20%准妈妈错误认为
怀孕要多进补，一人吃两人补
怀孕需有限的进食，维生素虽可补充，但不代表就能多吃。准妈妈若是吃得太胖不仅行动不方便，更有产生妊娠糖尿病、高血压的可能，提高难产几率，食物上要避免高淀粉、脂肪及加工食品。一般怀孕期体重约增加12公斤以内，而较胖的准妈妈则不需要到12公斤。
美国内科学会曾建议，怀孕前的BMI值在20～26，怀孕期间最好增加11～16公斤；BMI值在26～29之间，约增加11～11.5公斤；BMI值超过29的人，至多增加6公斤即可。
Doctorsay：怀孕并不代表可以想吃就吃、吃得越多越好哦！
孕期一人吃两人补吗？
得知自己怀孕后，长辈们都会非常关心孕妈妈的身体调养及营养摄取情况，除了熬煮补品或购买营养丰盛的食品，也会替孕妈妈准备爱吃的东西。老一辈常常说“一人吃两人补”，并以此来鼓励准妈妈要多吃多补，但事实上真的是准妈妈吃得更多更补宝宝吗?事实上，如果孕期增补的方式不当，还会给妈妈的产后瘦身增加难度。
一、一人吃真的两人补?
表面上
孕妈妈在怀孕的过程中，胎盘会慢慢在体内形成，并借由绒毛吸附在孕妈妈的子宫上。这个时候孕妈妈所摄取的养分，就能经由脐带传递给胎儿。所以孕妈妈吃得营养与否，便是影响胎儿健康的关键。
实际上
如果孕妈妈吃的食物过多，含糖量和含油量过高，就会造成胎儿负担，对自身的健康也会产生负面影响，增加孕妈妈产后瘦身的难度。还可能引起一些病症，并且使生产困难度提高。
推荐阅读：
孕期善于补营养助母子安康
孕期胎儿脑部发育与智商
孕期女性乳房护理方法盘点
八类膳食营养，断奶宝宝需要
二、孕期BMI值不同增重大不同
孕妈妈在怀孕前，应先了解自己的BMI值是属于过瘦、正常或偏重哪个阶段，之后才能对孕期体重善加控制。
BMI值在18.5千克以下，体重过轻，可增重14-16千克。
BMI值在18.5-24千克内，体重正常，可增重11-14千克。
BMI值大于24千克，体重过重，增重7-11千克即可。
平均来说，在怀孕第0-3个月之间，增加的总体重为2千克左右，到了中后期则以每周0.5千克的速度逐渐增加。如果BMI值较高的孕妈妈，每周增重的速度维持在0.2-0.3千克即可。
三、孕期饮食重质不重量
怀孕第一阶段
叶酸是最大的营养帮手，因为叶酸可促进胎儿的脑部神经发育及DNA的合成，所以孕妈妈此时的营养摄取重点为适量的绿色蔬菜和动物内脏食品。
怀孕第二阶段
胎儿的器官及骨骼都将开始发展，所以此时期的蛋白质与钙质需求量较高，比如红肉类、全谷类、奶类、蛋及维生素B族等都能带来不错的养分。尤其维生素B族能够帮助胎儿造血、钙质能有效避免孕妈妈抽筋等问题，对母体和胎儿都很有好处。
推荐阅读：
孕期血压影响女性更年期
孕期阴道炎带来的伤害
孕期爱爱要不要采取安全措施
怀孕的第三阶段
孕妈妈可以多摄取DHA，如深海鱼油类的补品，对胎儿的脑部发育会有较大帮助。另外，06个月宝宝体内铁的储存量多半决定于妈妈在怀孕期间的铁质摄取量，再加上孕妈妈在生产时会流失较多血液，所以在此时也需要食用铁质含量丰富的食物，如深绿色蔬菜、动物内脏类及水果等。也建议孕妈妈可以遵从医嘱食用适量铁剂，达到营养补充的效果，往后哺乳时也能为宝宝提供充沛的铁质。
四、专业营养师的4点建议
均衡饮食
六大类食物一定要均衡食用，并针对孕期不同阶段，调整营养摄取方向，适当改变食物内容，才能真正达到加强营养的目的。
定时定量
三餐必须准时食用，可再加2-3次的点心时间。不过，点心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量较多的食物，尽量以现打无糖的蔬果汁和含钙质较多的牛奶为首选。
推荐阅读：
孕期四种剧烈疼痛需及时就医
春季长个孩子最需四类营养素
幼儿吃鱼营养但应避免肉食鱼
适度运动
怀孕之前有运动习惯的孕妈妈，在怀孕期间，运动强度可以稍高一点，例如快步行走或是孕妇瑜伽。只要不造成子宫收缩等后遗症，都是可行的。
增加膳食纤维摄取量
孕妈妈容易便秘，所以可增加膳食纤维的摄取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全谷类食品也是很好的选择。
孕期营养关系着两代人的健康，均衡膳食无论对孕妇还是胎儿都致关重要。“一人吃两人补”不不是真的准妈妈吃得更多更补宝宝也就跟着受补，所以孕妈妈得注重孕期营养的搭配。
本文Hash：09a1d0a4f2c9ee5aae326effb82193f66fc78881
声明：此文由 区块大康 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。