导读: 散步 下蹲运动 爬楼梯 骨盆运动
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散步
有孕晚期准妈妈每天吃早晚饭之后出去慢慢的散步,可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。
建议:孕妈妈散步不用太着急,不要去人多的地方,以免发生碰撞,导致胎儿的异常。
2下蹲运动
下蹲动作有助于胎儿入盆,但是下蹲的时候动作一定要轻柔,而且做5分钟一次就好,下蹲动作要克服重力,所以孕妈容易出现疲劳,一定要注意适当的运动和休息,才能保证胎儿的健康。另外,在做下蹲动作的时候,一定要排光膀胱再下蹲,因为胎儿和羊水对膀胱的压迫比较大。
3爬楼梯
如果孕妈的体重没有那么高,肚子的凸显没有那么明显,可以选择爬楼梯的方式来帮助入盆。因为,爬楼梯的时候,人要向上爬,所以要克服重力,而胎儿就有一个向下的惯性,力不断向下冲刺。
提醒:但是爬楼梯对于膝盖的承重能力比较大,容易出现劳损,特别是有些孕妈体重比较胖,爬楼梯是非常的困难的,爬一圈整个人都气喘吁吁,汗液流的比较多,风一吹容易受感冒,这类孕妈妈应少爬楼梯。
4骨盆运动
孕妇双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次,可促进胎儿入盆。
12孕晚期散步可帮助胎儿下降入盆
期间的适当,带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。
孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为,在怀孕前,它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝;在怀孕期间,它能增强你的柔韧性和力量,帮助你应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要,消耗多余的热量,不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态,会使分娩更容易,更轻松,产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适于孕期的活动:
散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在产程中散步,可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。
穿一双舒服的平底鞋,和丈夫一起散步,心情尽可能愉快、放松。
孕晚期散步可帮助胎儿下降入盆
期间的适当,带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。
孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为,在怀孕前,它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝;在怀孕期间,它能增强你的柔韧性和力量,帮助你应付身体承受的额外负担,使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要,消耗多余的热量,不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态,会使分娩更容易,更轻松,产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适于孕期的活动:
散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人,这时也要经常散步。散步可以帮助消化,促进血液循环。在妊娠末期,散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。在产程中散步,可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位,使分娩更顺利,加快产程进展。
穿一双舒服的平底鞋,和丈夫一起散步,心情尽可能愉快、放松。
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