怀孕后,就是“一人吃、两人补”了,那么作为准妈妈如何管理好自己的饮食和体重呢,孕期体重的管理对孕妈妈和胎宝宝的意义都是很重大的,营养不良和营养过剩都对胎宝宝不好,而孕期体重控制不好,孕妈也是很烦恼的事情。
有的准妈妈在怀孕开始,就肆无顾忌的摄取许多营养食品,也因此经常忽略体重的直线上升,而有的准妈妈则担心产后的身材恢复问题,因此在孕期间斤斤计较,甚至还节食,但不论过胖或过瘦的准妈妈,对于宝宝与自己都会造成不少危险。
对准妈妈而言,超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多,这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。此外,超重“准妈妈”生产过程的危险几率会较高,由于分娩巨大儿几率增加,导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加,加重了准妈妈的损伤,且易导致产后出血及感染。当然也有可能导致宝宝的先天性异常。
每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪,不论您是“胖胖的也很可爱”或是“露哪里都不怕”,都能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态,在怀孕期间注重均衡营养与体能保健,以提供胎儿一个理想的生长环境,并为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。
“一人吃、两人补”是准妈妈最常陷入的迷思,深怕腹中宝宝营养不足、发育不良,因此拼命吃、吃、吃的结果,往往造成孕期体重增加过多,不仅准妈妈体态严重变形走样,对胎儿来说也是不利的。
因为难产,胎儿产伤发病率增高,这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹,甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿,成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大,但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿,这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。
而过瘦的准妈妈,则有可能因营养摄取不均衡或不足,严重影响肚中胎儿发育,因此产下的宝宝体格较瘦弱,或造成部分免疫系统缺乏不全等等。
胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加,是准妈妈体重增加的原因。准妈妈体重正常的增加,才是营养良好的重要指标。准妈妈们要注意做好孕期体重管理计划,才是对自己和宝宝负责任的表现哦。
有些准妈妈从怀孕到孩子出生,体重能增加三四十公斤,这样的体重增加,对于准妈妈来说,是很难从心理上接受的,但是不吃的话又怕影响孩子的发育和营养,所以孕期控制好体重还是很必要的。
一人吃真的两人补吗?孕期如何保证母胎营养
怀孕后,家里人总是会对孕妈特别照顾,尤其在饮食上,老人家总会煲汤让妈咪大补特补,觉得这样才能补充到营养,才能让宝宝吸收得好,而实际上,一人吃不见得会达到两人补的效果,如果吃的方式不对,反而容易造成孕妈妈“生一回胖两回”的窘况,甚至往往造成孕期体重增加过多,孕妇体重偏高、胎儿偏大。不仅孕妇体态严重变形走样,还可能引起一些病症,并且使生产困难度提高。不但没有补到胎儿,反而会增加孕妈妈产后瘦身的难度。
表面上
孕妈妈在怀孕的过程中,胎盘会慢慢在体内形成,并借由绒毛吸附在孕妈妈的子宫上。这个时候孕妈妈所摄取的养分,就能经由脐带传递给胎儿。所以孕妈妈吃得营养与否,便是影响胎儿健康的关键。
妈咪吃胎儿补
实际上
如果孕妈妈吃的食物过多,含糖量和含油量过高,就会造成胎儿负担,对自身的健康也会产生负面影响,增加孕妈妈产后瘦身的难度。还可能引起一些病症,并且使生产困难度提高。
胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加,是孕妇体重增加的原因。孕妇体重正常增加,是营养良好的重要指标。专家表示,怀孕期间总体重增加以10~14公斤较为理想,而孕前体重偏低的准妈妈,孕期体重可以增加多一点;反之,孕前体重偏高者则应有所节制了。总而言之,体重的增加应该是渐进式的,前三个月平均增加约为1~2公斤,中后期大约每周增加0.5公斤。
孕期BMI值不同增重大不同
孕妈妈在怀孕前,应先了解自己的BMI值是属于过瘦、正常或偏重哪个阶段,之后才能对孕期体重善加控制。
BMI值在18.5千克以下,体重过轻,可增重14-16千克。
BMI值在18.5-24千克内,体重正常,可增重11-14千克。
BMI值大于24千克,体重过重,增重7-11千克即可。
平均来说,在怀孕第0-3个月之间,增加的总体重为2千克左右,到了中后期则以每周0.5千克的速度逐渐增加。如果BMI值较高的孕妈妈,每周增重的速度维持在0.2-0.3千克即可。
孕期饮食重质不重量
怀孕第一阶段
孕早期主要是胚胎的发育,体重增长约为1~1.5公斤。此时孕妇正处于孕吐反应期,不用过分地控制体重,还有一些孕妇因为孕吐体重不增反降,一般不会影响胎儿的发育,也可服用一些孕期营养补充剂来均衡营养,一般来说天然、有机的更为安全有效。叶酸是最大的营养帮手,因为叶酸可促进胎儿的脑部神经发育及DNA的合成,所以孕妈妈此时的营养摄取重点为适量的绿色蔬菜和动物内脏食品。
怀孕第二阶段
孕中期是胎儿快速生长的阶段,体重一般是每两周增加1公斤左右,这是控制体重的关键期,饮食要讲究营养均衡,不要忘记运动;
胎儿的器官及骨骼都将开始发展,所以此时期的蛋白质与钙质需求量较高,比如红肉类、全谷类、奶类、蛋及维生素B族等都能带来不错的养分。尤其维生素B族能够帮助胎儿造血、钙质能有效避免孕妈妈抽筋等问题,对母体和胎儿都很有好处。
母胎营养补充
怀孕的第三阶段
孕晚期是胎儿成长最快的时期,孕妇的体重也会随之增长,到分娩前大约增加5~6公斤,每周应控制在400~500克。此时,孕妇饮食上要讲究“少食多餐”,并加强活动。
孕妈妈可以多摄取DHA,如深海鱼油类的补品,对胎儿的脑部发育会有较大帮助。另外,0?6个月宝宝体内铁的储存量多半决定于妈妈在怀孕期间的铁质摄取量,再加上孕妈妈在生产时会流失较多血液,所以在此时也需要 食用铁质含量丰富的食物,如深绿色蔬菜、动物内脏类及水果等。也建议孕妈妈可以遵从医嘱食用适量铁剂,达到营养补充的效果,往后哺乳时也能为宝宝提供充沛的铁质。
妈网专家建议:
准妈妈在控制孕期体重的同时,营养也一样不可或缺。专家指出,不同孕期通过搭配不同膳食来保证营养和控制体重颇有讲究。专家们建议,在孕早期膳食应该清淡、适口,少食多餐,保证摄入足量富含碳水化合物的食物,多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
在孕中晚期,则适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄入量,常吃含铁丰富的食物,少吃刺激性食物。而到哺乳期,则应适当增饮奶类,多喝汤水,保证产褥期食物多样。
孕期如何保持母胎营养均衡?
1、均衡饮食
各种食物一定要均衡食用,并针对孕期不同阶段,调整营养摄取方向,适当改变食物内容,才能真正达到加强营养的目的。
在怀孕4个月以后,每日至少供给热能9.64~10.46兆焦,这些热能可在饮食总量中获得(1千克大米约产热14.8兆焦,1千克面粉约产热14.7兆焦)。孕妇应避免饥饿,在每天进食的食物中,不仅要有碳水化合物(糖、五谷等,每天约350克)作为热量的主要来源,而且应保证有充足蛋白质(每日约需85克)和脂类(每日约需65克)的供给。至于维生素、矿物质等其他营养成分。
孕期如何补充营养
2、定时定量
三餐必须准时食用,可再加2-3次的点心时间。不过,点心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量较多的食物,尽量以现打无糖的蔬果汁和含钙质较多的牛奶为首选。
3、适度运动
怀孕之前有运动习惯的孕妈妈,在怀孕期间,运动强度可以稍高一点,例如快步行走或是孕妇瑜伽。只要不造成子宫收缩等后遗症,都是可行的。
除非具有不能运动的医学原因,准妈妈们每天应进行30分钟或更长时间的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇,更应逐渐增加运动时间和频率。推荐的常见运动类型主要包括步行、游泳、固定自行车和有氧健身操等。
4、增加膳食纤维摄取量
孕妈妈容易便秘,所以可增加膳食纤维的摄取量,除了平常熟知的蔬菜和水果,全谷类食品也是很好的选择。
小编总结:
孕妈咪一定要重视孕期的饮食,可不能像孕前一样想吃啥爱吃啥就吃个够了,宝宝的健康就靠妈妈了。也不要把“一人吃两人补”看得过重,小心撑到了胎儿哦。
一人吃真的两人补吗?孕期如何保证母胎营养
怀孕后,家里人总是会对孕妈特别照顾,尤其在饮食上,老人家总会煲汤让妈咪大补特补,觉得这样才能补充到营养,才能让宝宝吸收得好,而实际上,一人吃不见得会达到两人补的效果,如果吃的方式不对,反而容易造成孕妈妈“生一回胖两回”的窘况,甚至往往造成孕期体重增加过多,孕妇体重偏高、胎儿偏大。不仅孕妇体态严重变形走样,还可能引起一些病症,并且使生产困难度提高。不但没有补到胎儿,反而会增加孕妈妈产后瘦身的难度。
表面上
孕妈妈在怀孕的过程中,胎盘会慢慢在体内形成,并借由绒毛吸附在孕妈妈的子宫上。这个时候孕妈妈所摄取的养分,就能经由脐带传递给胎儿。所以孕妈妈吃得营养与否,便是影响胎儿健康的关键。
妈咪吃胎儿补
实际上
如果孕妈妈吃的食物过多,含糖量和含油量过高,就会造成胎儿负担,对自身的健康也会产生负面影响,增加孕妈妈产后瘦身的难度。还可能引起一些病症,并且使生产困难度提高。
胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加,是孕妇体重增加的原因。孕妇体重正常增加,是营养良好的重要指标。专家表示,怀孕期间总体重增加以10~14公斤较为理想,而孕前体重偏低的准妈妈,孕期体重可以增加多一点;反之,孕前体重偏高者则应有所节制了。总而言之,体重的增加应该是渐进式的,前三个月平均增加约为1~2公斤,中后期大约每周增加0.5公斤。
孕期BMI值不同增重大不同
孕妈妈在怀孕前,应先了解自己的BMI值是属于过瘦、正常或偏重哪个阶段,之后才能对孕期体重善加控制。
BMI值在18.5千克以下,体重过轻,可增重14-16千克。
BMI值在18.5-24千克内,体重正常,可增重11-14千克。
BMI值大于24千克,体重过重,增重7-11千克即可。
平均来说,在怀孕第0-3个月之间,增加的总体重为2千克左右,到了中后期则以每周0.5千克的速度逐渐增加。如果BMI值较高的孕妈妈,每周增重的速度维持在0.2-0.3千克即可。
孕期饮食重质不重量
怀孕第一阶段
孕早期主要是胚胎的发育,体重增长约为1~1.5公斤。此时孕妇正处于孕吐反应期,不用过分地控制体重,还有一些孕妇因为孕吐体重不增反降,一般不会影响胎儿的发育,也可服用一些孕期营养补充剂来均衡营养,一般来说天然、有机的更为安全有效。叶酸是最大的营养帮手,因为叶酸可促进胎儿的脑部神经发育及DNA的合成,所以孕妈妈此时的营养摄取重点为适量的绿色蔬菜和动物内脏食品。
怀孕第二阶段
孕中期是胎儿快速生长的阶段,体重一般是每两周增加1公斤左右,这是控制体重的关键期,饮食要讲究营养均衡,不要忘记运动;
胎儿的器官及骨骼都将开始发展,所以此时期的蛋白质与钙质需求量较高,比如红肉类、全谷类、奶类、蛋及维生素B族等都能带来不错的养分。尤其维生素B族能够帮助胎儿造血、钙质能有效避免孕妈妈抽筋等问题,对母体和胎儿都很有好处。
母胎营养补充
怀孕的第三阶段
孕晚期是胎儿成长最快的时期,孕妇的体重也会随之增长,到分娩前大约增加5~6公斤,每周应控制在400~500克。此时,孕妇饮食上要讲究“少食多餐”,并加强活动。
孕妈妈可以多摄取DHA,如深海鱼油类的补品,对胎儿的脑部发育会有较大帮助。另外,0?6个月宝宝体内铁的储存量多半决定于妈妈在怀孕期间的铁质摄取量,再加上孕妈妈在生产时会流失较多血液,所以在此时也需要 食用铁质含量丰富的食物,如深绿色蔬菜、动物内脏类及水果等。也建议孕妈妈可以遵从医嘱食用适量铁剂,达到营养补充的效果,往后哺乳时也能为宝宝提供充沛的铁质。
妈网专家建议:
准妈妈在控制孕期体重的同时,营养也一样不可或缺。专家指出,不同孕期通过搭配不同膳食来保证营养和控制体重颇有讲究。专家们建议,在孕早期膳食应该清淡、适口,少食多餐,保证摄入足量富含碳水化合物的食物,多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
在孕中晚期,则适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄入量,常吃含铁丰富的食物,少吃刺激性食物。而到哺乳期,则应适当增饮奶类,多喝汤水,保证产褥期食物多样。
孕期如何保持母胎营养均衡?
1、均衡饮食
各种食物一定要均衡食用,并针对孕期不同阶段,调整营养摄取方向,适当改变食物内容,才能真正达到加强营养的目的。
在怀孕4个月以后,每日至少供给热能9.64~10.46兆焦,这些热能可在饮食总量中获得(1千克大米约产热14.8兆焦,1千克面粉约产热14.7兆焦)。孕妇应避免饥饿,在每天进食的食物中,不仅要有碳水化合物(糖、五谷等,每天约350克)作为热量的主要来源,而且应保证有充足蛋白质(每日约需85克)和脂类(每日约需65克)的供给。至于维生素、矿物质等其他营养成分。
孕期如何补充营养
2、定时定量
三餐必须准时食用,可再加2-3次的点心时间。不过,点心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量较多的食物,尽量以现打无糖的蔬果汁和含钙质较多的牛奶为首选。
3、适度运动
怀孕之前有运动习惯的孕妈妈,在怀孕期间,运动强度可以稍高一点,例如快步行走或是孕妇瑜伽。只要不造成子宫收缩等后遗症,都是可行的。
除非具有不能运动的医学原因,准妈妈们每天应进行30分钟或更长时间的中等强度运动。尤其是孕前经常久坐的孕妇,更应逐渐增加运动时间和频率。推荐的常见运动类型主要包括步行、游泳、固定自行车和有氧健身操等。
4、增加膳食纤维摄取量
孕妈妈容易便秘,所以可增加膳食纤维的摄取量,除了平常熟知的蔬菜和水果,全谷类食品也是很好的选择。
小编总结:
孕妈咪一定要重视孕期的饮食,可不能像孕前一样想吃啥爱吃啥就吃个够了,宝宝的健康就靠妈妈了。也不要把“一人吃两人补”看得过重,小心撑到了胎儿哦。
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