因为准妈妈再生二胎时，年龄已经变大了许多，身体素质方面也远不如第一胎那么好，所以生二胎时饮食调养方面主要侧重于补充营养，做到合理膳食就可以。那么怎么补充营养呢?
1.脂肪
脂肪中不仅含有可以预防早产、流产、促进乳汁分泌的物质，而且对宝宝各个器官的发育都有着不可替代的作用，它是构成大脑组织的重要营养物质，主要来源是平常所吃的植物和动物的脂肪、坚果、鱼虾和动物内脏。脂肪在被吸收时产生的不饱和脂肪酸也是准妈妈和宝宝所必需的，它最充分的来源就是动物性脂肪，譬如新鲜的家禽、鲤鱼、竹节虾等，特别是鱼类，除了拥有比其他动物肉类更丰富的不饱和脂肪酸，而且含有另一种更能健脑的物质——DHA(二十二碳六烯酸，俗称脑黄金)。DHA是组成脑组织的重要成分，能够促进大脑发育和神经兴奋的传导，增强记忆力、防止脑老化等功效。所以，孕妇在妊娠中应注意经常摄取这一类脂肪酸类食物。
但需注意的是，脂肪的摄取一定要适量，过多的脂肪会导致血液中的胆固醇增高，还会使孕妇过度肥胖。孕妇在摄入脂肪时，以植物性脂肪为好，动物性脂肪为辅，多吃瘦肉和鱼类，尽量不要吃肥腻的肉类。
2.蛋白质
蛋白质能够促进细胞分裂和造血，对宝宝的生长发育有着极其重要的作用。足月宝宝体内的蛋白质含量在400~500克之间，这些蛋白质全部依赖母亲在怀孕期间的摄取。一般来说，孕妇每日蛋白质的供给量在80~90克为最佳，瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐是富含蛋白质的食物。
3.热能
孕妇的热能增加每日在150千卡为最佳，随着孕期的推后、基础代谢的增加，热能的补充应增加到220~440千卡。以目前多数家庭的生活水平来说，只要保持每天按时按量吃饭，就能保证热量的需求。需要注意的是，孕期中的热能储存量不可过多，否则会导致妊娠后肥胖和宝宝过度肥胖。
4.维生素A
维生素A是一种值得所有孕妇注意的营养元素，因为这种营养元素多吃则有害，适度则有益，适量的维生素A可以促进宝宝大脑的生长发育;缺乏维生素A则会使宝宝智力低下、角膜软化，准妈妈皮肤干燥、乳头干裂;过量的维生素A则会导致中毒。在宝宝发育形成关键期，准妈妈如果摄入过多的维生素A，可引起宝宝畸形。准妈妈每天的维生素A最佳摄取量应在3000国际单位为最佳。
5.B族维生素
B族维生素可以帮助吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物，保持神经系统健康。如果孕妇缺少包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12和烟酸在内的B族维生素，可能会造成宝宝精神障碍，出生后易表现出哭闹、不安和烦躁等症状，也可能引起胃肠蠕动减弱、便秘、消化液分泌减少、食欲不振等现象，并且还会使孕妇的早孕反应明显，致使母体吸收营养的能力变差，造成宝宝在各方面都不能摄取到充足的营养，最后影响其生长发育。
一般来说，孕妇每天应摄入1.8毫克的维生素B1和维生素B2，1.5毫克的维生素B6。
6.维生素C
维生素C对宝宝的骨骼、牙齿的正常发育，造血系统的健全，机体抵抗力的增加有着重要的促进作用。人脑中维生素C的含量远远高于在其他组织中的含量，孕妇如果充足地摄取维生素C，则能够提高宝宝的智力。一般来说，孕妇每日的维生素C供给量应该以100毫克为宜。
7.维生素E
维生素E可以有效保护细胞膜不被破坏，防止不饱和脂肪酸出现过氧化，从而可以有效防止脑细胞发生活性衰退。如果孕妇无法摄取足够的维生素E，就会妨碍宝宝的大脑 育，影响大脑功能，造成脑功能障碍，使脑的活动能力减弱，宝宝出生后智力下降。
8.钙质
钙质的缺乏会使人对各种刺激异常敏感，情绪容易激动，心情烦躁不安，而孕妇的这种情绪变化会直接影响到肚子里宝宝的脑发育，使未出生的宝宝的脑发育产生障碍，而在宝宝出生后还会出现烦躁、智力低下，以及先天性软骨症、先天性佝偻病等病症。此外，缺钙对孕妇本身也有着直接的影响，会导致孕妇的脑力活动不能持久，精神难以集中，还可能出现手足抽搐等症状。因此，孕期补钙不可忽视，建议孕妇每日钙质的供给量在1500毫克。
9.碘
碘是人体合成甲状腺激素最重要的原料，碘缺乏对孕妇和宝宝来说，最大的危害是会导致孕妇体内合成的甲状腺素供应不足，从而造成宝宝的碘缺乏病，宝宝出生后会表现出智力低下、语言障碍、耳聋和运动神经障碍等症状。因此，孕妇不能不注意碘的摄取，除了平常食用含碘的食盐加工食物外，更要在饮食中经常食用海带、紫菜类海藻植物，建议孕妇每日摄取的碘量不低于200微克。
10.铁
铁是构成人体血红蛋白的主要物质之一，参与氧的转运、交换和组织呼吸过程。铁的缺乏会导致人体心跳加快、疲倦、无力、头晕、记忆力减退和思维不集中等。如果孕妇缺铁，将造成宝宝宫内窒息、胎死宫腔、流产、早产、产后宝宝营养不良等。孕妇每日铁的摄入量应为28毫克最佳，补铁从怀孕一开始就要进行。黑木耳、动物肝脏、芝麻酱等食物中都含有丰富的铁。
11.锌
锌对机体具有重要的生理功能，是促进宝宝生长发育的必需元素之一，孕早期缺锌可干扰宝宝中枢神经系统发育，孕晚期缺锌，可使宝宝的神经系统发育异常，还会影响最终的生产过程。孕早期锌的供给量应保证在11毫克左右，到了孕中晚期应增加到16毫克。
12.硒
硒可降低孕妇血压，消除水肿，改善血管症状，预防和治疗妊娠高血压症，抑制妇科肿瘤的恶变。此外还能预防宝宝致畸。大蒜、芦笋、蘑菇、芝麻和许多海产品中硒的含量都是较高的。
13.镁
镁对宝宝肌肉健康至关重要，也有助于骨骼正常发育。当孕期血中镁增加时，可抑制子宫平滑肌的活动，有利于维持妊娠至足月。孕后期若体内镁含量下降，可能会导致阵痛。建议孕期镁的供给量每日保证在450毫克，绿叶蔬菜、糙粮、坚果都是镁含量较为丰富的食物。
二胎是奢侈品生易育难在生与不生中纠结
导读：面对高昂的育儿费用和生活成本，生不生二胎让小夫妻们很是纠结，目前只有一个孩子生活压力似乎都很大，每月供房的开销就占了家庭支出的一大半，剩下不多的钱也只是勉强够生活，对于工薪阶层来说二胎就是一个奢侈品。
在民众等待多年之后，中国“单独二胎”政策的正式落地，的确让不少想再生一个孩子的“单独”家庭为之雀跃。“一个太少，两个正好”———这句俗话中展现出的生活愿景，终于可以在部分中国家庭里光明正大地实现。
实行计划生育政策以来，中国已经积累了近一亿的独生子女，这也意味着符合新政条件的家庭将以千万计。不过，政策是放开了，是否要享受这一权利，相当一部分家庭也许还要再斟酌一番。
随着人们的价值取向发生转变，中国民众生二胎的积极性已大不如前，而且添丁不仅仅是“添双筷子”，城镇居民的生活成本水涨船高，二胎显然不是人人都能“消费”得起。
“生”相对容易得多，“育”则是一个漫长的路程。中国网络上流传的一笔细账显示，在北京、上海与广州等一线城市，抚养一个孩子到大学毕业，需要耗费200万元人民币以上，而据官方数据，去年北京职工的平均月收入为5223元。
当然，两个孩子的好处也是显而易见，“只生一个好”的计生政策下，不只是父母心疼子女太孤单，独生子女这一庞大群体的性格特征也为人关注。美国《科学》杂志刊登的一份调查报告称，1979年后出生的中国独生子女“互信程度较低、更倾向于规避风险、情绪上更为悲观”。报告称，这将对中国产生广泛的社会和经济影响。
空巢老人缺少精神关爱，则是“一胎政策”下的衍生课题。家庭养老一向是中国人传统的养老模式，随着父辈们逐渐迈入老年，中国第一代独生子女已然在面临赡养老人的压力，而在当前的社会环境下，一些独生子女无力也无暇照顾老人，已是无法回避的社会问题。
不论对于家庭个体，还是对于整个国家，迎接二胎的到来都将是一个考验。经过多年的反复讨论，中国谨慎并适度地走出了这一步，但同样的，当局未来也将面临人口增多带来的上学难、就业难等问题。
“单独二胎”真的来了，面对“生还是不生”这道选择题，更多犹豫中的家庭也许抱着“弃之可惜”的想法。不过，允许“单独”家庭生育二胎，而无需再为此缴纳高额罚款，这显然是中国民众企盼已久的“福利”，正如一名中国网民言下所透露出来的心态———“让生当然生，不生白不生”。
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