对坐月子禁忌有了足够的了解，便会知道想做好月子，其实很简单：妈咪只要比照平时的健康原则，力求均衡饮食、充分休息、适度运动、保持心惰愉快，再多注意环境、衣着，就能在月子达到调养身心的效果。
★后饮食★
日常营养篇
饮食是维持身体健康的根本，但过犹不及都有害处。妈咪产后的营养仍需从六大类食物均衡摄取，如果不喂母乳，正常饮食即可，而在哺乳的妈咪(以泌乳量750毫升/天计)，哺乳期间营养补充参考如下：
中医进补篇
而以中医师的观念来看妈咪产后饮食，同样要三餐饮食均衡，妈咪如食欲不佳，可改少量多餐。过量的盐，及生冷的食物、凉性蔬果都要避免。此外产妇最好不要吃你从未吃过的东西，免得增加肠胃负荷。
产后第1周
1.伤口还没复原，饮食中不宜用酒。
2.产妇若感到非常口渴，可用荔枝壳、观音串、杜仲煮水来喝。
3.依照中医师指示服用生化汤，帮助恶露排干净。
4.产后第一周可能会有明显的贫血症状，尤其产妇第一次下床要特别小心有这类困扰的妈咪，早上可服用鲈鱼粥之类的高蛋白质食物，帮助伤口愈合，并按少量多餐的方式补充营养，红菜、蕃薯叶、红苋菜、A菜、葡萄(干)、桑椹、樱桃含有丰富铁质，具备补血的功用。
产后第2周
1.伤口好一点了，妈咪要小心哺喂母乳、照顾宝宝及平日姿势不良，导致筋骨酸痛，同时使用腰子汤、鸡肉加姜或加少量麻油炖煮来进补。
2.睡眠品质不好的妈咪，可以使用龙眼红枣粥。
3.口渴时的处理除同上外，亦可以白木耳煮莲子来当点心。
4.妈咪如有大便困难的情形，兼具养肾、进补、通便功能的松子粥、核桃粥非常适合。
哺乳妈咪请这么吃!!
1.能量：每天增加600大卡。
2.脂肪：须低于全能量供给的30%。
3.蛋白质：每天增加20克。
4.钙质：每天增加500毫克。
5.铁质：每天增加8毫克o
6.维他命;适量。
产后第3周
这时恶露都已排的比较干净了，便可吃一些补血的食物，如用十全大补汤、月内大补汤，加乌骨鸡、鸡肉、排骨一同炖煮。
产后第4周
妈咪的身体大致恢复的差不多了，但相关的饮食禁忌还是要注意，同时配合身体所需，适量进补相关药膳。
★运动★
妈咪坐月子应该多卧床休息，但也不宜整天躺着，无论自然产或剖腹产，产后第一天就可以下床，只是得小心头晕跌倒。而之后身体许可，不妨散散步，这可促进骨盆腔的循环，帮助恶露顺利排除。
妈咪产后第三天，就可以做些轻度的体操，一个月后则可视身体情况，进行游泳、有氧舞蹈、慢跑、散步，固定式的脚踏车等运动。每次时间约30~40分钟，且心跳不要超过140下为宜。而运动的相关注意事项包括：
1.待会阴部疼痛消失及没有恶露后，再行上述运动。
2.运动时若有出血现象，代表可能有伤口复原不良或子宫收缩不全的问题，应停止运动并就医.
3.运动前要先暖身，而运动过程中如感到疲惫就要休息。
4.若有尿失禁，可做凯格尔运动。
5.请穿着合适的服装，并留意水分补充
★环境★
有了干净、舒适的环境，妈咪才能放心休养，并好好照顾宝宝。
★衣着★
居家、外出尽量穿着透气舒适的长袖衣物，随时注意保暖。
★娱乐★
保持心情愉快，寻找情绪的出口，而其他家人也要尽量协助妈咪哺喂母乳及照顾小孩。妈咪看电视时间不宜过长，同时要慎选节目，避免内容影响心情，而听听轻柔的音乐亦有助放松心情。
如何能既轻松又健康的坐月子
坐月子对一个女人来说可是非常重要的，他可是关系着妈妈下半生的幸福，那么怎样坐好月子呢？请看－－
坐月子在医学上又称产褥期。一般规定为４２天。这一时期，如不做好健康保健，容易发生种种意想不到的疾病，给产妇的身心健康带来许多不利。
如何能既轻松又健康地度过这段时间？民间流传的“禁忌”又很多，到底哪些是对的，哪些是不必遵守的呢？
事例１：蕴兰生小孩前，就整天听母亲说，坐月子要注意这注意那。她本没有在意，可真到这一天，她才发现“这坐月子真不是人过的日子”。
蕴兰生完小孩，正好是８月份，天气很热。平常挺爱干净的她，却因害怕以后落下病根，不得不听母亲的话，不洗澡，不开空调，甚至也不吹电扇，不刷牙。可想而知，这在炎热的夏天，有多“难过”。
在分娩后的恢复期，产妇的身体都比较虚弱，抗病能力差，一不小心，就容易感染疾病。而月子期间不刷牙，不洗澡，这些都是造成疾病发生的不正确习惯，属于不科学的陈规旧俗，应该摒弃。
如何能既轻松又健康的坐月子
刷牙：第二天
产妇在月子期间，常进食大量蛋白质和高糖饮食，容易在口腔内留下残渣，刺激口腔黏膜，导致牙周炎、牙龈炎。因此，分娩后的第二天，产妇就可以刷牙。
洗澡：第三天
如果阴部无伤口，产妇在第三天就可以洗澡。每次５～１０分钟为宜，但只能淋浴，不能盆浴。若阴部或腹部有伤口则应痊愈后方可淋浴，但可以选择擦浴。为防止乳腺感染，哺乳前后还应注意清洗乳头，这非常重要。
风扇和空调：可开，不直吹
在环境居住方面，产妇卧室要保持清洁、舒适、安静、通风。室温保持在２６℃～２８℃，湿度保持在５５％～６５％为宜。夏季天气炎热时，可以开风扇或空调，但注意不宜直吹。
坐月子在医学上又称产褥期。一般规定为４２天。这一时期，如不做好健康保健，容易发生种种意想不到的疾病，给产妇的身心健康带来许多不利。如何能既轻松又健康地度过这段时间？民间流传的“禁忌”又很多，到底哪些是对的，哪些是不必遵守的呢？
事例２：孙乐在加拿大渥太华生了一个女儿。在坐月子期间，她算是感受到了中西方文化的冲击。渥太华的医疗条件比较好，照顾她的有两位护士，一位是从澳大利亚来的，一位是从香港来的。
生完小孩的她感到口干，澳大利亚护士说可以喝橙汁，香港护士却说，东方和西方人毕竟有差异，最好不要喝类似“生冷”的东西。
“忌生冷”，这是坐月子时老人们常说的一句话。在中医看来，这有一定道理。因为生孩子后，产妇身体比较虚弱，尤其是脾胃。此时进食“生冷”食物，会影响脾胃的恢复。
不过，可将水果榨汁，温热饮用。若产后出现大便困难，可以将香蕉加热食用，以润肠通便。但脾胃虚寒明显的产妇，即使在夏季也不宜吃西瓜，以免损伤脾胃。
事例３：晓彤生完孩子后，就被告诫，不能走，要休息，否则以后腰上会“落下病根”。
中医认为，久立伤骨。而产妇产后体质多虚弱，站立过久，有可能“伤骨”，落下病根。但是，需要明白的是，久立虽伤骨，但久坐也不是好事，因为中医也认为，久坐伤肉。
产后提倡轻微活动。这样，不仅能恢复产妇健美的体形，促进身体各项生理功能向健康方面发展，还能预防子宫后位、脱垂，尿失禁等病症。
因此，产妇一般在分娩１１小时便可坐起进食，１天后可在亲人陪伴下下床轻微活动，每天１～３次 ，切忌用力过猛致腹压增高，使生殖器官受到损伤；１０天后，就可以做一些轻微的家务，以利于身体各个脏器正常恢复。
小编点评：民间的月子禁忌多多，可是不是每一个禁忌都要遵守，有些更是错误的，如果妈妈们照做的话，反而会有反效果，所以妈妈们最好在分娩前要搞清楚如何坐月子。
健康布丁面包 孩子营养新主张
材料：土司面包皮2片加4片吐司边 鲜奶200ML，鸡蛋2个，糖2大匙，香草精少许
做法：
更多详情请查看原帖
1. 把面包边撕成小块备用。(这个可以让小朋友来做，我女儿撕得可高兴了。)
2. 鲜奶稍微加热，放糖搅拌至糖融化，降温后加入鸡蛋液中搅拌均匀。
3. 把撕成小块的面包片放入蛋奶液中，使面包吸收蛋汁。
4. 在烤盘上铺上油纸，倒入面包蛋汁。
5. 烤箱预热180C/350F度，烤30分钟至表面金黄即可。
（实习编辑：张蔚蔚）
本文Hash：666a53fc2eb8df7cc87c81ca890d6bc50584f64a
声明：此文由 lizhen002 分享发布，并不意味PCbaby育儿网赞同其观点。文章内容仅供参考，此文如侵犯到您的合法权益，请联系我们。