孕妈妈的饮食关系着胎宝宝的发育成长，因此，建议：孕妈妈要充分吸取营养以保证母婴的需要。膳食要保证质量、品种齐全、充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的摄入量，为了将来的宝宝聪明健康，孕妈妈不能随心所欲偏食挑食。
调整好心情首先，孕妈妈们需要要有这样的意识：自己肚子里有个小生命正在不断发育成长。孕妈妈们的饮食状况与宝宝的发育状况紧密相关，因此饮食方面需要格外注意。
其次，在孕早期，有的孕妈妈会出现食欲不振、孕吐等害喜症状，此时孕妈妈总会担心胎宝宝营养不足。其实，这一时期的胎宝宝所需的营养不是太多，在此期间，准妈妈们没有必要过于担心，只需要调整好心态，注意饮食健康就行。怀孕15-16周时，胎盘已经成形，宝宝可以通过脐带从母体汲取营养，并慢慢发育成长。胎宝宝对营养的需求有所增加，孕妈妈需要养成营养均衡的饮食习惯。
孕期饮食要点1．一日三餐正常饮食。为了摄取必要的营养元素，温馨提示：孕妈妈一定要按照一日三餐正常的量和营养标准来进食。
2．主食不可少。主食中不仅含有碳水化合物，还富含蛋白质和维他命等营养元素。
3．饮食保证质量、品种齐全。
4．适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给）。
5．增加钙和铁的摄入，经常摄取奶类、鱼和豆制品、虾皮、动物的肝脏。
6．注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症。
7．对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。
8．多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等。
9．适当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量）以免胎儿长得过大，影响顺利分娩。
10．补充叶酸。叶酸属于B族维生素的一种，可以防止贫血，有利于新细胞的生成，是孕期所必要的营养元素之一。菠菜，西兰花等绿黄色的蔬菜富含叶酸，为了营养均衡，建议：准妈妈们每天至少要吃350g这类蔬菜。
孕期饮食误区1．盲目补钙：孕妈妈担心缺钙会影响胎儿，大量补钙，殊不知钙需要身体有充足的维生素D才能够得以吸收。过量补钙会对身体产生负担，如结石等。尽量不要食用大剂量钙片，日常饮食中的鱼、肉、蛋、奶已经基本上能够满足孕妈妈对钙的需求了。
2．补锌过量：如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。
3．铁的补充要谨慎：建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补充30毫克铁即可（除非有严重贫血），服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制铁的吸收。
4．水果过量：许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们认为这样可以补充维生素，将来的宝宝也能够皮肤干净白皙。但过量的吃水果，容易导致体内血糖升高，引发妊娠期糖尿病。
5．偏爱酸食：长期吃酸，会容易影响胃肠道粘膜的正常功能，从而影响消化吸收。
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