准妈妈们，你们是不是总是认为自己肚子大，行动不方便，就整天不是坐着就是躺着。每天嘴巴就吃个不停，天气好的日子也懒得外出散散步。别以为你天天吃补品，胎儿就能够健康的成长。别以为你的懒惰是为了宝宝着想，想胎儿健康成长，就请立刻动起来！知道吗？
怀孕期间的适当的运动，有着神奇的功能喔。它能让你心情更好，能改善睡眠，还能缓解怀孕期间的各种疼痛。最重要就是，锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力，为更加顺利地把宝宝生下来，作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。不想产后变成大胖妞，就认真看这篇文章，并按小编的要求去严格要求自己。准妈妈可以在孕期当中进行各种各样有益的运动锻炼，锻炼自己的身心健康。而准妈妈不同时期进行运动锻炼会其怀孕有着不同的效果。
孕早期运动
散步：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
益处：在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。
踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
益处：这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
益处：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
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123孕妈必看完美孕期的运动指南
准妈妈们，你们是不是总是认为自己肚子大，行动不方便，就整天不是坐着就是躺着。每天嘴巴就吃个不停，天气好的日子也懒得外出散散步。别以为你天天吃补品，胎儿就能够健康的成长。别以为你的懒惰是为了宝宝着想，想胎儿健康成长，就请立刻动起来！知道吗？
怀孕期间的适当的运动，有着神奇的功能喔。它能让你心情更好，能改善睡眠，还能缓解怀孕期间的各种疼痛。最重要就是，锻炼可以使肌肉更强壮、更有耐力，为更加顺利地把宝宝生下来，作好准备，并使产后的体形更容易得到恢复。不想产后变成大胖妞，就认真看这篇文章，并按小编的要求去严格要求自己。
准妈妈可以在孕期当中进行各种各样有益的运动锻炼，锻炼自己的身心健康。而准妈妈不同时期进行运动锻炼会其怀孕有着不同的效果。
孕早期运动
散步：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。
益处：在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。
踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
益处：这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
益处：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。
孕中期运动
腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。
益处：呼吸运动能够锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调，在音乐的陪伴下做这个运动，能够让心情放松。
骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。
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