导读: 由于胎儿的不断增长,准妈妈越来越容易发生腹胀,或者由于饮食习惯的突然改变,导致孕妈妈感到胀气等等,对于这些腹胀现象,有什么好的办法来缓解呢?请一起看看下文给出的妙招吧。 准妈妈缓解腹胀有什么好办法 1.放松心情 2.按摩 3.避免产气食物 4.多喝温开水 5.少量多餐
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由于胎儿的不断增长,准妈妈越来越容易发生腹胀,或者由于饮食习惯的突然改变,导致孕妈妈感到胀气等等,对于这些腹胀现象,有什么好的办法来缓解呢?请一起看看下文给出的妙招吧。
准妈妈缓解腹胀有什么好办法
1.放松心情
我们不能左右天气,但我们可以决定我们的心情。孕期紧张的情绪,给孕妈妈造成很大的压力,学会放松心情在怀孕期间很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时,不妨直接问诊,让医师来辨明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力,保持良好的轻松心态,也有助于孕妈妈排便的顺畅。
2.按摩
按摩同样能起到缓解肌肉紧张的作用,如果腹胀难受时,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,每天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并稍微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立刻按摩。
3.避免产气食物
产气食物也是导致腹胀的罪魁祸首之一。所以应避免吃一些,例如豆类、油炸食物、马铃薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。如果有较严重的胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时,应避免吃易产气的食物。
4.多喝温开水
孕妈妈每天充足的水分保证是必须的,水不仅能促进排便,还能保证机体的水供应。可以起床后喝一大杯温开水。喝温水较冷水适合,因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜,汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免,汽水中的苏打容易造成胀气。另外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能促进肠胃蠕动,防止粪便干结。
5.少量多餐
孕期少食多餐也有助于胀气的缓解,胃部也不至于承受那么多食物,而出现问题。改变饮食的习惯是首要之务。孕妈妈不妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪摄入量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。所以建议,妊娠中晚期的孕妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉。
12孕妇腹胀怎么办缓解准妈妈腹胀的8个方法推荐
很多妈妈在孕期都会出现腹胀这一症状,到底是什么原因导致孕妇腹胀的呢?有什么方法可以缓解孕妇腹胀?
很多妈妈在孕期都会出现腹胀这一症状,到底是什么原因导致孕妇腹胀的呢?有什么方法可以缓解孕妇腹胀?
“最近老觉着肚子胀胀的,吃东西没有胃口,大便也不是很好,真是很不舒服呢。”看到准妈妈被腹胀弄得疲惫不堪,家人无不担心不安。那么,有什么好方法可以缓解腹胀不适吗?
腹胀是孕妇常见的困扰,一般在怀孕初期到怀孕中期出现,腹胀所伴随的食欲不振、便秘,以及因其对准妈妈造成心理压力而导致的不易入眠、作息失调等,都是不可小觑的孕期烦恼。针对这种情况,首先,准妈妈最好去医院检查一下造成腹胀的原因,排除一些危险情况,如果只是孕期的生理变化及个人生活习惯所造成的,孕妇可以从注意饮食、加强运动等方面着手,相信对改善孕期腹胀会很有帮助。
腹胀产生原因
引起孕期腹胀的原因很多,在怀孕初期,由于孕激素的产生,会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力,容易让酸性的胃内容物返流至食管下方,再加上胃排空的时间延长,当食物滞留肠道的时间延长,在细菌作用下发酵,就会产生大量气体,使孕妇产生饱胀感。
1、子宫变大压迫肠胃
妇产科医师许世宾表示,随着子宫内胎儿的成长,逐渐增大的子宫会压迫到胃肠道,子宫除了会将胃稍微上推外,也会将肠道推挤至上方或两侧,而胃肠在受到压迫的情况下,其中的内容物及气体的正常排出就会受影响,让准妈妈感到不舒服。
2、活动量减少引起便秘
由于孕妇的活动量通常会比孕前减少,胃肠蠕动减弱,加上孕期的进食内容一般也会有所改变,过多高蛋白、高脂肪食物的摄入,致使蔬菜和水果的补充则相对不足,也会使得粪便更容易在肠道内滞留,引起便秘,从而使腹胀感更加严重。
缓解腹胀之道
1、少量多餐
要有效缓解胀气,改变饮食习惯是当务之急。在准妈妈已经感到腹胀的情况下,如果仍进食大量食物,就会增加肠胃消化的负担,使腹胀情况更加严重。许世宾医师建议,有腹胀问题的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,从每日三餐的习惯,改为一天吃五到六餐,减少每餐的份量,每次吃饭的时候都不要吃得太饱,可有效减轻腹部饱胀的感觉。另外,除了适当控制蛋白质和脂肪的摄入量之外,在烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹内气体的产生。
2、细嚼慢咽
吃东西时应细嚼慢咽,进食时不要说话,避免用吸管吸吮饮料,不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等,注意这些小细节,也可避免过多气体进入消化道。
3、补充膳食纤维
孕妇可以多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、水果及粗粮食品。蔬菜类如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以苹果、香蕉、猕猴桃等含纤维素较多。膳食纤维素能帮助肠道蠕动,促进排便。
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