怀孕期间，准妈妈一个人吃两个人补。吃什么很关键，胎宝宝因此摄入营养。除了吃的方面，还要注意运动和保健。
父母在婴儿孕育期间的任何决定都会对孩子的健康产生重要影响。近日，美国“罗代尔”健康网站刊登了一篇对2300多篇研究报告的综述，总结孕育健康宝宝的5个窍门。
1.酸奶当零食。发表在美国微生物学会出版的《mBio》期刊上的一项研究显示：酸奶中所含的鼠李糖乳杆菌能清除孕妇体内的汞元素和砷元素，从而对母婴健康起到保护作用。加拿大微生物与益生菌研究中心的格雷戈尔·李德博士表示，孕妇体内有毒化合物的数量减少能降低胎儿和新生儿发育缺陷的风险。”
2.保证维生素D充足。美国南卡罗来纳医科大学的儿科教授布鲁斯·霍利斯博士的一项研究发现，与每日服用400国际单位维生素D的孕妇相比，每日服用4000国际单位维生素D的孕妇能将她们妊娠并发症(包括高血压和先兆子痫)的发病率降低一半。所以，准妈妈应当做维生素D含量血液测试，决定是否需要额外剂量的维生素D。
3.坚持锻炼。怀孕并不能成为孕妇放弃日常锻炼的借口。澳大利亚阿德莱德大学的研究者发现，孕期坚持锻炼能让婴儿在出生时拥有健康的体重，降低婴儿出现中重度呼吸窘迫综合征的风险，缩短母婴住院时间。
4.避免空气污染，多到户外接触新鲜空气。美国匹兹堡大学流行病学家发现，空气污染程度高与自闭症的发病率较高之间存在着相关性。有潜在健康隐患的特定污染物包括苯乙烯、铬、氰化物、二氯甲烷、甲醇和砷。
5.避免接触家庭中的毒素。孕妇要避免接触塑料瓶、铝罐和可疑的美容品，因为有毒化学物质如双酚A、邻苯二甲酸盐等会从这些物品中析出，对母婴健康造成危害，包括降低智力发育水平和扰乱激素分泌功能。最近发表在《美国医学协会杂志—儿科学》上的研究成果表明：产前接触双酚A会导致婴儿患上哮喘和持续性哮鸣。接触邻苯二甲酸盐会损害肺部健康。
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孕育健康宝宝的五大独门诀窍
诀窍1：选择最佳怀孕时机
除了生理条件健全之外，若是能把握最佳的生育时机，对于培育一个健康宝宝，将会有事半功倍的效果。
最佳受孕年龄
根据研究，女性24～30岁、男性27～35岁，是最理想的生育年龄。因为，此时男女双方的体能状态达到颠峰，生殖器官的发育也较完善，不论精、卵的质量都较佳，有助培育健康的下一代。
最佳受孕季节
虽然怀孕的时节没有明显的宜和忌之分，但若从综合角度考虑，在每年的5～7月怀孕，来年3～5月生产是最理想的选择。
从新生儿护理方面来看，此时出生的宝宝，刚好避开冬季流感高峰、但又尚未进入细菌、蚊虫容易孳生的夏天，在照顾与护理上都较为容易。对妈妈而言，此时正值春夏交替，蔬果产量充足，对于产后月子调理也相对轻松。
最佳受孕时间
一般来说，每个月排卵前3天至排卵后2天，是妇女最容易受孕的时期，也就是俗称的"易孕期"。
测量排卵日的做法
基础体温测量： 女性在排卵当天的基础体温会突然下降，而后几天的体温则会突然上升0.3～0.5度。详尽的基础体温纪录〈最少要持续2~3个月〉，可提供医师知道你是单相型体温(无排卵)或是双相型体温(有高低温，有排卵)，黄体期有无不足等资料，帮助预测下一周期应行周公之礼的时机，如能好好把握机会，成功率就高。
日期推算法：对于月经周期固定是28天者而言，排卵日约在下个月经来之前的14天，也就是月经来潮的第14天就会排卵。但由于个人体质关系的因素，有些人的排卵日有时会提早，有时会延后，月经周期从21～35天都是正常的。
计算方式——
*月经周期规律固定计算法：若月经周期为28天，排卵日为月经后第28-14=14天，故危险期是月经来的第8-19天。
*月经周期不规律计算法：找出最长与最短的月经周期，将最短周期减18，最长周期减11，期间即为危险期。
诀窍2：改变不良生活习惯
不良的生活习惯也是导致不孕或受孕困难的元凶，因此，受孕前最好能先调整生活方式。
不要酗酒
酒精与肝脏伤害人体的严重性人人皆知，酒精对身体可能造成的伤害，还包括胰脏炎、心肌病变、食道及头颈部恶性肿瘤、股骨头坏死、大脑病变、神经病变、痛风等。因此，有长期大量饮酒习惯的准爸爸或准妈妈，为了自身健康，以及精卵质量最好能戒酒后再怀孕。
不要吸烟
尼古丁具有中枢神经兴奋、提神的作用，也是造成香烟成瘾的主要物质，尼古丁不但容易致癌，也会增快心跳速率、提高血压，及引起末梢血管的收缩，长期易致心脏血管疾病。加上一氧化碳会阻碍氧气和血红素结合，造成体内缺氧，严重时甚至死亡。其它像是焦油、香烟中其它刺激物质，也都是慢性阻塞性肺疾病及各种癌症的元凶。
不要熬夜
熬夜对人体坏处多多，除了会影响隔日的精神状况、让皮肤干燥、容易长黑斑、青春痘之外，也会连带造成免疫力下降，更重要的是，会让男性减少精虫的数量及活动力，也会影响女性荷尔蒙的分泌和卵子的质量。
一但准备怀孕，最好能将熬夜作息调整过来，避免疲劳影响生理状态;另外，要保持乐观开朗的心情，因为有许多不孕问题，都跟精神抑郁有很大关系。
如果长期服用药物，须先停药
有长期服用避孕药的妇女，考虑药物的抑制作用可能会影响受孕，最好在怀孕前3个月就停药，让身体恢复自然机能。此外，有服用慢性病或精神科药物的人，要先征询医师建议看能不能停药，或是换成低危险性的药物，以免造成胎儿发育异常或畸形。
尽量不要喝咖啡、茶
咖啡或茶是许多人每日必备的提神饮品，但咖啡因对人体的影响除了会干扰睡眠外，也因有利尿作用，会经由小便而流失较多的钙。此外，咖啡因会经由血液透入胎盘，尤其是怀孕妇女每天喝两杯以上的咖啡，可能会导致早产。妇女一旦决定怀孕，最好能开始减少含咖啡因饮料的摄取，特别是怀孕初期最好完全禁绝，以防止意外产生。
不要忽视生殖健康
女性生殖系统疾病较男性多见，特别是感染和炎症。其中像是性传播疾病(如：淋病)，或是输卵管阻塞、子宫内膜异位等疾病，都会导致不孕。
而男性如果患有生殖系统疾病，也会影响精子质量。因此，维护生殖系统的健康，将有助于受孕成功机率。
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