母乳的质量与妈妈的饮食有关，除了饮食方面的禁忌外，哺乳妈妈要想保持乳汁充足，就要保证每天的营养摄入，哺乳期的妈妈要吃得够好、营养够充足才能有充足、优质的母乳给宝宝。催奶的食谱既可以让妈妈产后恢复的好，又可以让宝宝吃得更健康。
猪蹄类
猪蹄通草粥
配方：猪蹄1～2个，通草3～5克，漏芦10～15克，粳米100克，葱白2茎。
做法：先把猪蹄煎取浓汤，再煎通草、漏芦取汁，然后用猪蹄汤和药汁同粳米煮粥，待粥将熟时，放入葱白稍煮即可。每日2次，温热食。
特点：通乳汁，利血脉。适用于产后无乳，乳汁不通。
猪蹄类
大枣煮猪脚
原料：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。
制法：
1、猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。
2、锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。
3、将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。
食用功效：补血益气，强身通乳。
花生炖猪爪
主料：生猪爪2个、花生200克，
调料：葱、姜、黄酒适量
制作方法：猪爪洗净，用刀划口，加花生、葱、姜、黄酒与清水用武火烧沸后，再用文火熬至烂熟。
特点：益气养血，具有催乳功效。
蜜果猪蹄汤
无花果有健脾清汤、解毒消肿、通乳的作用。此菜由无花果和补血益气、通乳的猪蹄共煮而成，具有补气血、下乳汁的功效，适于产后气血不足、乳汁缺乏者食用。
原料：无花果60-120克，猪蹄500克，精盐少许。
制作：
1、无花果、猪蹄洗净。
2、锅置火上，加适量清水，放入无花果、猪蹄，用小火炖至烂熟，加精盐少许调味即可。
特点：蹄烂熟、咸香。
吃猪蹄催奶
酸菜猪手煲
原料：猪手一只、川酸菜、花生及调味料适量。
制作：
1、先将猪手斩开，放入开水中汆烫5分钟，捞出沥干；
2、在煲中加冷水和各种原料，用大火煮30分钟后改小火慢炖1小时，最后加盐调味。
营养小特色：
花生与猪手都能够补血和通乳，是妈咪产后补身的上品。如果加一些川酸菜，就会使这道菜的口感鲜美异常，有助于提高产后体弱妈咪的食欲。
秘传涌泉猪蹄
原料：环留行10克，漏芦10克，母丁香6克，天花粉15克，僵蚕10克，穿山甲10克，猪蹄一对。
制作：水煎诸药3次，每次均去渣留汁，用药液煮猪蹄至烂即可。饮汤吃猪蹄，分顿服食。
功效：疏肝通络，填精下乳。
应用：产后乳汁不下，乳房胀痛，按之有块，触痛。
环留行性味甘苦，行血通经下孔；穿山甲性味咸寒，善窜，专能行散，天花粉甘寒生津，僵蚕散结通络，治乳汁不下，漏芦泄热消肿下乳；丁香理气止痛；猪蹄填精血，滋阴液充乳汁，诸味合用，气味芳香，通中有补，不滋腻碍胃，是下乳的常用食疗等。
产后下奶汤食谱 这样吃宝宝饿不着
原标题：产后下奶汤、涨奶不长肉、宝宝饿不着！
生完宝宝最担心的就是奶水不够~
我们家宝宝母乳喂养到10个月~
还好，我是个奶牛妈妈~
生完宝宝的第二天，
我就立刻要求医院的开奶师帮忙
整个月子里因为宝宝喝不完~冰箱还储存了一柜子的母乳~
奶水这么多，得意于有个医生妈妈，在月子给我安排了很多下奶汤~
所以月子之后奶水依旧特别好~
...
之前很担心汤水太油腻，还好，一点都不会油腻~
推荐几款我觉得比较好喝的~
木瓜花生红枣汤
莲藕花生排骨汤
木瓜鲫鱼汤
酒酿红枣花生汤
银耳红枣莲子汤
银耳红枣木瓜汤
月子里面口味比较淡，基本上没有放什么调味料，都是来自食材本身的味道~
推荐酒酿红枣花生汤，是真的很好喝~
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宝妈吃这些可催乳 宝宝不怕没奶喝
新生儿刚出来，有大部分产妇刚开始都没啥奶水，有的宝妈可能只是前一个星期奶水不多，后来慢慢奶水也来了，可是还是有一部分宝妈一直没什么奶水，很多宝妈也因为前期没啥奶水就给宝宝直接喂奶粉了，又不知如何催乳，下面我来给大家介绍一下推荐几种食物帮助宝妈们催乳，以及宝宝喂奶的相关知识。
宝妈吃什么催乳：
1、鸡蛋，鸡蛋中有优质蛋白，铁元素和其他营养成分，人体对于鸡蛋中的成分较易吸收，对产妇产后的修养具有较大作用。
2、红糖，红糖水具有化瘀活血作用，含铁量是普通糖分的三倍，产妇产后喝红糖水有利于恶露的排除和乳汁的分泌。
3、米粥、挂面，米粥水分多，富含纤维素，产妇多喝米粥有利于水分的存储，利于乳汁的分泌，同时还可以预防便秘等。而挂面营养价值高，在挂面中加入鸡蛋更好。
4、花生，花生富含脂肪和蛋白质，硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素，氨基酸和矿物质。产妇吃花生利于消肿，对脾虚反胃和贫血的妇女具有显著作用。
5、黑芝麻，富含大量的脂肪和蛋白质，钙糖等成分，其中维生素A、E也较多，针对奶水不足的产妇飞乳汁分泌具有较大效果。
宝宝喂奶的正确方式：
1、喂奶的时候妈妈要做的舒适孩子喝奶的时间还是有点长那个的，妈妈再抱它喝奶的时候，会很累，所以妈妈一定要找个舒适的体位，全身的肌肉要放松，如果坐在板凳是哪个，脚可以在踩个椅子。
2、喂奶的时候宝宝的舒适同样重要，将宝宝抱在怀里，脸部对准乳房，将宝宝的脸正对着乳房，不要使宝宝在很爱的时候海西转头，他的头枕在你的肘窝处，前臂托住身子，手托着屁股。
3、另一只手拖住乳房，将乳房送进宝宝的嘴里，用食指和拇指，呈C字状拖住，手指头不要靠近乳晕，更不要触碰乳头，容易将手部的细菌，带到宝宝的肚子里，这样将乳头递给宝宝。
4、鼓励宝宝正确地衔住乳房，用乳头逗引宝宝的下唇，或者，如果宝宝的脸转向另一边，轻轻地划过他的脸颊，觅食的本能会令宝宝转头向你。再次逗引他的下唇，轻声鼓励宝宝张大嘴。等到宝宝嘴张的大时，迅速地搂紧他，让他来含住乳房。乳头应该长驱直入他的嘴里，压在他舌头上方，乳晕也至少应含入1英寸(2.5厘米)。他的鼻尖应该碰到你的乳房。
5、含住乳晕，宝宝不仅要含住你的乳头，更重要的是，要含住大部分的乳晕，你的乳头应该完全越过宝宝的牙床。仅仅吸吮乳头不仅不会使宝宝吃到奶，而且会引起乳头皲裂。正确的姿势有助于宝宝挤压乳晕下的输奶管，以获取大量乳汁。一旦发现宝宝的衔乳方式不对，应该用小手指伸进宝宝下唇和乳房之间，断开衔接，重新来。
6、有效的吸吮方式，注意宝宝应该吸吮你的乳房，而不是他的舌头或下唇。如果发现宝宝的下唇窝在嘴里，可以用手轻轻拨弄他的下巴和嘴，将下唇释放出来。宝宝吸吮的，应该是你的乳晕，这样才能有效地刺激乳腺分泌乳汁。
7、协助宝宝的呼吸，宝宝的下颌应该紧贴你的乳房，鼻子轻轻地碰到你的乳房。这样他的呼吸还是很通畅。如果你的乳房阻挡了他的鼻孔，可以试着轻轻按下乳房，协助宝宝呼吸。
8、母亲要多摄取液体，每次喂奶之前以及中间，好喝一杯水、果汁或其他有益液体，有助于乳汁的充盈，免得母亲自身脱水。
9、按需喂奶、多喂、勤喂，在奶下来后的初一段时期，平均每24小时至少哺乳8次~10次。真正的奶是在宝宝出生2天~5天之内下来，其决定因素包括这是否是第一个孩子、分娩过程带来的疲惫感、宝宝是否很快掌握正确的吸吮技巧、以及他是否频繁而且有效地吸吮。直到奶下来，宝宝吃到的是初乳，富含蛋白质、免疫因子以及其他对新生儿有利的成分。大约一周之内母乳处于过渡时期，10天~14天后母乳就成熟了。
喂奶的注意事项：
1、喂奶请注意清洁乳房
每次母乳喂养前，母亲要注意洗手，剪手指甲;用温开水清洗乳头、乳晕,挤出几滴奶以后再喂;用温热的湿布将婴儿嘴的周围轻轻擦一擦，但不要擦嘴里面。喂奶前的清洁工作，可避免婴儿吸入细菌，减少婴儿口腔感染和腹泻的机会。
2、喂奶前查看婴儿尿布
每次喂奶前，好查看下婴儿尿布是否湿了。如果湿了，就要更换，否则婴儿不能好好吃奶。
3、喂奶前不要浓妆艳抹
新生儿的感觉中以嗅觉为敏感。母亲的气味对宝宝影响很大，大多数婴儿能够将头部准确地转向有自己母亲气味的方向，尤其对母亲的乳味有好感，并能唤起食欲。若喂奶前，母亲涂脂抹粉，会使新生儿认不出自己的妈妈，产生戒备心理，产生拒绝吃奶、不安、哭闹等不良反应。
4、感冒时喂奶前带上口罩
母亲感冒时，一般可以继续哺乳，但喂奶前应戴上口罩，以防病毒通过呼吸道传染给宝宝，同时尽量不要用手接触孩子的手、鼻子、嘴巴。若感冒发烧超过38℃以上，则应停止喂奶，待体温恢复正常后再喂。停止喂奶期间，应及时把乳汁挤掉，防止乳汁结块或奶涨，影响乳汁分泌。
宝妈吃这些可催乳，宝宝不怕没奶喝。以上给大家推荐的几种帮宝妈催乳的几种食物，没多少奶水的宝妈们可以尝试一下吃一吃哦，千万别因为奶水不够不给宝宝和母乳了，再好的奶粉都不及母乳营养。以上还介绍了喂奶的正确姿势以及注意事项，宝妈们要了解一下，学会科学哺乳对宝宝是最好的。
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