多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应,所以准妈妈孕早期的饮食要清淡……孕早期是指末次月经起至怀孕第12周末,即女性怀孕的前3个月。这个阶段是胎儿的细胞分化、人体器官形成的主要时期,其中,以人体最重要的器官大脑和神经系统的发育最为迅速。同时,孕早期也是母体内发生适应性生理变化的时期。多数孕妇在孕早期会出现便秘、腹胀、恶心、食欲不佳和孕吐等早孕反应。
妈妈的营养需求
首先,要保证蛋白质的摄入,应选择富含易消化吸收的优质蛋白质的食物,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。
其次,确保矿物质和维生素的摄入。选择各种富含锌、钙、铜、维生素A、维生素B、维生素C和叶酸等营养素的食物,如肉类、动物肝肾、芝麻、奶类和豆类等。
最后,要注意碳水化合物、脂肪的适当摄入。为孕期提供能量的碳水化合物主要来源于红薯、土豆、山药、蔗糖和米等,孕妇每天应摄入150克以上的碳水化合物。脂肪主要来源于动物油和食用油,食用油中的香油、豆油和花生油等是能量的主要提供者,能满足母体和胎儿对脂肪酸的需要,植物油是烹调的理想用油。
应对孕吐
孕吐是孕早期的正常生理反应,有的孕妇在早孕反应期间因害怕呕吐而少吃或不吃东西,这对自己和宝宝的健康都非常不利。可有选择性地食用清淡可口、富于营养又容易消化的食物,少食多餐,既要减轻胃肠道负担,减轻呕吐症状,又要保证各种营养素的摄入。
妈妈宜食
1 、宜食用清淡爽口、易消化、少油腻的食物。
2 、烤面包、烤馒头和饼干等食品能减轻恶心、呕吐的早孕反应。
3、 在搭配合理、食物均衡的前提下,尽量顺应妈妈的特殊口味和嗜好。
妈妈饮食禁忌
1、慎食腌腊制品。
2 、从怀孕起到哺乳结束忌食皮蛋等含铅食物。
3 、忌饮浓茶、浓咖啡及碳酸饮料。
4 、孕期和哺乳期少食或不食辛辣食品,烹调时少放调味品。
5 、不用铝制锅具和餐具,不食用制作中加入明矾的油条等食物,服药应遵医嘱。
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孕早期准妈妈该怎么吃?
在孕早期胚胎生长得比较缓慢的,因此,孕妈咪对各种营养元素和热量的需求几乎与孕前相差不大。但是这个时候孕妈咪要格外注意保证优质蛋白质的摄取,孕早期胚胎虽然生长缓慢,但是却不能自身合成生长发育所必须的氨基酸,这种物质必须要母亲来供给,否则会影响胎儿的大脑发育。
1、孕妇的胃口不好
Q:我怀孕了,一点胃口也没有,每天吃不进去多少东西。我很着急,担心会因为营养不足影响胎宝贝发育,怎么办?
A:其实孕妈咪们不必这么担心,其实在孕早期胚胎生长得比较缓慢的,因此,孕妈咪对各种营养元素和热量的需求几乎与孕前相差不大。但是这个时候孕妈咪要格外注意保证优质蛋白质的摄取,孕早期胚胎虽然生长缓慢,但是却不能自身合成生长发育所必须的氨基酸,这种物质必须要母亲来供给,否则会影响胎儿的大脑发育。另外,胎儿在3个月时牙齿开始在上下颌骨钙化,所以请一定要确保钙、磷摄入。
2、不想吃脂类食物
Q:早孕反应使我很恶心,一点脂类食物也吃不进去,油腻腻的甚至闻都不愿闻一下。但是又听说脂类食物对胎儿大脑发育很重要,我该怎么办?
A:这时候孕妈咪不必分要强求自己,完全可以吃一些核桃、芝麻等植物性脂类食物。
像芝麻、核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等食物,富含丰富的脑磷脂、卵磷脂及DHA等植物性脂类营养素,对胎儿大脑发育是非常有利。因此,吃不进油腻的孕妈咪可以多吃一些此类食物,以弥补因为早孕反应可能导致的脂肪摄取不足的缺憾。不过,还要注意的是,这些食物都是高热量的,也不可摄取得过多,如核桃每天吃2-3个,芝麻每天上、下午各冲一杯即可,以免引起身体发胖。
3、维生素B6可以止吐
Q:我怀孕50天,早孕反应使我很难受,服用了一些维生素B6止吐,这样会有副作用吗?
A:医学上来说维生素B6具有镇静、止吐作用,服用后是可以帮助孕妈咪减轻早孕反应。所以,很多孕吐反应严重的孕妈咪会在医生指导下适量服用一些。但是,同样的,要注意服用的计量,不宜大量或较长时间服用维生素B6,以免产生一些副作用。其实可以通过一些其他比较安全的方式来止吐,如用生姜片涂嘴唇或嘴里经常含一些柠檬、酸梅等小食品等。都可以帮助减轻孕吐反应。
注意:孕早期营养要合理
1、这时候的饮食以清淡、少油腻、易消化为原则,多吃新鲜蔬菜和水果等偏碱性食物。
2、注意吃富含B族维生素的谷类食物,比如大米、面粉、小米、玉米、燕麦等粗细杂粮,并注意搭配。
3、多喝奶类及多吃一些奶制品,如果因体质问题喝牛奶胀气的话,也可以换成酸奶来喝。
4、注意吃富含优质蛋白质的食物,比如鸡肉、瘦肉、蛋类、鱼虾等。如不喜欢吃这些食物,可采用豆类、鲜豆类及豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等植物性蛋白质食物来代替。
5、注意吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果,不宜长久饮用市售包装的果汁,以防因储藏太久不新鲜造成身体不适。
宝宝的营养都是从母体来获取,孕妇注意自己的饮食其实就是为宝宝的更好发育做营养储备,所以请谨慎对待。
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