孕妇在怀孕期间适当做运动,有助于宝宝健康,可以促进宝宝大脑发育,促进宝宝平衡器官、感觉器官、呼吸器官的发育,促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说,有助顺产又有益身心,对孕妇肺活量、消化功能、神经功能、肌肉骨骼都有好处,为自然生产创造条件。
如果怀孕前不爱运动,那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目,只做5分钟的练习也比不做要好。那么,在孕妇怀孕的不同时期做些什么运动比较好呢。长春市妇产医院产科二疗区科主任、主任医师姚彬给与了解答。
早期多做有氧运动
游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行。
日常的家务比如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。
值得注意的是,游泳应根据个人爱好,孕前喜欢游泳的孕妇可以适当进行,孕前不会游泳的孕妇也没有必要特意去学习游泳。游泳让全身肌肉都参加活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。孕期游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。不过,姚彬主任强调,游泳要选择卫生条件好、人少、保暖性好的游泳池。
中期可增大运动量
怀孕中期,也就是4至7个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,在孕中期可以适当增加运动量。
早晚散散步是一种好运动,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。而走动的同时,宝宝也不闲着,可以刺激他的活动。尤其在阳光下散步,可以借助紫外线杀菌,还能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。而加大运动量,并不是增加运动强度,是提高运动频率、延长运动时间。需要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动,不要强运动。如果以前一直没有运动,那么可以做一些轻微的活动,比如散散步;如果以前一直坚持运动,可以游泳、做瑜伽。
孕中期的体重增加,身体失衡,做起家务来要困难很多,因此要避免过高或过低的劳动,像擦高处玻璃,弯腰擦地都有危险。
后期慢做健身操
怀孕后期,也就是8个月之后,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳。这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或者时间过长都不好。
在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还是让宝宝发育更健全,更健康,增强他的活力。所以,这个时期在早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。
运动时的注意事项
姚彬主任说,孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。如果在运动过程中孕妇出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,及时就医咨询情况是否正常,是否适合再继续运动。
孕期适当运动有助胎儿生长发育
孕妇在怀孕期间适当做运动,有助于宝宝健康,可以促进宝宝大脑发育,促进宝宝平衡器官、感觉器官、呼吸器官的发育,促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说,有助顺产又有益身心,对孕妇肺活量、消化功能、神经功能、肌肉骨骼都有好处,为自然生产创造条件。
如果怀孕前不爱运动,那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目,只做5分钟的练习也比不做要好。那么,在孕妇怀孕的不同时期做些什么运动比较好呢。长春市妇产医院产科二疗区科主任、主任医师姚彬给与了解答。
早期多做有氧运动
游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行。
日常的家务比如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。
值得注意的是,游泳应根据个人爱好,孕前喜欢游泳的孕妇可以适当进行,孕前不会游泳的孕妇也没有必要特意去学习游泳。游泳让全身肌肉都参加活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。孕期游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。不过,姚彬主任强调,游泳要选择卫生条件好、人少、保暖性好的游泳池。
中期可增大运动量
怀孕中期,也就是4至7个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,在孕中期可以适当增加运动量。
早晚散散步是一种好运动,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。而走动的同时,宝宝也不闲着,可以刺激他的活动。尤其在阳光下散步,可以借助紫外线杀菌,还能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。而加大运动量,并不是增加运动强度,是提高运动频率、延长运动时间。需要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动,不要强运动。如果以前一直没有运动,那么可以做一些轻微的活动,比如散散步;如果以前一直坚持运动,可以游泳、做瑜伽。
孕中期的体重增加,身体失衡,做起家务来要困难很多,因此要避免过高或过低的劳动,像擦高处玻璃,弯腰擦地都有危险。
后期慢做健身操
怀孕后期,也就是8个月之后,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳。这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或者时间过长都不好。
在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还是让宝宝发育更健全,更健康,增强他的活力。所以,这个时期在早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。
运动时的注意事项
姚彬主任说,孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。如果在运动过程中孕妇出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,及时就医咨询情况是否正常,是否适合再继续运动。
孕期适当运动将会有助于胎儿生长发育
孕妇在怀孕期间适当做运动,有助于宝宝健康,可以促进宝宝大脑发育,促进宝宝平衡器官、感觉器官、呼吸器官的发育,促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说,有助顺产又有益身心,对孕妇肺活量、消化功能、神经功能、肌肉骨骼都有好处,为自然生产创造条件。
如果怀孕前不爱运动,那么要有意识寻找一些喜欢的运动项目,只做5分钟的练习也比不做要好。那么,在孕妇怀孕的不同时期做些什么运动比较好呢。长春市妇产医院产科二疗区科主任、主任医师姚彬给与了解答。
早期多做有氧运动
游泳、瑜伽、健身操、爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动可以平均每天定时做一两项。但是,像跳跃、扭曲或者快速旋转的运动都不能进行。
日常的家务比如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。
值得注意的是,游泳应根据个人爱好,孕前喜欢游泳的孕妇可以适当进行,孕前不会游泳的孕妇也没有必要特意去学习游泳。游泳让全身肌肉都参加活动,促进血液流通,能让宝宝更好地发育。孕期游泳还可以改善情绪,减轻妊娠反应,对宝宝的神经系统有很好的影响。不过,姚彬主任强调,游泳要选择卫生条件好、人少、保暖性好的游泳池。
中期可增大运动量
怀孕中期,也就是4至7个月之间,胎盘已经形成,所以不太容易造成流产。这个时期,宝宝还不是很大,准妈妈也不是很笨拙,在孕中期可以适当增加运动量。
早晚散散步是一种好运动,既促进肠胃蠕动,还能增加耐力,耐力对分娩是很有帮助的。而走动的同时,宝宝也不闲着,可以刺激他的活动。尤其在阳光下散步,可以借助紫外线杀菌,还能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。而加大运动量,并不是增加运动强度,是提高运动频率、延长运动时间。需要强调的是,一定要根据自己的情况来做运动,不要强运动。如果以前一直没有运动,那么可以做一些轻微的活动,比如散散步;如果以前一直坚持运动,可以游泳、做瑜伽。
孕中期的体重增加,身体失衡,做起家务来要困难很多,因此要避免过高或过低的劳动,像擦高处玻璃,弯腰擦地都有危险。
后期慢做健身操
怀孕后期,也就是8个月之后,尤其是临近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,既要对自己分娩有利,又要对宝宝健康有帮助,还不能过于疲劳。这一时期的运动突出个“慢”字,以稍慢的散步为主,过快或者时间过长都不好。
在散步的同时,准妈妈还要加上静态的骨盆底肌肉和腹肌的锻炼,不光是为分娩做准备,还是让宝宝发育更健全,更健康,增强他的活力。所以,这个时期在早上和傍晚,做一些慢动作的健身体操是很好的运动方法。
运动时的注意事项
姚彬主任说,孕妇的运动要以不疲劳、不剧烈为基准。如果在运动过程中孕妇出现头晕、气短;宫缩频率增加;某个部位疼痛;阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,及时就医咨询情况是否正常,是否适合再继续运动。
孕期适当地运动有助胎儿发育
怀孕之后,随着肚子一天天地大起来,孕妈妈们的身子难免会有一些笨重,为了不至过于发胖,也为了日后能够顺利地分娩,所以孕妈妈们要适当地做一些运动来保证母婴健康,但不宜过于剧烈,适当即可,那么孕妇做什么运动好呢?
先看两个例子:据英国《每日邮报》报道,来自美国亚利桑那州的33岁孕妇梅根(MeghanUmphresLeatherman)在怀孕九个月仍在健身房练习举重,甚至在预产期前两天也在练习。214年5月3日,她顺利生下一个女儿。梅根说:“两年前刚开始举重,并立刻被深深吸引。在怀孕期间从未想过放弃它。”在孕期第4周,梅根打破了个人纪录。在预产期的前两天,她还在健身房举起了近215磅(约为195斤)的杠铃。据悉,梅根每周去健身房四次,每周还徒步走四英里。
另一则:北京孕妇身穿清凉装长跑3.5公里的消息在互联网上被广泛传播,网友们看过图片后,有的啧啧称赞,有的发出唏嘘。特别是当事人的“坚持锻炼有利于分娩”的说法更引得一些准妈妈跃跃欲试,
通常情况下,孕妇不可以盲目照搬,剧烈的运动有可能导致孕妇流产等意外。这个需要因人而异,假如说人家怀孕前就是一个运动员,身体素质很好,怀孕了这样运动,或许可以,但是普通人,这样做,我们还是不建议的。
孕妈咪运动有五大好处:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。
其次,孕妇怀孕后多加注意的想法是对的,但这不意味着所有的运动都不可以参与,相反,医生建议孕妇适当地参与一些诸如散步、游泳、孕妇瑜伽等小剂量的运动。
温馨提示:孕期适当地运动好处多多,不仅能在孕晚期分娩更顺畅还有助于女性产后美体不再困难,更能让孕妇保持好心情,以上便是小编为大家介绍的孕期运动方法,更多的怀孕知识敬请点击相关文章。
怀孕期间如何保持愉悦心情?
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