导读： 散步 下蹲运动 爬楼梯 骨盆运动
1
散步
有孕晚期准妈妈每天吃早晚饭之后出去慢慢的散步，可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。
建议：孕妈妈散步不用太着急，不要去人多的地方，以免发生碰撞，导致胎儿的异常。
2下蹲运动
下蹲动作有助于胎儿入盆，但是下蹲的时候动作一定要轻柔，而且做5分钟一次就好，下蹲动作要克服重力，所以孕妈容易出现疲劳，一定要注意适当的运动和休息，才能保证胎儿的健康。另外，在做下蹲动作的时候，一定要排光膀胱再下蹲，因为胎儿和羊水对膀胱的压迫比较大。
3爬楼梯
如果孕妈的体重没有那么高，肚子的凸显没有那么明显，可以选择爬楼梯的方式来帮助入盆。因为，爬楼梯的时候，人要向上爬，所以要克服重力，而胎儿就有一个向下的惯性，力不断向下冲刺。
提醒：但是爬楼梯对于膝盖的承重能力比较大，容易出现劳损，特别是有些孕妈体重比较胖，爬楼梯是非常的困难的，爬一圈整个人都气喘吁吁，汗液流的比较多，风一吹容易受感冒，这类孕妈妈应少爬楼梯。
4骨盆运动
孕妇双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次，可促进胎儿入盆。
12孕晚期散步可帮助胎儿下降入盆
期间的适当，带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。
孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为，在怀孕前，它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝；在怀孕期间，它能增强你的柔韧性和力量，帮助你应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适于孕期的活动：
散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快、放松。
孕晚期散步可帮助胎儿下降入盆
期间的适当，带给我与以往一样的美丽、轻松与活力。
孕前与孕期的锻炼运动是重要的。这是因为，在怀孕前，它可以使你的身体在更健康的状况下怀上宝宝；在怀孕期间，它能增强你的柔韧性和力量，帮助你应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，消耗多余的热量，不至于因为怀孕使体重增加过多。孕期保持良好状态，会使分娩更容易，更轻松，产后也可在短期内恢复正常体型。下面推荐几种适于孕期的活动：
散步这是一项非常适合孕妇的运动。即使在怀孕前你是一个不爱运动的人，这时也要经常散步。散步可以帮助消化，促进血液循环。在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。在产程中散步，可促使胎头由枕后位或枕横位旋转成枕前位，使分娩更顺利，加快产程进展。
穿一双舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情尽可能愉快、放松。
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