在产后1个月开始穿着，不过，哺乳的产妇还是应坚持使用哺乳文胸。
3.产后用错卫生巾
生产后，产妇外阴部位通常留有伤口，普通卫生巾使用一般合成纤维制成，由于含化学成分，杂质多，易起绒毛，摩擦系数大，易脱落，易产生静电，极易对产妇敏感的伤口产生刺激，加大产妇的疼痛，引起产妇感染。
此外，普通卫生巾吸水性一般，易侧漏、回流，无法应对产后大量恶露。使用过程中，卫生巾表面潮湿、闷热，不仅使产妇产生湿湿粘粘不舒服的感觉，产妇排出的恶露还含有适宜细菌迅速滋生的营养物质，对于产妇伤口的愈合极为不利。可见，产后的新妈妈，在选择产后实用的卫生巾上，千万不能掉以轻心，随便乱用卫生巾。
4.怕伤口痛不敢排尿排便
许多产后妈妈会害怕在排尿或者排便时要出力，而弄到伤口痛，故不能及时排尿和排便，其实这种做法也是不可取。
妈咪应在产后及时排尿，这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能影响子宫收缩，不利于产后恢复。另外有些产妇为了进补只吃大鱼大肉，少吃蔬菜水果，喝水少，也容易引起便秘。
5.怕伤口痛不敢排尿排便收藏
许多产后妈妈会害怕在排尿或者排便时要出力，而弄到伤口痛，故不能及时排尿和排便，其实这种做法也是不可取。
妈咪应在产后及时排尿，这是产后恢复期的一件大事。一旦发生尿潴留，膨胀的膀胱可能影响子宫收缩，不利于产后恢复。另外有些产妇为了进补只吃大鱼大肉，少吃蔬菜水果，喝水少，也容易引起便秘。
了解了这些产后护理应注意的细节和产后护理禁忌事项，我相信会给大家带来愉悦的产后生活，分娩本身就给我们女性子宫甚至身体带来很大的伤害了，如果我们再不注意这些产后护理细节，那么又将是对我们身体的二次的伤害，我们必须呼吁更多的女性了解这些知识，产后护理非常重要，千万不能大意，做一个健康而智慧的妈妈吧！
宝宝饮食不可一味追求鲜美
一些年轻的父母见宝宝厌食或胃口不好而不愿吃饭时，往往会在菜肴中多加些味精，以使饭菜味道鲜美来刺激宝宝的食欲;或者让宝宝一次进食大量美味的鸡、鸭、鱼、肉而不加控制，这种做法是不可取的。
味精主要成分是谷氨酸钠。
近年，德国的科学家通过研究证实，过量的谷氨酸能逐渐把婴幼儿血液中的锌带走，导致机体缺锌。
锌是人体内重要的微量元素，婴幼儿一旦缺锌，便可出现味觉迟钝，甚至厌食，日久造成智力减退、生长迟缓、性晚熟等不良后果。
一味追求鲜美还会使宝宝产生美味综合征，其病因是鸡、鸭、鱼、肉等美味食品中含有较多味精，食入过多会使新陈代谢出现异常，导致的发生。
美味综合征的表现一般是在进食后半小时发病，出现头昏脑胀、眩晕无力、心慌、气喘等症状。有些宝宝会表现为上肢麻木，下肢颤抖，个别的则表现为恶心及上腹部不适。
因此，对于正在生长发育的宝宝，美味佳肴不可一次吃得过多，要注意荤素搭配。 相关资讯：
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