对坐月子禁忌有了足够的了解,便会知道想做好月子,其实很简单:妈咪只要比照平时的健康原则,力求均衡饮食、充分休息、适度运动、保持心惰愉快,再多注意环境、衣着,就能在月子达到调养身心的效果。
★后饮食★
日常营养篇
饮食是维持身体健康的根本,但过犹不及都有害处。妈咪产后的营养仍需从六大类食物均衡摄取,如果不喂母乳,正常饮食即可,而在哺乳的妈咪(以泌乳量750毫升/天计),哺乳期间营养补充参考如下:
中医进补篇
而以中医师的观念来看妈咪产后饮食,同样要三餐饮食均衡,妈咪如食欲不佳,可改少量多餐。过量的盐,及生冷的食物、凉性蔬果都要避免。此外产妇最好不要吃你从未吃过的东西,免得增加肠胃负荷。
产后第1周
1.伤口还没复原,饮食中不宜用酒。
2.产妇若感到非常口渴,可用荔枝壳、观音串、杜仲煮水来喝。
3.依照中医师指示服用生化汤,帮助恶露排干净。
4.产后第一周可能会有明显的贫血症状,尤其产妇第一次下床要特别小心有这类困扰的妈咪,早上可服用鲈鱼粥之类的高蛋白质食物,帮助伤口愈合,并按少量多餐的方式补充营养,红菜、蕃薯叶、红苋菜、A菜、葡萄(干)、桑椹、樱桃含有丰富铁质,具备补血的功用。
产后第2周
1.伤口好一点了,妈咪要小心哺喂母乳、照顾宝宝及平日姿势不良,导致筋骨酸痛,同时使用腰子汤、鸡肉加姜或加少量麻油炖煮来进补。
2.睡眠品质不好的妈咪,可以使用龙眼红枣粥。
3.口渴时的处理除同上外,亦可以白木耳煮莲子来当点心。
4.妈咪如有大便困难的情形,兼具养肾、进补、通便功能的松子粥、核桃粥非常适合。
哺乳妈咪请这么吃!!
1.能量:每天增加600大卡。
2.脂肪:须低于全能量供给的30%。
3.蛋白质:每天增加20克。
4.钙质:每天增加500毫克。
5.铁质:每天增加8毫克o
6.维他命;适量。
产后第3周
这时恶露都已排的比较干净了,便可吃一些补血的食物,如用十全大补汤、月内大补汤,加乌骨鸡、鸡肉、排骨一同炖煮。
产后第4周
妈咪的身体大致恢复的差不多了,但相关的饮食禁忌还是要注意,同时配合身体所需,适量进补相关药膳。
★运动★
妈咪坐月子应该多卧床休息,但也不宜整天躺着,无论自然产或剖腹产,产后第一天就可以下床,只是得小心头晕跌倒。而之后身体许可,不妨散散步,这可促进骨盆腔的循环,帮助恶露顺利排除。
妈咪产后第三天,就可以做些轻度的体操,一个月后则可视身体情况,进行游泳、有氧舞蹈、慢跑、散步,固定式的脚踏车等运动。每次时间约30~40分钟,且心跳不要超过140下为宜。而运动的相关注意事项包括:
1.待会阴部疼痛消失及没有恶露后,再行上述运动。
2.运动时若有出血现象,代表可能有伤口复原不良或子宫收缩不全的问题,应停止运动并就医.
3.运动前要先暖身,而运动过程中如感到疲惫就要休息。
4.若有尿失禁,可做凯格尔运动。
5.请穿着合适的服装,并留意水分补充
★环境★
有了干净、舒适的环境,妈咪才能放心休养,并好好照顾宝宝。
★衣着★
居家、外出尽量穿着透气舒适的长袖衣物,随时注意保暖。
★娱乐★
保持心情愉快,寻找情绪的出口,而其他家人也要尽量协助妈咪哺喂母乳及照顾小孩。妈咪看电视时间不宜过长,同时要慎选节目,避免内容影响心情,而听听轻柔的音乐亦有助放松心情。
如何能既轻松又健康的坐月子
坐月子对一个女人来说可是非常重要的,他可是关系着妈妈下半生的幸福,那么怎样坐好月子呢?请看--
坐月子在医学上又称产褥期。一般规定为42天。这一时期,如不做好健康保健,容易发生种种意想不到的疾病,给产妇的身心健康带来许多不利。
如何能既轻松又健康地度过这段时间?民间流传的“禁忌”又很多,到底哪些是对的,哪些是不必遵守的呢?
事例1:蕴兰生小孩前,就整天听母亲说,坐月子要注意这注意那。她本没有在意,可真到这一天,她才发现“这坐月子真不是人过的日子”。
蕴兰生完小孩,正好是8月份,天气很热。平常挺爱干净的她,却因害怕以后落下病根,不得不听母亲的话,不洗澡,不开空调,甚至也不吹电扇,不刷牙。可想而知,这在炎热的夏天,有多“难过”。
在分娩后的恢复期,产妇的身体都比较虚弱,抗病能力差,一不小心,就容易感染疾病。而月子期间不刷牙,不洗澡,这些都是造成疾病发生的不正确习惯,属于不科学的陈规旧俗,应该摒弃。
如何能既轻松又健康的坐月子
刷牙:第二天
产妇在月子期间,常进食大量蛋白质和高糖饮食,容易在口腔内留下残渣,刺激口腔黏膜,导致牙周炎、牙龈炎。因此,分娩后的第二天,产妇就可以刷牙。
洗澡:第三天
如果阴部无伤口,产妇在第三天就可以洗澡。每次5~10分钟为宜,但只能淋浴,不能盆浴。若阴部或腹部有伤口则应痊愈后方可淋浴,但可以选择擦浴。为防止乳腺感染,哺乳前后还应注意清洗乳头,这非常重要。
风扇和空调:可开,不直吹
在环境居住方面,产妇卧室要保持清洁、舒适、安静、通风。室温保持在26℃~28℃,湿度保持在55%~65%为宜。夏季天气炎热时,可以开风扇或空调,但注意不宜直吹。
坐月子在医学上又称产褥期。一般规定为42天。这一时期,如不做好健康保健,容易发生种种意想不到的疾病,给产妇的身心健康带来许多不利。如何能既轻松又健康地度过这段时间?民间流传的“禁忌”又很多,到底哪些是对的,哪些是不必遵守的呢?
事例2:孙乐在加拿大渥太华生了一个女儿。在坐月子期间,她算是感受到了中西方文化的冲击。渥太华的医疗条件比较好,照顾她的有两位护士,一位是从澳大利亚来的,一位是从香港来的。
生完小孩的她感到口干,澳大利亚护士说可以喝橙汁,香港护士却说,东方和西方人毕竟有差异,最好不要喝类似“生冷”的东西。
“忌生冷”,这是坐月子时老人们常说的一句话。在中医看来,这有一定道理。因为生孩子后,产妇身体比较虚弱,尤其是脾胃。此时进食“生冷”食物,会影响脾胃的恢复。
不过,可将水果榨汁,温热饮用。若产后出现大便困难,可以将香蕉加热食用,以润肠通便。但脾胃虚寒明显的产妇,即使在夏季也不宜吃西瓜,以免损伤脾胃。
事例3:晓彤生完孩子后,就被告诫,不能走,要休息,否则以后腰上会“落下病根”。
中医认为,久立伤骨。而产妇产后体质多虚弱,站立过久,有可能“伤骨”,落下病根。但是,需要明白的是,久立虽伤骨,但久坐也不是好事,因为中医也认为,久坐伤肉。
产后提倡轻微活动。这样,不仅能恢复产妇健美的体形,促进身体各项生理功能向健康方面发展,还能预防子宫后位、脱垂,尿失禁等病症。
因此,产妇一般在分娩11小时便可坐起进食,1天后可在亲人陪伴下下床轻微活动,每天1~3次 ,切忌用力过猛致腹压增高,使生殖器官受到损伤;10天后,就可以做一些轻微的家务,以利于身体各个脏器正常恢复。
小编点评:民间的月子禁忌多多,可是不是每一个禁忌都要遵守,有些更是错误的,如果妈妈们照做的话,反而会有反效果,所以妈妈们最好在分娩前要搞清楚如何坐月子。
健康布丁面包 孩子营养新主张
材料:土司面包皮2片加4片吐司边 鲜奶200ML,鸡蛋2个,糖2大匙,香草精少许
做法:
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1. 把面包边撕成小块备用。(这个可以让小朋友来做,我女儿撕得可高兴了。)
2. 鲜奶稍微加热,放糖搅拌至糖融化,降温后加入鸡蛋液中搅拌均匀。
3. 把撕成小块的面包片放入蛋奶液中,使面包吸收蛋汁。
4. 在烤盘上铺上油纸,倒入面包蛋汁。
5. 烤箱预热180C/350F度,烤30分钟至表面金黄即可。
(实习编辑:张蔚蔚)
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