产后催乳食谱有助于分泌乳汁和妈妈身体的恢复
产妇生产后，要想得到足够的奶水，营养必须跟上。产后催乳的最佳时期是分娩后的第三天。催乳食谱要营养丰富，选择有催乳功效的食材煲汤是催乳的最佳方法，如猪蹄、鲫鱼、金针菜、蘑菇等都有催乳功效。
催乳期间饮食要清淡少盐、容易消化，以免影响母乳质量。
家常寿司
原料：生菜50克，小黄瓜50克，胡萝卜50克，鸡蛋2个，粳米饭1碗，日本小菜15克，烤紫菜10克。
调料：白醋1/2小匙，精盐1/2小匙，白糖1/2小匙。
做法：
1.取粳米饭1碗，将白醋和白糖以3∶1的比例调匀，加精盐，入锅煮一下，制成寿司醋，拌入粳米饭中。
2.将鸡蛋与调料打匀，用平底不粘锅以小火干煎蛋皮。小黄瓜切条，生菜剥皮。
3.将寿司卷帘摊平，在其上平放一张烤紫菜，均匀的抹上一层米饭，放入生菜、日本小菜、黄瓜、鸡蛋等，将寿司卷帘卷起，
4.将寿司卷帘打开后将卷好的寿司切成段即可食用。
功效：家常寿司加入多种蔬菜，有助于产后妈妈身体恢复，同时有助于分泌乳汁。
猪骨西红柿粥
原料：西红柿3个(重约300克)或山楂50克，猪骨头500克，粳米200克。
调料：精盐适量。
做法：
1.将猪骨头砸碎，用开水焯一下捞出，与西红柿一起放入锅内，倒入适量清水，置旺火上熬煮，沸后转小火继续熬半小时至1小时，端锅离火，把汤滗出备用。
2.粳米洗净，放入沙锅内，倒入西红柿骨头汤，置旺火上，沸后转小火，煮至米烂汤稠，放适量精盐，调好味，离火即成。
功效：有通利行乳、散结止痛、清热除淤的作用。
产后吃什么利于乳汁分泌
母乳喂养对宝宝的好处很多，母乳的价值对宝宝来说是任何其他食品所无法代替的。专家指出，为了宝宝的健康，除了能让宝宝吃上母乳外，一些有关母乳喂养的健康常识也不应忽略。
■母乳可增加宝宝免疫力
母乳中含有较多的脂肪酸和乳糖，钙磷比例适宜，适合宝宝的消化和需要，不易引起过敏反应。
母乳中含有多种增加宝宝免疫抗病能力的物质，可使宝宝在第一年中减少患病机会，预防各类感染。
白求恩国际和平医院妇科副主任李丽君指出，初乳中含有多种预防、抗病的抗体和免疫细胞，这是任何代乳品中所没有的。
■大补大捂影响乳汁分泌
石家庄市第六医院妇科主任王亚凡指出，产妇乳汁的分泌情况不但与遗传有关，而且与心情也有关系。
在临床中发现，人们还存在产后要大补，如一味食用高脂肪食物，如骨头汤、鸡肉等，拒绝瓜果蔬菜，这样不但直接影响产妇身材、食欲，且过多的高脂肪饮食会加速身体的钙流失，从而使乳汁营养不全。其实在目前饮食比较丰富的情况下，产妇的饮食比常规的饮食稍加些营养即可。
此外，如今还有人保留着产后要捂得严严实实，不开窗、不刷牙、不洗澡等老传统。事实上，产妇在这样闷热的环境下，不但不利于身体健康，而且还严重影响情绪，从而直接影响乳汁的分泌。
■生气和运动后不宜喂奶
为了宝宝健康，生气时不宜喂奶。李丽君指出，不良情绪而产生的毒素，会被宝宝吸取，严重危害宝宝的健康。
运动后不宜喂奶，做强度较大的运动后，会导致乳汁变味，对宝宝的健康很不利，所以建议选择强度较小的运动，运动后要稍作休息再进行喂奶。此外，喂奶也不应定时，要根据宝宝的需要给予，以便于宝宝更好地吸收营养。
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