一提到生孩子，每个女性朋友都会感到特别的恐惧，尤其是到了孕晚期的时候，准妈妈都会担心的要死，看到一些关于生孩子的文章更是担惊受怕的，其实生孩子没有你想象的那样恐怖，只要多补充点维生素B1，生孩子就会变得轻松很多。
维生素B1对准妈妈有很多好处呢，比如能促进食物的消化，特别是碳水化合物的消化;能维持肌肉、神经组织和心脏活动的正常，保证你的日常生活;可以消除孕期疲劳，改善心情，让孕晚期的你身体健康有活力。
维生素B1缺乏会导致体重减轻、全身乏力、食欲不振，造成呕吐、便秘、气喘等，还会出现消化不良、胃肠蠕动减慢等症状，并使肌肉衰弱无力，以致分娩时子宫收缩缓慢，延长产程时间，增加生产的困难。可见，准妈妈现在就需要注意补充足够的维生素B1，这样才能在分娩时减少痛苦。
1、遵循每日推荐摄取量。建议孕期准妈妈每天摄入的维生素B1为1.5毫克。准妈妈可多吃粗粮、杂粮等富含维生素B1的食物。
2、改进烹调方法。要提高食物中维生素B1的利用率和保存率。如用大火爆炒蔬菜，可以防止维生素流失过多。如捞饭的方法不好，要提倡不弃汁的蒸饭方法。由于面粉中的维生案B1在酸性环境中较稳定，而在碱性环境中容易被破坏，所以发面不宜加碱，应提倡使用鲜酵母发面。煮面条时，大约有5%的维生素B1会流失到面汤中，所以，如果吃面条，要喝些汤，充分摄取面汤中的营养素。由于高温油炸和加碱会破坏面团中的维生素B1，因此，不能吃油条、油饼这些油炸食品。
3、每天都要补充。由于维生素B1在人体内仅停留3-6小时，所以必须每天补充。
4、丰富的食物来源。如全麦、燕麦、花生、核桃、栗子、茄子、西红柿、小白菜、猪肉、牛奶等食物中都含有维生素B1，含维生素B多的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、猕猴桃等。此外，大米和小麦的外胚层中维生素B1含量相对较高，如果多次碾磨就会造成维生素B1的大量损失。据分析，精米中的维生素B1含量只有糙米中的1/3，因此准妈妈适当吃糙米，可以有效补充维生素B1。另外还应该适当增加肉类的摄入。
平时多吃点米饭，不要挑食，在孕晚期的时候也不要过于紧张，更不要听说维生素B1能缓解疼痛就大量的摄取，摄取的太多自己的身体会喘不过气的。早上的时候舀一勺蜂蜜在嘴巴里等它慢慢融化，一天的B1就足够了哦。
害怕生孩子？孕晚期补点儿维生素B1助分娩
到了孕晚期，准妈妈们是不是有点担心害怕了呢？不用怕。只要准妈妈在孕期按时孕产检查，一切指标正常，健康的小宝宝一定会顺利降临到你身边。不过，小编可要提醒孕晚期的准妈妈，要关注自己是否缺乏维生素B1哦，维生素B1缺乏会导致分娩时子宫收缩缓慢，延长产程时间，增加生产的困难。一、维生素B1充足准妈妈健康有活力维生素B1对准妈妈有很多好处呢，比如能促进食物的消化，特别是碳水化合物的消化；能维持肌肉、神经组织和心脏活动的正常，保证你的日常生活；可以消除孕期疲劳，改善心情，让孕晚期的你身体健康有活力。二、孕晚期补点儿维生素B1助分娩维生素B1缺乏会导致体重减轻、全身乏力、食欲不振，造成呕吐、便秘、气喘等，还会出现消化不良、胃肠蠕动减慢等症状，并使肌肉衰弱无力，以致分娩时子宫收缩缓慢，延长产程时间，增加生产的困难。可见，准妈妈现在就需要注意补充足够的维生素B1，这样才能在分娩时减少痛苦。三、准妈妈如何正确补充维生素B11、遵循每日推荐摄取量。建议孕期准妈妈每天摄入的维生素B1为1.5毫克。准妈妈可多吃粗粮、杂粮等富含维生素B1的食物。2、改进烹调方法。要提高食物中维生素B1的利用率和保存率。如用大火爆炒蔬菜，可以防止维生素流失过多。如捞饭的方法不好，要提倡不弃汁的蒸饭方法。由于面粉中的维生案B1在酸性环境中较稳定，而在碱性环境中容易被破坏，所以发面不宜加碱，应提倡使用鲜酵母发面。煮面条时，大约有50%的维生素B1会流失到面汤中，所以，如果吃面条，要喝些汤，充分摄取面汤中的营养素。由于高温油炸和加碱会破坏面团中的维生素B1，因此，不能吃油条、油饼这些油炸食品。3、每天都要补充。由于维生素B1在人体内仅停留3-6小时，所以必须每天补充。4、丰富的食物来源。如全麦、燕麦、花生、核桃、栗子、茄子、西红柿、小白菜、猪肉、牛奶等食物中都含有维生素B1，含维生素B多的水果有橘子、香蕉、葡萄、梨、猕猴桃等。此外，大米和小麦的外胚层中维生素B1含量相对较高，如果多次碾磨就会造成维生素B1的大量损失。据分析，精米中的维生素B1含量只有糙米中的1/3，因此准妈妈适当吃糙米，可以有效补充维生素B1。另外还应该适当增加肉类的摄入。tips：维生素B1最好从食物中摄取，如果补充过量，会让你昏昏欲睡或造成轻度的喘息。而且，最好不要在饭后服用胃酸抑制剂，否则就失去从这顿饭中摄取到的维生素B1。准妈妈如果通过食物补充维生素B1，那你每周应至少吃两次米饭。另外告诉你一个小秘密，补充维生素B1最简单的方法，是在早晨将一小勺蜂蜜倒在舌头上，让它慢慢地融化吸收哦。
孕晚期继续补水溶性维生素
孕晚期
孕28周以后的孕晚期，准妈妈的基础代谢率增至最高峰，同时胎儿的生长速度也到了最后的冲刺阶段。这个时候可要收住自己无限膨胀的食欲了，需要调整一下饮食结构，增加各种优质蛋白质的摄入量，适当减少米面等主食的量，以免宝宝生长过大，造成难产和产后出血。不要以为水果不是饭，可以大吃特吃，实际上西瓜、草莓等糖分高，不知不觉摄入的能量就超标了。晚孕时可吃点含糖少的猕猴桃、黄瓜、西红柿等，夏秋之际尤为清爽适口。孕末期的体重增长要控制在每周500克以内，除了保证各种动物蛋白的补充外，还可增加一些豆类蛋白质。应继续补充铁、钙，妊娠晚期需要充足的水溶性维生素，尤以维生素B1为重要，如果孕期缺乏，易引起呕吐、乏力，还可影响分娩时子宫收缩，延长产程。孕晚期每日膳食构成米、面主粮350克--450g鸡蛋1--2只禽、畜、鱼肉200克动物肝脏50克豆类及制品50克一100克新鲜蔬菜500克--750克时令水果100克奶类250克一500克植物油30克膳食调配合理烹饪我们平时的食品可分为四类：粮谷类、动物类、蔬菜水果、奶及其制品。这些食物可供应人体所需的各种营养素。准妈妈每日的膳食要均衡上述四大类食品，不可挑食偏食，就可使膳食多样化，保证营养得当。除了合理的调配以外，掌握正确的烹饪方法也是很重要的。●淘米时，搓洗要轻，减少用水量和淘米次数。●做面食尽量用蒸、烙的方法，少用油炸。●蔬菜越新鲜越好，清洗前可用清水先浸泡1小时—2小时，先洗后切，切完立即下锅，急火快炒。●蛋类要煮熟后吃。●炒菜最好用生铁锅，有助于防治缺铁性贫血。●烧小排汤或煮鱼时，可加少量醋，以增加钙质的吸收。本文Hash：e31964ef950dd243e4ba4aafe0244811774d45d9
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