导读： 孕期的营养需要 孕早期 营养补充要点： 孕中期 营养补充要点： 孕晚期 营养补充要点： office孕妈咪选购零食原则 营养第一 新鲜度 抛弃可疑分子
28岁的孕妈咪Emily在孕早期害喜反应很重，每天老公都给她准备个小口袋，里面装着她爱吃的夹心饼干、巧克力、花生酥，说是让她在饿的时候随时补充能量，可在15周前，Emily几乎没有考虑过任何零食。
孕期的营养需要
先来了解一下胎宝贝各个时期的发育进展及营养需求，就不难发现营养需求。
孕早期
胎宝贝的甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成，脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，性器官开始分化，到三个月的时候，肺部开始出现雏形，手指甲、脚趾甲也渐渐形成。
营养补充要点：
在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油。并逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入;同时需要补充镁、磷，这些主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中;补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中都含量丰富。
孕中期
胎宝贝的骨骼系统进一步发育，已有呼吸运动，眼睛发育完成。
营养补充要点：
均衡营养的基础上补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼，增加饮食中的各色蔬菜、骨制食品、鱼类。
孕晚期
胎宝贝的神经系统逐渐发育，皮脂腺活动旺盛，皮肤逐渐完全形成，体重迅速增加。
营养补充要点：
均衡营养的基础上，同样需要补充钙、脂肪、蛋白质、铁、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，需要增加蛋、奶、肉、鱼、绿叶蔬菜、纤维素的摄入。孕晚期胎儿体重增加较快，孕妈咪要注意少食多餐，避免体重增长过快。
office孕妈咪选购零食原则
营养第一
选择富含各种胎宝贝营养需求的零食，能够通过零食补充钙质、蛋白质等。
新鲜度
注意各种零食的保鲜情况，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，在规定的时间内食用。
抛弃可疑分子
对于孕妈咪，食品安全第一。对于那些异形、异味的食品都不予考虑，而未曾尝试过的新鲜食物更要远离，避免过敏等情况发生。
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“零食控”孕妈如何健康吃零食？
怀孕后，要是想让宝宝出生以后健健康康的，远离疾病的话，对于准妈妈来说很多东西其实都要忌口，像是薯片、油炸、烧烤、冷饮之类的食物能不去吃就不要去吃。可是除了这些，市面上还是有许许多多的零食是能够让零食控孕妈妈选择的，选择错了，会对宝宝造成伤害，但是相反，选对了对于胎宝宝的健康发育是非常有帮助的。
1、坚果
坚果是很多准妈妈在有了宝宝以后都会选择的零食，坚果的种类有很多，比如核桃，核桃有助于胎儿的大脑，因此在怀孕的时候最好多吃一些核桃，但是坚果除了核桃以外还有葵花籽、花生、松子、榛子等都是非常适合准妈妈吃的。坚果可以直接吃，也可以磨碎，撒在熬好的粥里。每天只要吃带壳的一把即可，同时要注意，坚果虽然对于准妈妈来说有非常多的好处，可是准妈妈也不能够吃太多，不然容易上火。
2、水果
水果里面有着非常多的维生素尤其是水溶性维生素含量极其丰富，同时能量较低，值得注意的是在临床上医生总是用维生素C来缓解准妈妈的孕吐，因此要是准妈妈在怀孕前期孕吐特别严重的话，那么可以尝试吃一些维生素c含量比较高的水果，例如苹果、香蕉、鲜枣等水果。并且准妈妈吃水果要遵循时令，多样化地选择新鲜水果，对于反季水果就不要吃了，并且要控制量，尤其是有妊娠期糖尿病的准妈妈要注意。
3、奶制品
奶制品是高蛋白食品能够帮助预防孕吐，同时含有很多的钙、铜、铁、锌等营养元素。奶酪、牛奶、酸奶等奶制品里面也都有着非常多的优质蛋白，要是喝牛奶感到腹胀、腹泻或腹痛，那么尝试一下喝酸奶或吃奶酪缓解。酸奶中的乳酸利于钙的吸收，准妈妈用来补充体内的钙含量是非常有效的。
营养师还指出，准妈妈在选择孕期“零食”时最好依据以下三个原则。
营养成分
最好是选择富含胎宝贝营养需求的零食，这样不但能够吃零食，还可以补充钙质、蛋白质等。
新鲜度
零食的保质期是一定要非常注意的，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，最好是尽快吃掉。
抛弃可疑分子
准妈妈的食品安全第一。所以有争议的食物最好是不要轻易去尝试，而未曾尝试过的新鲜食物也不要冒险尝试避免过敏等情况发生。一定要记得吃的一切东西都要为宝宝着想。
相信通过阅读本文，您对孕妈咪如何健康吃零食有了一定的了解，所以孕妈咪不但要注意日常饮食，还要做好孕期保健，远离生活中的有毒有害物质。
“零食控”孕妈如何健康吃零食？
怀孕后，要是想让宝宝出生以后健健康康的，远离疾病的话，对于准妈妈来说很多东西其实都要忌口，像是薯片、油炸、烧烤、冷饮之类的食物能不去吃就不要去吃。可是除了这些，市面上还是有许许多多的零食是能够让零食控孕妈妈选择的，选择错了，会对宝宝造成伤害，但是相反，选对了对于胎宝宝的健康发育是非常有帮助的。
1、坚果
坚果是很多准妈妈在有了宝宝以后都会选择的零食，坚果的种类有很多，比如核桃，核桃有助于胎儿的大脑，因此在怀孕的时候最好多吃一些核桃，但是坚果除了核桃以外还有葵花籽、花生、松子、榛子等都是非常适合准妈妈吃的。坚果可以直接吃，也可以磨碎，撒在熬好的粥里。每天只要吃带壳的一把即可，同时要注意，坚果虽然对于准妈妈来说有非常多的好处，可是准妈妈也不能够吃太多，不然容易上火。
2、水果
水果里面有着非常多的维生素尤其是水溶性维生素含量极其丰富，同时能量较低，值得注意的是在临床上医生总是用维生素C来缓解准妈妈的孕吐，因此要是准妈妈在怀孕前期孕吐特别严重的话，那么可以尝试吃一些维生素c含量比较高的水果，例如苹果、香蕉、鲜枣等水果。并且准妈妈吃水果要遵循时令，多样化地选择新鲜水果，对于反季水果就不要吃了，并且要控制量，尤其是有妊娠期糖尿病的准妈妈要注意。
3、奶制品
奶制品是高蛋白食品能够帮助预防孕吐，同时含有很多的钙、铜、铁、锌等营养元素。奶酪、牛奶、酸奶等奶制品里面也都有着非常多的优质蛋白，要是喝牛奶感到腹胀、腹泻或腹痛，那么尝试一下喝酸奶或吃奶酪缓解。酸奶中的乳酸利于钙的吸收，准妈妈用来补充体内的钙含量是非常有效的。
营养师还指出，准妈妈在选择孕期“零食”时最好依据以下三个原则。
营养成分
最好是选择富含胎宝贝营养需求的零食，这样不但能够吃零食，还可以补充钙质、蛋白质等。
新鲜度
零食的保质期是一定要非常注意的，近效期、过期的食品不要吃。开封后的食品要按说明，最好是尽快吃掉。
抛弃可疑分子
准妈妈的食品安全第一。所以有争议的食物最好是不要轻易去尝试，而未曾尝试过的新鲜食物也不要冒险尝试避免过敏等情况发生。一定要记得吃的一切东西都要为宝宝着想。
相信通过阅读本文，您对孕妈咪如何健康吃零食有了一定的了解，所以孕妈咪不但要注意日常饮食，还要做好孕期保健，远离生活中的有毒有害物质。
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