产妇分娩后头几天的饮食保健颇为重要，它不仅有利于生殖器官和身体的尽快复原，而且还可及时补充分娩时消耗和促使乳汁的分泌。这里列举一些食物供选择。
小米粥：小米每100克中含膳食纤维1.6克，含铁5.1毫克，含维生素B10.33毫克，这些营养物质是产妇急需的，而且还可以促进肠蠕动，预防便秘。
挂面：面条中加水煮鸡蛋，放少量的鸡丝、肉丝和新鲜蔬菜，食用方便，营养价值高。绿豆：绿豆的蛋白质含量与芝麻相似，粗纤维含量高，具有消暑降温，消热解毒作用，尤其适宜产妇夏季食用。
牛奶
鸡蛋的蛋白质含量高，人体易于吸收，是食物中的佼佼者，产后头几天每天吃2～3个较适宜。
牛奶：牛奶含人体必需的氨基酸及钙、磷等多种微量元素和维生素A。
鸡、鱼、排骨、牛肉：这些食物中含有丰富的蛋白质，钙、磷含量高，味道鲜美，是产妇的营养佳品。烹调鱼、排骨时可取少量醋，能去掉腥味，并有助于钙、磷的溶解，便于人体吸收。
海带：海带（干）每100克中含铁4.7毫克，膳食纤维6.1克，有排出体内淤血，补充分娩时的失血，预防贫血，刺激乳汁分泌的作用。
在“坐月子”期间的膳食与营养非常重要。一方面要补充生产的损失，另一方面还要满足婴儿的需要。因此，“月子”期间母亲的饮食要求富含营养，容易消化。除了不吃辛辣和特别难嚼的食物以及烟酒外，一般都不要忌口。据报道，产后吸烟则因尼古丁抑制乳汁分泌而导致母乳不足。
对于各产妇的饮食习惯，符合营养原则的应加以提倡。对不符合营养卫生要求的饮食习惯及带有迷信色彩的做法，应及时纠正。
但须注意产后头几天产妇胃肠功能尚末恢复正常，食物不要过于油腻，以清淡易消化又营养丰富的食物为好。产后顾之忧24小时内，应吃流质或半流质饮食，如小米粥、大米粥、藕粉、鸡蛋汤、挂面、簿面片、锟饨、豆浆等。随着体力的恢复和食欲的增加可吃普通饮食。并注意摄入的含蛋白质高的食物以补充热量。
有条件的话，可适当多吃些肉、蛋、鱼、乳、豆制品，新鲜蔬菜及水果，来促进乳汁的分泌。如为条件所限吃不到这些食物，也要经常吃些鸡蛋、豆制品、青菜等。
总而言之，产后要合理营养，不挑食，膳食做到荤素搭配，干稀搭配，粗细粮搭配，这样才能满足机体对各种营养的需要，这对产妇的健康与小儿的生长发育都是十分有益的。
豆制品
胎儿娩出后，产妇除了要有足够的营养来补充妊娠、分娩的消耗及身体各器官得恢复，还要进行哺乳。因此产后母体的营养需求比妊娠时还要高。
有了足够营养才能保证乳汁的分泌和质量，才能有利于产妇的康复。
1、产后1—2天，产妇的消化能力较弱，所以应摄入容易被消化的食物，而且不能吃油腻的食物。
2、产后3—4天，不要急于喝过多的汤，避免乳房乳汁过度淤胀。
3、产后1周，产妇胃口正常，可进食鱼、蛋、禽等，做成汤类食用为宜。
4、多吃些新鲜蔬菜和水果。
5、适当吃些粗杂粮，切忌不要偏食。
6、忌食辛辣温燥的食物，如：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。
7、不要吃冰冷、坚硬的食物，避免损伤胃肠和牙齿。
产后怎样吃盐才对自己的身体有好处呢
听老人们说，在月子里吃的菜和汤里不能放盐，不然会没奶的，这是真的吗？
民间有一种传统的说法，产妇在坐月子乃至哺乳期间不能吃盐，吃了对产妇和宝宝都不好。这样一来，很多产妇在月子里吃的很多食物中都不放盐，弄得产妇没了胃口，食欲不振，营养缺乏，反而影响了产妇泌乳。
产后可以吃盐吗
盐吃多了不好，如果产妇每天的盐量摄入过多，就会加重肾脏的负担，对肾不利，会使血压升高。这是人们都知道的，但也决不能不吃或吃得太少。
盐中含有人体内必需的物质—钠，如果人体内缺钠，就会出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等，所以，人体内应该保证一定的钠的平衡。
产后如何补充盐分
成人每天需盐量约为4.5—9克，正常量的盐摄入人体后会通过消化道全部吸收，不会给人体带来损害。
如果产妇限制钠的摄入，影响了体内电解质的平衡，同时就会影响产妇的食欲，进而影响产妇的泌乳，就会影响到婴儿的身体发育。
所以，月子里的产妇不能过多食盐，也不能“忌盐”。
哺乳期新妈怎样吃山楂才对自己好呢
酸酸甜甜好滋味儿，不知道提起这个，大家会想到什么呢？现在这个季节也是山楂上市的好时候哦。不过即时平时我们也常可以看到山楂卷、山楂糖、山楂糕等山楂小零食，现在看的最多的则山楂糖葫芦。在怀孕期间这个可是碰不得的东西哦，但哺乳期的妈妈们是不是可以多吃宜善呢？
山楂，百科曰：可食用植物，属核果类水果，质硬，果肉薄，味微酸涩。山楂果可以防治心血管疾病而且还是我国特有的药果兼用树种。山楂果实味酸，性冷，无毒。
山楂
食用山楂可以治疗消化不良，补脾，治小肠疝气等；发小儿疮疹；健胃；通结气。治妇女产后枕痛，恶露不尽，可煎水加砂糖服，效果非常明显。
中医学认为，山楂只消不补，脾胃虚弱的不应多吃。健康的人食用山楂也应有所节制，而哺乳期妈妈刚生产完毕，身体的恢复是一个非常漫长的过程，特别对于剖腹产的女性来说是元气大伤，手术对肠胃的刺激较大，因此山楂更不宜过多食用。另外山楂较酸，妈妈们食用后要注意及时漱口刷牙，以防伤害牙齿。
选购山楂的原则
1、果实形状扁圆的较酸，近似正圆的刚比较甜；
2、果实表皮上的点密而且粗糙粗糙的比较酸，果点比较小而且光滑的就比较甜了；
3、了解山楂果的产地，来自山东和东北的偏酸，河北、河南的酸甜度较好；
4、观察果肉颜色，咬开果肉颜色现白色、黄色或者红色的比较甜，绿色的则较酸；
5、试吃果肉，果肉质地较软的甜，硬的比较酸。
注意：
1、山楂不宜空腹食用
原因不用小编细说，山楂较酸进入胃中若无食物会伤害胃粘膜，对肠胃损伤较大；
怎样吃山楂
2、少吃生山楂
生山楂中的鞣酸与胃酸结合容易形成胃石，很难消化。尤其是胃肠功能弱的妈妈们更应该注意，医生建议最好将山楂煮熟后再吃。
不宜与山楂同吃的食物：
山楂不宜于海鲜、人参、柠檬同食。
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