产后的前几天,你的身体非常虚弱,既要恢复自身的生理功能,同时还要哺乳,因此,你需要充分的热量和各种营养素,同时还要照顾到你尚未完全恢复的肠胃功能。
坐月子期间的饮食原则
坐月子期间的饮食原则是:
1、食物要松软、可口、易消化吸收。
2、少吃多餐:你的胃肠功能还没有恢复正常,你要少吃多餐,可以一天吃五到六次。
3、干稀搭配:这样更利于消化和吸引。干的保证营养供给,稀的保证足够水分。
4、荤素相宜,清淡适宜
5、不宜食用生、冷、硬的食物
6、不宜过度、过快进补
哺乳期的妈妈每天饮食一般应包括:
粮食400~600克;蛋类200克(4个);肉类200~250克;豆制品50~100克;牛奶250克;汤水1000~1500毫升;菜500克(其中绿叶菜不少于250g)。
产妇分娩后的食疗,应根据生理变化的特点循序渐进,不宜操之过急。尤其在刚分娩后,脾胃功能尚未恢复,乳腺开始分泌乳汁,乳腺管还不够通畅,不宜食用大量油腻催乳食品,应遵循“产前宜清,产后宜温”的传统,少食寒凉食物,避免进食影响乳汁的巧克力等。
坐月子期间的饮食原则
催乳食谱
阿胶大枣羹
阿胶250克,大枣1000克,核桃500克,冰糖500克。将核桃除皮留仁,捣烂备用。将大枣洗净,兑适量水放锅内煮烂,用干净纱布滤去皮核,置入另一锅内,放入冰糖、核桃仁文火炖之。同时,将阿胶放碗内上屉蒸烊化后,加在大枣、阿胶锅内熬成羹即成。产后每日早晨服2~3汤匙,有补气血、调脾胃、润燥滋阴作用。本药羹对绝大多数产妇的产后康复、身体机能调理、催乳下奶都十分有效。特别是冬天生孩子的产妇,服用效果尤佳。
花生大米粥
生花生米(带粉衣)100克,大米200克,将花生捣烂后放入淘净的大米里煮粥。粥分两次(早午或早晚各一次)喝完,连服3天。花生米富含蛋白质和不饱和脂肪,有醒脾开胃、理气通乳的功效。粉衣有活血养血功能。此粥对产妇产后血虚有一定疗效。
猪蹄通草汤
猪蹄1只,通草3克,加水1500毫升,放入锅(砂锅为佳)内共煮,先用武火,水开后改文火,煮1只猪蹄,连续服3~5天。猪蹄在午餐时吃掉。因猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪,有较强的补血、活血作用。通草可利水,通乳汁。二者配伍,对产妇有康复身体,通乳之功效。
猪骨通草汤
猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,加水1000毫升,熬1~2小时,熬成猪骨汤约1小碗,加入少许酱油,一次喝完,每日喝一次,连服3~5天。猪骨有补气血、生乳作用,对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。
黄花炖瘦肉
干黄花菜(又名金针菜)25克,瘦猪肉250克,煮或炖至熟烂做菜佐餐。亦可用同量黄花菜与猪蹄1只共煮来吃。黄花菜可治疗妇女封闭(但必须用干的且与猪肉或猪蹄共煮,炖才有效)
清淡肘子
猪肘子1只,当归身、王不留行各1份。三者按100:2:2比例,用清水文火炖煮至烂熟。午餐吃肉,晚餐喝汤。当归为补血调经的妇科要药,且有润肠通便作用。王不留行有行血调经、催乳、消肿功效。猪肘肉具有丰富的蛋白质和脂肪。三者相配,有活血补血、通经下乳、强健身体作用,对产后无乳且体虚者尤宜。
PS:以上食谱,仅供参考。民间月子食谱常常有用活鱼、活鸡进补的方法,但是按照佛教的观点,家中有新的生命诞生,不宜杀生来进补。尤其是在家里杀生,很不吉祥。
均衡营养更健康 坐月子的饮食原则有哪些
在中国,很多孕妇生完孩子之后,都会经历坐月子,这样是保证产妇的健康和恢复,对于产妇来说是十分有必要的,有些家庭为了保证产妇的营养,就会每天大鱼大肉的给产妇吃,生怕她吃不下,但是你知道吗?其实这样的做法是不好的,坐月子的饮食原则有哪些呢?让我们一起来学习科学坐月子。
坐月子的饮食原则:
1、坐月子饮食要遵循营养均衡的原则,营养均衡有利于产后身体的恢复,及时补充蛋白质和微量元素,不要吃刺激性的食物,多吃些调理气血的食物,有助于身体的恢复。
2、饮食应以清淡、稀薄为主,产后一周内最好吃些软面条和米粥,也可以吃些软饭和蔬菜,不宜吃油腻的食物,最好不要喝鸡汤吃猪蹄,一周后再吃猪蹄喝鸡汤。
3、产后坚持少量多餐的饮食原则,有助于身体的恢复,可以减轻肠胃的负担,有利于营养的吸收,产后身体比较恢复要增加各种营养的摄入量。
4、女性产后要及时补充水分,水分是人体重要物质,由于生产时不仅会失血,还会失去很多水分,产后需要及时补充水分,补充水分的同时也需要补充各种营养物质。
5、药膳调理将中药和食物相结合,生产时会对女性身体元气造成损伤,因此,产后要多吃些滋补的食物有助于身体的恢复,可采用药膳的方式来调理身体。
产后坐月子要注意什么
1、产后坐月子要注意营养合理均衡,尽量吃对人体有益的食物,少吃高蛋白和高脂肪的食物,可以适量摄入蛋白质,有助于人体的恢复,可以提升机体的免疫力,产后身体比较虚弱,要注意荤素合理搭配,同时也要注意补充水分和维生素。
2、产后要注意多休息,避免让身体过度疲劳,注意作息的调整,良好的作息习惯有利于人体的恢复,充足的睡眠可以缓解人体的疲劳感,并且能够提升机体的抗病能力,女性生产后要创造良好的休息环境,尽量保持休养环境的安静。
3、产后要做好私处的护理工作,生产后要注意身体的恢复情况,平时要适当运动身体,促进局部血液循环的速度,避免宫腔出现粘连的问题,否则会严重影响身体的恢复情况,产后不可剧烈运动,尽量选择合适的运动方式。
坐月子是女人生育后最重要的一个阶段,如果你注重科学的坐月子的方式,这将会为你的健康生活做出好的铺垫,但是,产后坐月子如果不讲究的话,建辉严重的损害产妇的健康,因此,产后坐月子要注意什么?以上为你分析的这些知识是你值得关注的,好机会你值得拥有。
坐月子吃什么补血又催乳产后坐月子饮食推荐
都说女人生孩子就是一次“重生”,而坐月子就是这次“重生”的开始,因此,月子坐得好不好对女人的影响很大,而月子期间的饮食更是坐月子的重中之重。坐月子到底该怎么吃?
月子期间分阶段饮食补血又催乳
产后第一周:饮食清淡,补血养血
产后妈妈最初几天身体虚弱无力,胃口较差,如果此时进补或催奶,则会虚不受补,使胃口更差,而且会因乳汁分泌不畅而导致乳腺炎。因为刚出生的婴儿食量很小,所以妈妈不用因为奶少而担心宝宝会不够吃。
产后第二周:提升营养,多补钙铁
产后第二周,伤口基本上愈合,胃口也明显好转,产妇应尽量多吃富含铁质、钙质的食物。0-6个月的宝宝骨骼形成所需的钙完全来源于妈妈,为了满足宝宝发育的需要,新妈妈应及时补钙。
产后第三周:催乳与补血并重
产后经过前一段时间的调养,新妈妈的身体健康和精神状态都有了较大的提高,此时再进补更容易吸收和消化,而且不容易给身体增加负担,所以此时是进补的最佳阶段。宝宝长到半个月后,胃口也随之增长,此阶段完全可以开始多吃催奶食物。
延伸阅读:催奶食谱推荐
木瓜鲫鱼汤:木瓜一个,去掉耔和削掉皮,然后切成小块,将鲫鱼一条宰好,清洗干净然后将水分控干,之后用油将鲫鱼煎黄煎透,在锅内放入适量的水,然后将煎好的鲫鱼放进去,之后加入姜、料酒、适量的食盐,煮沸之后倒入木瓜一起煲汤,等到汤变得发白浓稠的时候加入一点葱花就可以吃了。鲫鱼汤含有丰富的蛋白质,不但有催乳、下乳的作用,对母体身体恢复也有很好的补益作用;木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有益处,两种食材搭配在一起催乳功效十分明显。
花生炖猪爪:生猪爪两个,花生200克,将猪爪清洗干净,然后划上口,将花生、葱、姜、黄酒和适量的清水一起放到锅内,先用大火煮沸,然后再用文火炖至猪爪熟烂就可以了,这道菜不仅仅可以益气养血,还具有催乳功效。
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